DieReiter.at

31.12.: Mein ganz persönliches Jahreshoroskop

2011-12-31T09:55:00.004+01:00

Zutaten: Schreibzeug

Rezept: Egal, ob ich an Astrologie glaube oder nicht: Heute schreibe ich mir mein eigenes Horoskop für 2012. Entweder ich überlege mir schon vorher was ich mir für das kommende Jahr wünsche und formuliere es dann oder ich lasse die Ideen direkt beim Schreiben entstehen.

Das kann dann so aussehen: "Du bist ein Glückskind! 2012 meinen es die Sterne besonders gut mit dir! Du erfreust dich bester Gesundheit, das ganze Jahr über wird dir viel Liebe geschenkt, du verbringst viel gute Zeit mit deinen Freund*innen, deine berufliche Laufbahn entwickelt sich prächtig, im ersten Halbjahr machst du eine Traumreise und in der zweiten Jahreshälfte geht ein bereits fast aufgegebener Wunsch überraschend in Erfüllung..."

Dann wird es Monat für Monat detaillierter; ich schreibe zu allen Bereichen, die mir wichtig sind, schöne Entwicklungen in mein Horoskop. Ich achte darauf, positiv zu bleiben, dafür darf es ruhig so richtig üppig und traumhaft ausfallen.

Zum Abschluss lese ich mir noch einmal alles durch, sage (laut oder in Gedanken) "So ist es und so sei es!" und lege mein Horoskop an einen guten Platz. Dort kann ich es immer wieder hervor holen und lesen oder in spätestens einem Jahr mit Begeisterung feststellen, was sich alles bewahrheitet hat.

Dauer: 15 Minuten, je nach Wunschmenge und vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Vergnügen beim Horoskop erstellen und einen glänzenden Jahreswechsel!

Ich danke meinen Erfolgsteam-Freundinnen Katarina Lindbichler und Elisabeth Detky-Sauermann für diese wunderbare Anregung und die Bekräftigungsformel!

Im Jänner gibt es Infos zum kostenlosen Kurzworkshop für alle, die sich zu ihren Erfahrungen austauschen möchten, auf www.diereiter.at. Ich freue mich auch über Rückmeldungen und Anregungen per E-Mail: daniela.reiter@diereiter.at.

30.12.: Vom Winde verweht

2011-12-30T10:04:00.002+01:00

Zutaten: Keine erforderlich, evtl. Seifenblasen

Rezept: Dieses Jahr hat mir viel Erfreuliches gebracht und doch gibt es auch ein paar Sachen, die ich nicht ins Neue Jahr mitnehmen möchte: Alte Gewohnheiten, Ängste, Sorgen, Grübeleien, Streits, böse Erinnerungen, Trauer, Ärger, aber auch Wünsche, die sich nicht erfüllt haben und die nun nicht mehr aktuell sind.

Ich nehme mir heute die Zeit dazu, mich bewusst davon zu verabschieden, um all das los zu lassen. Dazu denke ich an jedes einzelne, hole es mir bewusst her und stelle mir dann vor, dass ich die Sache in eine Seifenblase setze und davon ziehen lasse. Da schaut es gleich ein bisschen weniger schrecklich aus, wenn es da so in der schillernden Haut steckt, außerdem ist es auf einmal viel kleiner, wird viel leichter und schon schwebt es davon…

Wenn die Seifenblase dann zerplatzt, hat es sich für mich erledigt und ich wende mich dem nächsten zu. Das mache ich so lange, bis ich alles los geworden bin; vielleicht schicke ich tatsächlich Seifenblasen mit auf den Weg und erfreue mich an ihrer spielerischen Leichtigkeit.

Dauer: 15 Minuten, je nach Liste an Loszulassendem und verfügbarer Zeit auch mehr.

Time to say good-bye!

29.12. Massage – eine runde Sache

2011-12-29T09:39:00.004+01:00

Zutaten: Kleiner Gummiball

Rezept: Flummis machen nicht nur Spaß, sondern können auch so richtig gut tun. Ich nehme ein kleines Exemplar, stelle mich gemütlich hin (locker in den Knien) und lege den Gummiball unter meine rechte Fußsohle.

Ich bewege den Fuß so vor und zurück, so dass der Ball die Wölbung meiner Fußsohle massiert. Dann lasse ich den Flummi unter meinem Ballen mehrmals von links nach rechts rollen und probiere es auch mit den Zehen. Schließlich rolle ich den Gummiball unter meiner Ferse. Ich wähle den Druck gerade so, dass es mir so richtig gut tut.

Bevor ich zum anderen Fuß wechsle, stehe ich mit geschlossenen Augen und spüre nach: Wie fühlt sich der bereits massierte Fuß an, wie der andere im Vergleich dazu? Dann wiederhole ich das Ganze mit der anderen Fußsohle, genieße und spüre zum Abschluss wieder nach.

Mmmmh, das tut gut!

Dauer: 15 Minuten, je nach Ausdauer und verfügbarer Zeit auch mehr.

Genüssliches rollen!

Ich danke Elisha Koppensteiner (The Planet Inside Us) die uns diese wunderbare Aktivierungsübung in einem Workshop gezeigt hat.

28.12. Mein erfolgreiches Jahr

2011-12-28T10:04:00.006+01:00

Zutaten: Schreibzeug, evtl. Kalender & Tagebuch

Rezept: So kurz vor dem Jahreswechsel finden sich allerorten Rückblicke auf 2011. Ich mache heute für mich eine besonders wichtige Liste: Alle meine Erfolge in diesem Jahr.

Zuerst schreibe ich alle Erfolge auf, die mir gleich in den Sinn kommen. Für diese Übung zählen alle, groß und klein, beruflich wie persönlich. Um die Liste möglichst umfassend zu machen kann ich Monat für Monat in meinem Kalender oder in meinem Tagebuch nachblättern. Dabei bin ich großzügig: Erfolge sind nicht nur Dinge, die von außen anerkannt oder gar ausgezeichnet wurden (die aber natürlich auch); meine wichtigsten Erfolge sind oft solche, die nur mir in ihrer Tragweite klar sind.

Wenn ich gleich die dafür Zeit habe, feier ich meine Erfolge hier und jetzt – alleine oder mit anderen. Wenn es jetzt nicht geht, dann trage ich mir die Erfolgsfeier fix in den Kalender ein.

Ich bin stolz auf mich! Mit diesem Gefühl sitze ich noch ein Weilchen und genieße es.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Erfolgen und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist viel zu bescheiden!

27.12.: Alle meine Fingerlein

2011-12-27T10:57:00.004+01:00

Zutaten: keine erforderlich

Rezept: Meine Finger bewusst zu halten ist eine schöne und einfache Methode um mir selber Gutes zu tun. Aus einer alten japanischen Tradition heraus ist das als Teil von Jin Shin Jyutsu bekannt oder als „Strömen“.

Auch ohne weiteres Hintergrundwissen kann ich einfach ausprobieren, wie es sich anfühlt und was mir gerade gut tut: Dazu umschließe ich mit der einen Hand einen Finger der anderen Hand und halte diesen ein paar Minuten liebevoll. Dann wechsle ich zu einem anderen Finger oder zum gleichen Finger der anderen Hand.

Ich spüre genauer hin, wie es sich anfühlt, die Hände zu falten und einige Minuten zu halten. Mit verschränkten Fingern spürt es sich dann wieder anders an.

Ich probiere aus, was mit gut tut und genieße. Ich kann mir so zum Beispiel auch selber den Daumen halten in aufregenden Situationen.

Dauer: 15 Minuten, je nach Genuss und verfügbarer Zeit auch mehr.

Du hältst Dich gut!

26.12.: Eine kleine Reise in der Zeit

2011-12-26T10:41:00.003+01:00

Zutaten: Schreibzeug, evtl. alte Fotoalben und Tagebücher

Rezept: In der Zeit zwischen einem großen (Familien-)Fest und dem Jahreswechsel drängt es sich nahezu auf, gedanklich in die Vergangenheit zu reisen. Ich nutze das heute gleich als Ressource und Kraftquelle für mich, indem ich mich an Dinge und vor allem Aktivitäten erinnere, die mir (früher) viel Freude gemacht und damit Energie gebracht haben.

Dazu gehe ich in Fünf-Jahres-Schritten vor, beginnend mit meinem ersten Lebensjahr. Ich kann mich zwar nicht mehr dran erinnern, bin mir aber sicher: Ich habe geschlafen, wenn ich müde war und war froh, wenn ich bei Hunger und Durst gefüttert wurde. Freundliche Ansprache und Kuscheln haben mir auch gut getan, außerdem mochte ich mit Sicherheit Musik.

Dann überlege ich mir, was ich im Alter von ca. fünf Jahren gern gemacht habe, womit ich mit zehn am liebsten meine Zeit verbracht habe, was mir mit 15 leicht von der Hand ging und so weiter.

Ich mache mir dazu Notizen, schreibe alles in Stichworten auf. Wenn ich Fotoalben oder Tagebücher habe, kann ich darin recherchieren. Vielleicht hilft mir auch ein Familienmitglied weiter, das sich noch genauer erinnert.

Zum Schluss schaue ich mir die gesamte Liste an und suche mir ein paar Dinge aus, die mir schon früher Freude bereitet haben und die das ab jetzt wieder tun dürfen.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Erinnerungen und vorhandener Zeit auch mehr.

Gutes Reisen und wieder hier Ankommen!

25.12.: Spieglein, Spieglein an der Wand

2011-12-25T11:31:00.002+01:00

Zutaten: Ein Spiegel

Rezept: Ein Blick in den Spiegel ist oft kontrollierend, leider auch immer wieder kritisierend oder gar missbilligend. Heute bin ich wiedermal so richtig gut zu mir selbst: Ich setze mich vor den Spiegel (oder nehme einen kleinen Handspiegel), lächle mir zu und schaue ganz aufmerksam und liebevoll mein Gesicht an.

Ich fange bei meinen Augen an und lasse den Blick wohlwollend über mein ganzes Gesicht wandern. Ich beachte jedes kleine Detail und sage mir (in Gedanken oder laut) etwas Nettes dazu. Das ist am Anfang ungewohnt und deshalb bin ich geduldig mir mir. Wann immer sich Kritik einschleichen möchte oder etwas Negatives vordrängt, sage ich mir selbst: "Nein, das ist nicht so, sondern wunderschön!"

Wir sind alle in unseren tausenden Facetten einzigartig und damit wunderbar. Zum Abschluss setze ich mich mit geschlossenen Augen hin, lächle mir innerlich zu und spüre dem nach.

Dauer: 15 Minuten, je nach liebevollem Blick und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist wunderschön, innen wie außen!

24.12.: Bitte – ein Geschenk oder zwei

2011-12-24T10:55:00.001+01:00

Zutaten: Keine erforderlich

Rezept: Die meisten Geschenke im Leben kommen nicht mit einer Schleife drum herum. Ich bekomme vieles ohne Gegenleistung, ohne dafür bezahlen zu müssen: ich werde reich beschenkt in meinem Leben. Nicht immer bin ich offen dafür, Geschenke an zu nehmen - heute mache ich mich bereit dafür.

Ich setze mich gemütlich hin und nehme eine bittende, empfangsbereite Körperhaltung ein. Dazu öffne ich meine Hände und halte die Handflächen nach oben, vielleicht forme ich auch eine Schale mit meinen Händen.
Dann formuliere ich meine Bitten: Für diesen Tag, für das Gelingen eines Planes, für ein gutes Jahr...

Zum Abschluss bedanke ich mich; dazu falte ich die Hände vor meinem Herz oder vor meiner Stirn und verneige mich.

Dauer: 15 Minuten, je nach Bitten und vorhandener Zeit auch mehr.

Bitte schön!

Ein frohes Fest allen, die heute Weihnachten feiern!

23.12.: Meine Ressourcen, Stärken & Träume: Ich als Baum, Teil II

2011-12-23T09:08:00.005+01:00

Zutaten: Blatt Papier, Stifte/Malsachen

Rezept: Heute male ich mich als Baum: Ich überlege nicht lange, zeichne einfach drauf los, möglichst blattfüllend, mit Wurzeln, Stamm, Ästen und Zweigen. Das Bild muss nicht schön sein, muss niemandem gefallen, nur ein Baum (oder eine Skizze davon) soll drauf sein. Egal, ob in vielen Farben oder mit nur einem Stift gezeichnet, ob angedeutet oder detailreich – ich male, wie es mir gerade in den Sinn, oder besser: in die Hand kommt.

Dann kommt der wichtigere Teil: Ich schreibe dazu, was mich als Baum ausmacht. Zu den Wurzeln schreibe ich all meine Ressourcen: Meine Herkunft, meine Familie, meine FreundInnen, meine Ausbildung etc.

In den Stamm schreibe ich meine Stärken und Talente: sprachgewandt, fantasievoll, freundlich, optimistisch, klug, schön,…

Meine Träume, Wünsche und Ziele bilden dann die Zweige, Äste und Blätter. Hier kann ich alles hin schreiben, was ich mir für meine Zukunft vorstelle – heute Abend, morgen, nächste Woche, im kommenden Jahr und darüber hinaus.

Zu guter Letzt schreibe ich das heutige Datum in eine Ecke des Bildes und signiere es: Das ist eine Momentaufnahme von mir als Baum. Wenn ich möchte, hänge ich das Bild auf.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Details und verfügbarer Zeit auch mehr.

Du bist wunderbar!

22.12.: Kaltes, klares Wasser

2011-12-22T09:53:00.004+01:00

Zutaten: Ein Glas Wasser

Rezept: Wenn ich durstig bin, ist ein Glas Wasser das Beste, was es gibt. Meistens trinke ich es, ohne lange darüber nach zu denken - heute ist das anders.

Ich nehme mir ein Glas Wasser und mache mir Gedanken darüber. Kann es bei mir zuhause oder im Büro direkt aus der Leitung getrunken werden? Lasse ich es durch einen Filter laufen oder trinke ich gar nur Wasser aus Flaschen? Wie sieht das Wasser in meinem Glas aus? Ich trinke einen ersten Schluck. Wie schmeckt der? Riecht das Wasser nach etwas? Ich kann das Wasser kosten, als ob es Wein wäre: Dran schnuppern, einen kleinen Schluck im Mund lassen und auf der Zunge rollen. Ich kann auch damit gurgeln, das fühlt sich lustig an und klingt nett.

Ich trinke wieder einen Schluck: Dass trinkbares Wasser aus der Leitung kommt, ist für die meisten von uns selbstverständlich - Reisen in andere Regionen der Welt führen aber deutlich vor Augen, dass es ein Luxus ist. Ich überlege mir, wofür ich an einem durchschnittlichen Tag Wasser verwende (und ob ich da vielleicht auch sparsamer damit umgehen könnte).

Ein weiterer Schluck: Viele Menschen in unseren Breitengraden vergessen vor lauter Beschäftigung darauf, ausreichend zu trinken. Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche können die Folgen davon sein. Trinke ich jeden Tag genug? Wie kann ich es mir leichter machen, daran zu denken? Vielleicht stelle ich mir einen Krug mit Wasser auf meinen Schreibtisch. Sehr sinnvoll kann es auch sein, lieber regelmäßig eine kurze Pause zu machen und aufzustehen, um mir ein Glas Wasser zu holen. Wenn ich unterwegs bin habe ich meine Wasserflasche immer fix dabei.

Ich trinke einen Schluck, dann denke ich über den Rand des Glases hinaus: Was verbinde ich sonst noch mit dem Element Wasser? Bin ich gerne an Seen, mag ich Wasserfälle besonders gerne, mache ich Wassersport? Welche Bilder gefallen mir von Wasser? Noch ein Schluck: Wie ist es mit Wasser als Symbol? In manchen Traditionen steht Wasser für Emotionen; in vielen vor allem für Reinigung und so sind rituelle Waschungen Teil vieler Religionen.

Ich bin dankbar dafür, ausreichend Wasser zu haben, und ich gehe sorgsam mit dieser Ressource um - und damit auch mit mir selbst.

Dauer: 15 Minuten, je nach Gedanken zum Wasser und verfügbarer Zeit auch mehr.

Genüssliches Trinken!

21.12.: Meine 30 Sachen

2011-12-21T09:13:00.001+01:00

Zutaten: Blatt Papier (oder mein Wunschbuch), Schreibzeug

Rezept: Es gibt so viele Dinge, die mich interessieren, so viele Sachen, die ich machen möchte. Aber was war das nochmal? Ich schreibe einen (Groß-)Teil davon heute auf.

Dazu fertige ich drei Listen an: Je 30 Dinge, die ich haben, die ich tun und die ich sein möchte. Die einzelnen Listen können kreuz und quer befüllt werden, es gibt keine „richtige“ Reihenfolge. Alles, was mir einfällt, darf drauf, ohne Zensur. Wahrscheinlich werde ich auf Anhieb gar nicht jeweils 30 zusammenbringen – egal, das wird meine „List in progress“.

Wenn mir die Unterteilung schwer fällt, kann ich meine Sammlung auch freier gestalten: 100 Ziele für mein weiteres Leben.

Das Wunderbare an dieser Übung ist es, dass ich mich nicht auf ein Ziel fokussieren muss, sondern stattdessen Fülle entstehen lassen kann. Zusätzlich entlastet es ungemein, dass nichts davon im kommenden Jahr erledigt werden muss, weil ich mir einen weiteren Zeitrahmen dafür stecke.

Schlussendlich kann ich diese Liste(n) aber immer wieder hernehmen, wenn ich größere Entscheidungen treffen muss, oder wenn ich Orientierung für meinen weiteren Weg benötige. Eine gute Methode, um meine eigene Weisheit an zu zapfen!

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Zielen und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist sehr weise!

20.12.: Meine Wurzeln, meine Krone: Ich als Baum

2011-12-20T08:12:00.003+01:00

Zutaten: Keine erforderlich

Rezept: Wenn mein Kopf wiedermal schwirrt oder wenn ich - zum Beispiel vor dem Auftritt vor einer Gruppe - nervös bin, dann hilft es mir, mich zu erden.

Dazu stelle ich mir vor, dass ich ein Baum bin. Ich stehe hüftbreit mit beiden Füßen fest auf dem Boden, bleibe in den Knien locker, lasse die Arme neben meinem Körper hängen und halte die Schultern gesenkt.

Ich atme drei Mal tief ein und aus und stelle mir vor, dass mein Atem vom Bauch in meine Beine fließt und von dort weiter in den Boden. Von jetzt an setze ich meine Vorstellungskraft ein: Von meinen Fußsohlen weg bilden sich Wurzeln, über die ich gut und fest mit dem Boden verankert bin. Ich nehme darüber gute Energie aus der Erde auf; überschüssige Energie und alles, was ich sonst nicht mehr brauche, fließt über meine Wurzeln ab. Ich bleibe einige Atemzüge lang bei dem Bild.

Dann stelle ich mir vor, im Sonnenlicht zu wachsen. Beim tiefen Einatmen führe ich meine Arme nach oben (die Schultern bleiben dabei möglichst locker unten). Meine Arme und Hände bilden nun meine Baumkrone, die sich luftig leicht dem Himmel entgegen reckt und von dort alles Positive aufnimmt. Ich bin ein schöner und stolzer Baum, fest auf dem Boden stehend und doch auch beweglich genug, um mich bei einem lauen Lüftchen leicht im Sonnenlicht zu wiegen. Ich werde mit allem, was ich brauche, gut versorgt.

Zum Abschluss schließe ich die Augen, lege meine Hände auf den Unterbauch und spüre dem nach. Wann auch immer ich wieder mehr Erdung brauche, kann ich mir das Bild von mir als Baum her holen.

Dauer: 15 Minuten, je nach Detailliertheit des Baumbildes und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist gut verwurzelt!

19.12.: Arbeit zum naschen

2011-12-19T09:04:00.004+01:00

Zutaten: Leere Pralinenschachtel, kleine Zetterl, Schreibzeug

Rezept: Es gibt Dinge, die irgendwann getan werden müssen, die aber keinen bestimmten Abgabetermin haben. Darunter wiederum sind etliche die ich lange vor mir herschiebe, wodurch sie richtiggehend nervig werden können.

Damit ich diese Sachen abarbeite, bastle ich mir ein Belohnungssystem daraus: Ich nehme eine leere Pralinenschachtel und befülle diese mit all den "Schmankerln", die ich da so vor mir her geschoben habe. Jedes wird auf einen eigenen kleinen Zettel geschrieben und dieser dann liebevoll zu einer Kugel geformt (vulgo: zusammen geknüllt). Das sind nun meine "Pralinen", die ich durcheinander gemischt in die leeren Abteile meiner Schachtel lege. Wenn ich keine Pralinenbox zur Hand habe, geht auch ein leerer Eierkarton oder ein großes Glas.

Wann immer ich nun ein bisschen Zeit frei habe oder täglich zu Beginn meines Arbeitstages greife ich wahllos zu einem dieser Zettelchen und erledige die Aufgabe die drauf steht. Um mich selber noch mehr zu motivieren verstecke ich mir dazwischen auch kleine Belohnungen: Je nach eigenem Gusto stehen da dann Dinge drauf wie "Löse ein Sudoku", "Massiere dir die Füße", "Hol' dir ein paar Kekse aus der Küche",…

Dauer: 15 Minuten, je nach auch mehr.

Süßes Arbeiten!

Ein großes Dankschön an Melanie Mezera (Magenta Maltherapie), die diese wunderbare Idee zur Verfügung gestellt hat.

18.12.: Bewegendes Malen

2011-12-18T09:59:00.003+01:00

Zutaten: Papier (möglichst groß), Malsachen

Rezept: Gerade im Winter kann ich meinem Bewegungsdrang nicht immer ausreichend nachgeben. Ich fühle mich dann ganz wurlig, spüre die überschüssige Energie und weiß nicht, wohin damit.

Heute bringe ich meinen Bewegungsdrang zu Papier. Ich nehme einen Stift und male drauf los. Ich stelle mir vor, spazieren zu gehen. Wie sieht mein Bewegungsmuster auf Papier gebannt aus? Dann lasse ich meinen Stift laufen, hüpfen, kriechen, galoppieren, hopsen, schwimmen – alles, was ich an Bewegung gerne mache oder ausprobieren möchte, kommt in unterschiedlichen Mustern auf das Blatt.

Die einzelnen Linien, Striche, Wellen etc. dürfen übereinander gemalt werden, vielleicht nehme ich verschiedene Farben für verschiedene Bewegungen. Am Leichtesten geht es mir von der Hand, wenn ich Ölkreiden verwende, da die so schön über das Papier rutschen, aber auch Filzstifte oder ein Kugelschreiber gehen gut.

Das Bild muss nicht schön werden; es darf völlig ohne Druck entstehen, da es nicht um das Produkt geht, sondern um die Aktivität des Malens.
Zum Abschluss schaue ich mir meine Bewegungsmuster an, dann schließe ich die Augen und spüre den gemalten Bewegungen nach.

Dauer: 15 Minuten, je nach Größe des Bewegungsdranges und verfügbarer Zeit auch mehr.

Move your mind!

17.12.: Held*innenhaft, Teil II

2011-12-17T10:07:00.003+01:00

Zutaten: Keine erforderlich, evtl. Schreibzeug

Rezept: Ich begebe mich auf eine kleine Zeitreise und denke zurück an gute Tage meiner Kindheit. Wer war damals meine Lieblingsgestalt? Ich überlege, welche Figuren in Büchern vorkamen, die ich gerne mochte, oder in Filmen. War es eine Märchengestalt oder ein Tier, das ich beim Spielen immer wieder darstellen wollte? Vielleicht war es auch eine Person von der mir mein Großvater erzählte oder jemand auf einem Bild im Haus meiner Großmutter.

Wenn ich eine Figur wiedergefunden habe, denke ich über diese nach: Was hat mir so gut daran gefallen, was war beeindruckend? Welche Stärken, welche Ressourcen habe ich dieser Gestalt zugeschrieben (wahrscheinlich ohne diese als solche zu benennen)? Sollte mir aus meiner Kindheit nichts einfallen, kann es auch eine Lieblingsgestalt oder ein Vorbild aus meiner Jugend sein.

Jetzt kommt der richtig schöne Teil: Ganz viel von dem, was mich damals schon an dieser Figur fasziniert hat, kann ich - bei näherer Betrachtung - heute bei mir selbst erkennen! Dafür nehme ich mir Zeit und mache mir vielleicht auch ein paar Notizen dazu.

Egal, ob ich mich an meiner Lieblingsgestalt orientiert habe oder ob sie mich damals schon wegen unserer Ähnlichkeit begeistert hat: Ich bin mein*e Held*in!

Dauer: 15 Minuten, je nach Erinnerungsvermögen und vorhandener Zeit auch mehr.

Du imponierst!

16.12.: Die Liste meiner Unterstützer*innen

2011-12-16T09:25:00.003+01:00

Zutaten: Ein Blatt Papier (A4), Schreibstift

Rezept: Ich kann und muss nicht alles alleine machen, Unterstützung kommt von vielen verschiedenen Seiten. Heute führe ich mir vor Augen, was mir davon jetzt helfen kann.

Ich nehme das Blatt Papier, lege es quer vor mich und falte es in der Mitte, so dass ich ein A5-Format vor mir liegen habe. Darauf schreibe ich nun untereinander, Punkt für Punkt, wobei und in welchen Bereichen ich Unterstützung brauchen kann – egal, ob beruflich oder privat. Dazu nehme ich mir so viel Zeit, wie ich benötige.

Ich brauche Unterstützung bei
• Der Reparatur meines Fahrrads
• Dem Weihnachtsputz
• Einer Einschulung in Excel
• …

Dann drehe ich das Blatt um, so dass erneut eine unbeschriebene A5-Seite vor mir liegt. Auf diese schreibe ich nun untereinander, Punkt für Punkt, alle Personen, Einrichtungen etc. von denen ich Unterstützung bekommen kann – unabhängig davon, was auf der ersten Seite steht.

Hier gibt es Unterstützung:
• Meine Familie
• Meine beste Freundin
• Ich
• Externe ExpertInnen
• Externe Hilfskräfte
• …

Im dritten und letzten Schritt klappe ich das Papier wieder auf und verbinde, was zusammen passt. Manche Dinge lassen sich gleich mit mehreren Unterstützungsmöglichkeiten verbinden. Für vieles gibt es genau ein passendes Gegenstück. Manches wird unverbunden bleiben.

Wenn Bereiche offen bleiben, wo ich Unterstützung benötige, dann überlege ich mir, wer mir dabei helfen kann. In meinem Umfeld gibt es sicher jemanden mit der passenden Auskunft.

Ich hole mir Unterstützung!

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Einfällen und verfügbarer Zeit auch mehr.

Wir unterstützen Dich!

15.12.: Hauch des Lebens

2011-12-15T09:35:00.002+01:00

Zutaten: Keine erforderlich

Rezept: Atmen ist eine Grundvoraussetzung für Leben. Was meist unbewusst vonstattengeht, bekommt heute meine Aufmerksamkeit. Stress erkenne ich an mir selbst oft durch Kurzatmigkeit. Tief durchatmen hat schon so manch brenzlige Situation entschärfen geholfen. Auch metaphorisch und bildhaft wird die Atmung immer wieder verwendet: Für manche meiner Ziele benötige ich einen besonders langen Atem; manches nimmt mir schier die Luft zum Atmen.

Atemübungen helfen bei der Entspannung und können ohne großen Aufwand nahezu überall gemacht werden.
Ich konzentriere mich auf meinen Atem: ein – aus – ein – aus.
Dann lasse ich meinen Atmen einfach fließen und beobachte mich dabei: Ich spüre, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt, wie der Brustkorb sich ausweitet. Ich mache mir ein Bild davon, wie durch die Atmung mein ganzer Körper versorgt wird mit allem, was er gerade braucht: Dazu kann ich in Gedanken den Weg des Atems verfolgen bis in die Zehenspitzen - die Fußsohle - die Ferse etc.

Dann zähle ich beim Ausatmen langsam nach oben, wobei jedes Einatmen von einem „und“ begleitet wird: und (ein) – eins (aus) – und (ein) – zwei (aus) – und (ein) – drei (aus) – und (ein) – vier (aus) – und (ein) …

Dauer: 15 Minuten, je nach Bedarf und vorhandener Zeit auch mehr.

Tief durchatmen!

14.12.: Herbergssuche

2011-12-14T07:01:00.002+01:00

Zutaten: Keine erforderlich

Rezept: Kürzlich habe ich von einer Herbergssuche der anderen Art gehört, die für heute gut passt: Ich überlege mir, was "Heimat" für mich heißt.

Ist es der Ort, wo ich her komme? Der, an dem ich jetzt lebe? Was ist der Unterschied für mich zwischen Herberge und Heimat? Gab es schon andere Heimaten für mich? Welche Kriterien müssen erfüllt sein, damit ein Ort Heimat sein kann für mich? Sind es geografische Faktoren oder emotionale? Ist Heimat ein physischer Ort oder ein Gefühlszustand? Hängt Heimat mit Beziehungen zusammen, mit Menschen? Welche Bilder von Heimat kommen mir in den Medien unter?

Ich bin in mir gut beheimatet. Wenn ich möchte, schreibe ich meine Gedanken dazu auf.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Überlegungen und verfügbarer Zeit auch mehr.

Heimeliges Wohlfühlen!

13.12.: Botschaften für mich!

2011-12-13T08:41:00.003+01:00

Zutaten: Stift, mehrere (Klebe-)Zettel

Rezept: Ich finde mich super, mag mich gerne. Leider ist mir das nicht immer ganz klar und es kann schon passieren, dass ich mich selber – in Gedanken oder laut – schimpfe und Ärgeres nenne, als ich es je mit anderen tun würde. Damit ist jetzt Schluss!

Wann immer ich mich dabei beobachte, unfreundlich zu mir selbst zu sein, halte ich inne. Ich schau mir an, worüber ich mich geärgert habe und suche den positiven Kern meines Verhaltens. Schließlich gibt es immer einen Grund, warum ich etwas so und nicht anders mache! Ich entschuldige mich bei mir und bin wieder freundlich zu mir.

Um meine positive Grundhaltung mir selber gegenüber zu stärken, schreibe ich mir viele liebe Botschaften auf verschiedene Zettel. Diese verteile ich dann in meiner Wohnung, klebe sie in den Kalender oder verstecke sie in meinen Sachen. Damit stoße ich im Alltag immer wieder auf Nettigkeiten, die ich mir selber geschrieben habe: Ich mag mein Lachen. Ich bin so ein positiver Mensch. Mit mir kann ich richtig gut Spaß haben. Ich heitere Menschen in meiner Umgebung auf. Wenn ich in einen Raum komme, geht die Sonne auf. Ich koche so gut! Ich bin wunderbar! Ich mag mich sehr!

Dauer: 15 Minuten, je nach Menge an lieben Botschaften und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist wunderschön, innen wie außen!

12.12.: Meine malerische Umgebung

2011-12-12T09:15:00.001+01:00

Zutaten: Papier, Malstifte

Rezept: Ich widme meine Aufmerksamkeit heute meiner direkten Umgebung. Dazu nehme ich ein Blatt Papier und einen Stift und lege los: Ich male was direkt vor mir liegt, so detailliert wie möglich. Ein Stillleben des Alltags entsteht. Wenn ich möchte, male ich das Ganze dann noch an, in realitätsgetreuen Farben oder ganz fantastisch.

Eine kleine Achtsamkeitsübung für zwischendurch die mir hilft, meinen Geist zu zähmen. Schön habe ich es hier!

Dauer: 15 Minuten, je nach Details meiner Darstellung und vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Malen!

11.12.: Sehr berührend

2011-12-11T09:36:00.004+01:00

Zutaten: Möglichst viele verschiedene Materialien

Rezept: Von meinen Sinnen schenke ich dem Tastsinn am wenigsten Aufmerksamkeit. Heute ist das anders! Ich suche in meiner Umgebung möglichst viele verschiedene Materialien und Oberflächen zusammen und befühle diese dann mit geschlossenen Augen, eins nach dem anderen.

Der Samtstoff ist schön weich, ebenso der Fleece-Pullover. Das Frottee-Handtuch ist ein bisschen rau, genau wie ich es mag. Die Holzschale fühlt sich ganz anders an als das Glas, eine Aluminiumdose anders als die Textiltapete an der Wand. Ich zerreibe ein trockenes Blatt zwischen den Fingern, lasse Sand durchrieseln oder wühle in einem Teller mit getrockneten Bohnen.

Ich fühle weiche, glatte, raue, strukturierte Oberflächen und spüre, ob sie kalt oder warm sind oder ob sie vielleicht erst kühl sind und dann mit meiner Körperwärme schnell wärmer werden.

Fühlt es sich anders an, ob ich das Material mit der Handfläche, dem Handrücken oder der Wange ertaste? Vielleicht ziehe ich auch meine Socken aus und probiere es mit den Fußsohlen. Manche Oberflächen lassen mich kalt, ein paar finde ich direkt unangenehm, andere spüre ich sehr gerne und sie verursachen ein wohliges Gefühl.

Ich überlege, wie ich mehr angenehme taktile Reize in meinen Alltag einbauen kann, so dass ich mich selbst über meinen Tastsinn verwöhne. Das hat den wohltuenden Effekt einer kleinen Massage zwischendurch oder des gestreichelt werdens, ganz für mich.
Ich gestalte mir meine Umgebung angenehm und genieße!

Dauer: 15 Minuten, je nach Vielfalt an Materialien und verfügbarer Zeit auch mehr.

Genießerisches WohlFÜHLEN!

10.12.: Die Königin erwacht

2011-12-10T10:21:00.002+01:00

Zutaten: Keine erforderlich

Rezept: Kinder können wunderbar "so tun als ob", aber auch uns Erwachsenen tut das gut. Heute schlüpfe ich in die Rolle einer Königin (oder eines Königs) und stelle - an einem ungestörten Ort und einfach für mich selbst - die folgenden Szenen dar:

Die Königin erwacht aus einem wunderbar erholsamen Schlaf, sie streckt sich und reckt sich. Nach dem Waschen und Ankleiden nimmt sie vom Kammerdiener huldvoll ihr Frühstück entgegen, dann begibt sie sich ans Fenster: Dort unten steht bereits das Volk. Die Königin grüßt königlich, das Volk jubelt!

Der Königin ist heute nach einem Ausflug allein zumute, weswegen sie zu ihrem Boot geht. Sie rudert über den See zu einer einsamen Insel, wo sie durch den Wald lustwandelt. Sie nascht Beeren, pflückt Schwammerl und Blumen und legt diese in ihren Korb. Dann rudert sie zurück.

Bei ihrer Rückkehr wird die Königin bereits sehnsüchtig vom jubelnden Volk erwartet. Die Königin grüßt, küsst kleine Kinder, nimmt Blumen entgegen, lächelt in die Kameras der FotografInnen. Dann kommt das königliche Orchester und spielt ihre Lieblingsmusik, die Königin tanzt ausgelassen.

Sie kehrt zurück in ihr Schloss, grüßt noch einmal das jubelnde Volk, dann legt sich die Königin selig lächelnd hin, um wieder zu schlafen.

Sich die Geschichte vor zu stellen, kann schon erheiternd wirken. Das Ganze pantomimisch darzustellen hat jedoch eine deutlich belebende Wirkung.

Dauer: 15 Minuten, je nach Tagesablauf der Königin und vorhandener Zeit auch mehr.

Königliches Genießen!

9.12.: Kreativ statt Chaos

2011-12-09T09:56:00.002+01:00

Zutaten: Keine erforderlich, was gerade da ist

Rezept: Manchmal stecke ich fest, kann meine Gedanken nicht mehr schweifen lassen und fühle mich planlos. Wenn es im Kopf - oder auch im Gefühlsleben - gar arg chaotisch zu geht, dann hilft Aufräumen im Außen.
Weil ich das Aufräumen aber aus gutem Grund vor mir her schiebe (Keine Lust! So viel Arbeit!), nehme ich mir heute einfach genau 15 Minuten dafür Zeit, zumindest einem Stapel zuleibe zu rücken. Und wenn ich dann täglich eine Viertelstunde dafür nütze...

Ich reduziere die unaufgeräumten Bereiche Schritt für Schritt auf drei, zwei, eine "Chaosecke". Damit schaffe ich nicht nur Platz für Neues, sondern ermögliche vor allem Frei-Raum für meine Kreativität.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandenem Chaos und verfügbarer Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Freiräumen!

8.12.: Meine Schutzhülle

2011-12-08T09:16:00.003+01:00

Zutaten: Keine erforderlich; evtl. ein „magischer Gegenstand“ in passender Farbe

Rezept: Es gibt immer wieder Dinge, gegen die ich mich gerne abgrenzen würde um mich zu schützen. Abgrenzen benötigt aber Energie die ich nicht immer in ausreichendem Maße zur Verfügung habe oder schlicht und einfach genau für diese Sache nicht aufwenden möchte.

Ich übe mich deshalb in Durchlässigkeit: Dazu mache ich mir das Bild, dass der Ärger meines Gegenübers, die unangenehme Energie, die schlechte Stimmung einfach durch mich durch geht, ohne Spuren zu hinterlassen.

Hilfreich kann dazu das Bild einer Schutzblase sein: Ich stelle mir vor, dass ich in einer für die anderen unsichtbaren Blase geschützt bin. Diese ist semi-permeabel, also halb-durchlässig, und ich alleine kann bestimmen, was herein kommt und was nicht. Hinaus kann alles, ich werde also von den anderen gut wahrgenommen und gehört.

Ich übe in entspanntem Zustand mir dieses Bild her zu holen, damit es mich im Bedarfsfall unterstützt. Vielleicht hat meine Schutzblase einen Farbton, ähnlich einer gefärbten Seifenblase. Ein kleiner Gegenstand in dieser Farbe dient mir als Erinnerung daran - oder ich stelle mir überhaupt vor, dass ich mittels dieses Gegenstandes die Schutzblase gleichsam einschalten kann.

Dauer: 15 Minuten, je nach Detailliertheit des Bildes und verfügbarer Zeit auch mehr.

Viel Vergnügen bei der Ausgestaltung des Bildes

7.12.: Guten Morgen!

2011-12-07T08:35:00.002+01:00

Zutaten: Papier, Stift, Klebestreifen

Rezept: So ein Sonntagmorgen ist schon etwas Wunderbares! Da schlafe ich lange, bis ich von selbst erwache statt durch den Wecker, bestens erholt natürlich! Dann nehme ich mir Zeit für ein ausgedehntes Frühstück mit Milchkaffee, frischgepresstem Orangensaft und allerlei kulinarischen Leckereien.

Oder ich gehe schon vor dem Frühstück eine Runde spazieren, praktiziere Tai Chi oder Yoga, sitze in meditativer Stille. Nehme ein Bad oder verwöhne mich mit dem fruchtigen Duschgel. Kuschle mich noch einmal unter die Decke oder an meineN LiebsteN. Schreibe gleich im Bett noch meine Träume auf oder ein paar Seiten in mein Tagebuch. Lese einen erbaulichen Text, die Tageszeitung oder tanze zu meinem Lieblings-Gute-Laune-Lied durch die Wohnung.

Da es so viel mehr Wochentags- als Wochenend-Morgen gibt, überlege ich mir heute, wie der perfekte Start in den Tag für mich ausschauen würde. Dann nehme ich fünf Punkte daraus, die sich auch unter der Woche umsetzen lassen. Diese schreibe ich in Schönschrift auf ein Blatt Papier und hänge es an eine Stelle wo ich es in der Früh gleich sehe: In den Kleiderschrank, auf die Tür zum Badezimmer, auf den Kühlschrank. Damit erinnere ich mich daran, dass auch unter der Woche ein guter Start in den Tag gelingen kann.

Dauer: 15 Minuten, je nach Sonntagstraum und vorhandener Zeit auch mehr.

Einen wunderschönen guten Morgen!

6.12.: Augen-Yoga

2011-12-06T08:45:00.003+01:00

Zutaten: Keine erforderlich.

Rezept: Es gibt Tage, an denen ich viele Stunden vor dem Computer sitze oder sehr lange in einem Buch lese. Dabei ermüden die Augen und auch meine Konzentration lässt nach einiger Zeit zu wünschen übrig.

Darum gönne ich mir heute Augen-Yoga: Dafür setze ich mich gemütlich hin und suche mir einen Punkt an der Wand, zumindest zwei Meter von mir entfernt. Ich strecke den Arm gerade von mir und recke den Daumen in die Höhe. Dann kann es los gehen: In der ersten Runde wechselt mein Blick zwischen dem Punkt an der Wand und meinem Daumen, rasch und mehrmals hintereinander. Dann schließe ich die Augen und spüre nach.

Als nächstes schaue ich auf meine Nasenspitze und wechsle zwischen meiner Nase und dem Daumen; auch das wiederhole ich ein paar Mal. Anschließend folgt wieder eine kurze Ruhepause mit geschlossenen Augen.

In der nächsten Runde lasse ich meinen Blick zwischen meiner Nasenspitze und dem Punkt an der Wand hin und her sausen. Augen schließen und nachspüren.

Für die Abschlussrunde wechsle ich nun unregelmäßig zwischen allen drei Punkten: dem an der Wand, meiner Nasenspitze und dem Daumen. Daumen – Nase – Daumen – Wand – Nase – Daumen – Nase –Wand – Daumen - Nase – Wand – Daumen – Nase …

Zu guter Letzt sitze ich mit geschlossenen Augen und komme zur Ruhe. Dann reibe ich meine Augen liebevoll und danke ihnen für ihre guten Dienste.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Spaß auch mehr.

Gute Augenblicke!

5.12.: Fröhliches Kästchendenken

2011-12-05T07:45:00.002+01:00

Zutaten: Kariertes Papier, Stift

Rezept: Wenn es so richtig rund geht, drehen sich auch meine Gedanken immer weiter – manchmal bis in den Schlaf und in meine Träume. Damit ich abschalten kann, brauche ich in solchen Momenten eine Aufgabe, mit der ich meinen Geist besänftige.

Dazu wähle ich heute ein kariertes Blatt Papier als Ausgangsmaterial und dann lege ich los: Ich male mit jedem zweiten Kästchen eine andere Gestalt: Ein Lebkuchenhaus, ein Geschenkspackerl, ein Feuerwehrauto, ein Briefkuvert,…

Ich höre damit auf, wenn das Blatt voll oder der Arbeitsspeicher meines Kopfes leer ist. Zum Abschluss male ich je nach Belieben das Ganze noch mit bunten Farben aus.

Dauer: 15 Minuten, je nach Größe des Blattes und nach vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Malen!

4.12.: Genau hinhören

2011-12-04T01:03:00.004+01:00

Zutaten: keine erforderlich

Rezept: Die meisten von uns sind vor allem unter der Woche zu fast jedem wachen Zeitpunkt von zahlreichen Sinneseindrücken gleichsam überschwemmt.

Heute nehme ich mir eine Viertelstunde Zeit, um die anderen Sinne auszublenden und mich ganz auf mein Gehör zu verlassen. Ich wähle einen gemütlichen Platz, an dem ich ungestört sitzen kann, und schließe die Augen.

Was höre ich rund um mich? Der Wasserhahn des Nachbarn quietscht. Irgendwo bellt ein Hund. Der Regen klopft an mein Fenster. Der Wind heult um das Haus. Der Heizkörper rauscht. Irgendwo nebenan hört jemand ein Weihnachtslied.

Was höre ich in mir? Mein Atem pfeift ein bisschen. Ich höre das Blut in den Ohren rauschen. In meinem Bauch gluckst es. Mein Herz klopft kräftig und gleichmäßig. Was sagt meine innere Stimme?

Nach einiger Zeit fühlt es sich an, als würde sich der Raum um mich herum weiten und auch der Raum in mir scheint größer zu werden. Ich sage mir etwas Liebes zum Abschluss und komme gut im Hier und Jetzt an.

Dauer: 15 Minuten, je nach akustischen Eindrücken und vorhandener Zeit auch mehr.

Genüssliches Lauschen!

3.12.: Ich als Superheld*in

2011-12-03T10:10:00.004+01:00

Zutaten: Papier, Stifte, evtl. alte Zeitschriften, Schere und (Super;-)Kleber

Rezept: Ich fertige heute ein Selbstportrait von mir an – ich als Superheld*in! Ich beginne damit, meine Gestalt in schönsten Farben zu malen oder passende Teile aus einer Zeitschrift auszuschneiden und als Collage zu Papier zu bringen. Dabei lasse ich falsche Bescheidenheit außen vor und betone stattdessen meine Vorzüge: Meine gute Frisur, meine held*innenhafte Haltung, die Mensch gewordene innere Schönheit.

In weiterer Folge statte ich mein Selbstbildnis aus mit allen Details die zur Darstellung meiner Stärken und Superfähigkeiten nötig sind: Die coole Brille für den Durchblick, die Glühbirne über dem Kopf für meine guten Einfälle, das Superheld*innen-Cape mit dem ich rasch zur Stelle sein und im Fall des Falles meine Mitmenschen wärme und schütze,…

Ich mache keinen Hehl aus meinen zahlreichen guten Eigenschaften, betone was da ist und verstärke, was sein könnte. Beschriftung der einzelnen Teile kann mir und anderen als Gedächtnisstütze dienen.

Zu guter Letzt montiere ich das Bild gut sichtbar an meinem Spiegel oder versteckt in meiner Kastentür, wo ich täglich heimlich daran erinnert werden, was ich für ein*e tolle*r Held*in bin!

Dauer: 15 Minuten, je nach Superfähigkeiten und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist SUPER!

2.12.: Eine kleine Kopfmassage

2011-12-02T08:16:00.004+01:00

Zutaten: Zwei Hände – die eigenen oder die eines anderen lieben Menschen

Rezept: Heute massiere ich meinen Kopf. Ich probiere aus, was mir gut tut: Mit kleinen Kreisen die Kopfhaut Zentimeter für Zentimeter aktivieren. Liebevoll über meine Haare streichen. Den Nacken kräftig reiben. Mit den Fingerkuppen den ganzen Kopf abklopfen. Meine Stirn glatt streifen. Mit den Händen den Kopf umfassen und die Kopfhaut den Scheitel entlang vorsichtig und kräftig zugleich auseinander ziehen. Mein Gesicht „trocken waschen“. Die Ohren an ihren Rändern von oben nach unten austreifen. Die Augen reiben.
Mein Kopf tut gute Arbeit für mich, heute belohne ich ihn und mich.

Zum Abschluss sitze ich noch ein Weilchen mit geschlossenen Augen und spüre dem wohligen Gefühl nach. Schnurren erlaubt!

Dauer: 15 Minuten, je nach Wohlfühlfaktor und vorhandener Zeit auch mehr.

Gutes Genießen!

1.12.: Verabredung mit mir

2011-12-01T08:20:00.005+01:00

Zutaten: Kalender, Stift

Rezept: Ich möchte diesen Dezember gut für mich nützen, schließlich ist es auch das Beste, was ich für die anderen tun kann: Gut auf mich selbst zu schauen!

Dafür plane ich für die kommenden Wochen Verabredungen mit mir ein: Jeden Morgen treffe ich mich mit mir für zumindest fünfzehn Minuten, um noch vor dem Frühstück ein paar Seiten in mein Tagebuch zu schreiben. Oder ich trage einen Abend in der Woche fix für mich ein, wo ich mir etwas Gutes koche und mich verwöhne. Ich schreibe in den Kalender bis zum Jahresende wöchentliche Treffen mit mir selbst als Besprechung ein; da gehe ich dann für eine Stunde schwimmen oder spazieren. Oder es wird ein täglicher Termin nach Arbeitsschluss, an dem ich diese schönen Weihnachtsgeschichten aus meiner Kindheit wieder lese.

Diese Termine haben höchste Priorität für mich. Ich freue mich darauf, mir zu begegnen!

Dauer: 15 Minuten, ja nach Plänen mit mir und verfügbarer Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Planen!

Öfter mal was Neues

2011-11-18T16:44:00.008+01:00

Okay, ich sehe schon... irgendwann sollte ich hier auch wieder schreiben!
Der Dezember naht und ich kann versprechen, dass es heuer wieder 31 neue Anleitungen für die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance gibt! Diese können per Newsletter abonniert werden, aber die Blog-Version hat auch was für sich.

Woran ich sonst gerade bastle? An allerlei kleinen Recycling- und Upcycling-Produkten für einen Adventmarkt kommendes Wochenende. Dort bin ich gemeinsam mit meinen Mitbloggerinnen vom :extrafest-Blog - diesen kann ich natürlich wärmstens empfehlen!

Zu finden sind wir am Adventmarkt Langholzfeld
Fr. 25. + Sa. 26. Nov. 2011, jeweils 15-20h
Pfarrsaal Langholzfeld
Kirchengasse 2, 4061 Pasching/OÖ
Dort gibt es auch die beiden Kartensets als Wohlfühl-Geschenk für liebe Menschen zu bestaunen und zu kaufen.

So, jetzt geht's dann wieder in die Bastelecke! Schließlich ist auch heuer - nach langjähriger Tradition - wieder ein Adventkalender für meine Freundin fällig. Vor zwei Jahren ist aus dem Werk für sie der Newsletter und in weiterer Folge auch dieser Blog und mittlerweile bereits das zweite Kartenset entstanden. Mal sehen, was mir dieses Jahr einfällt!

Ein bisschen Spaß darf sein

2011-09-06T16:14:00.013+02:00

Ich nehme mich selber und meine Arbeit oft viel zu ernst. Das kann zu Verspannungen und Kopfschmerzen führen, lässt aber auf alle Fälle Leichtigkeit vermissen. Damit ich mich zwischendurch immer wieder auflockere (vor allem auch meine Gesichtsmuskeln :-) ) stelle ich mir jetzt ein kleines Set zusammen: Einen Gummiball (danke, Elisha!), eine Rote Nase, Seifenblasen, ein paar Stempel mit Ziermotiven (danke, liebe Freundinnen und Freunde vom mökki!), Luftballons, ...

Ein paar dieser Dinge stehen am Schreibtisch in Griffweite: Sobald ich zu verbissen an etwas arbeite, an einer Formulierung hänge oder merke, wie sich meine Stirn runzelt, schnappe ich mir eines dieser Teile und komme damit innerhalb von Sekunden nicht nur auf andere Gedanken, sondern auch in einen völlig anderen Gemütszustand: verspielt, lustvoll, freudig, voller Lachen und Kichern (oder zumindest Schmunzeln).

Ein paar kleinere Spaß-Sachen kommen in ein Täschchen und dieses in meine Arbeitstasche - für den kleinen Spaß zwischendurch! Da kann ich mit der Clownnase schnell herausfinden, ob mein Kollege aufmerksam ist. Oder mit Seifenblasen fremde Kinder erfreuen und mich von ihrem Lächeln anstecken lassen. Oder mit dem Luftballon lustige Geräusche verursachen, wenn ich ihn erst aufblase und dann die Luft wieder herauspresse. Oder auf die papierene Unterlage im Gasthaus schnell einen Zebrapopo malen. Oder... Oder... Oder... Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!

Viel Spaß!

Meine Spitzenkräfte, meine Starqualitäten

2011-08-18T16:46:00.010+02:00

Gerade eben ging die diesjährige Frauen-Coaching-Woche in Finnland zu Ende. Schön war's wieder! Dabei ging es natürlich viel um Stärken und um die soll es auch hier gehen.

Auf dem Weg zu unserem paradiesischen Ort in Ostfinnland hat mir meine geschätzte Freundin und Teamkollegin Maria Lettner von einer Übung erzählt, die sie beeindruckt hat - ein bisschen abgwandelt ist diese gleich zum Einsatz gekommen und sie soll hier nun zur eigene Reflexion anregen.

Als Ausgang wird ein fünfzackiger Stern gemalt. Im nächsten Schritt ist eine Übung hilfreich, die die eigenen Stärken bewusst macht, z.B. eine ABC-Liste. Wenn mir meine Stärken dann wieder schön bewusst sind, wähle ich die fünf wichtigsten/deutlichsten/liebsten aus. Diese werden nun jeweils an die Spitzen des Sterns geschrieben; das sind meine Spitzenkräfte!

Im Alltagsleben konzentrieren wir uns viel zu oft auf unsere Schwächen und es geht meist darum, wie wir diese ausmerzen können. Wenn wir uns nun das Bild das Sterns ansehen erkennen wir recht schnell, dass ohne die Einbuchtungen, die unsere Schwächen im Sternbild ja darstellen würden, auch unsere Stärken nicht zum Vorschein kommen. Wenn die Schwächen immer weiter ausgeglichen werden, ist bald kein Stern mehr zur erkennen.

Was ich daraus ableite? Die Starqualitäten, also die eigenen Stärken, nutzen und ausbauen. Sich diese bewusst machen und pfleglich behandeln. Sie gut einsetzen und damit auch anderen zur Verfügung stellen. Und sich damit schlussendlich selber zeigen!
Als weitere Unterstützung kann ja der eigene Fanclub eingesetzt werden... ;-)

Viel Spaß beim Stärken stärken!

Sista D's* Favourites

2011-07-07T10:13:00.014+02:00

Damals, als wir noch Kassetten verwendeten, um Musik zu hören... Seufz! Da war es so einfach, ein Mix Tape zu machen für mich selbst oder liebe andere. Auch heute geht das noch, ist allerdings mit einer etwas aufwändigeren Ausstattung verbunden.

Damals jedoch... einfach eine leere Kassette nehmen (oder bei einer bespielten und geschützten Klebestreifen verwenden) und aufnehmen: Aus dem Radio, von einer anderen Kassette und bei ausgefuchsteren Musikanlagen auch von Schallplatten und später CDs.

Wunderbare Mix Tapes habe ich aus der Mitte der 90er Jahre: Von meinem lieben Bruder, der mir aus dem Internat nach Wien Kassetten schickte. Von meiner lieben Freundin und damaligen WG-Kollegin. Von anderen Freundinnen und Freunden. Von mir selbst zusammengestellt.
[Mein Meisterinnenstück mit dem wunderbaren Titel "après la pluie le soleil" (Nach dem Regen die Sonne) mit einer ganz traurigen und einer sehr fröhlich-schwungvollen Seite hat nicht nur mich zum Weinen gebracht...]

Die Cover waren auch meistens sehr kunstvoll: liebevoll zusammengestellte Collagen, Zeichnungen, Fotos, dazu oft genug ein spritziger Titel. [*Unsere "Ghetto Kid Namen" Sista D und MBM alias Mad Brother Maiky halfen da oder sind vielleicht auch dafür entstanden, wer weiß das schon noch so genau...]

Anlässe gab es viele: Zum Geburtstag. Als Zeichen der Verehrung. Einfach so zwischendurch. Um den großen Erlebnissen des jungen Erwachsenenalters den passenden Soundtrack zu widmen.

Und dann die letzte große Runde: Für mein Auslandsjahr in Helsinki habe ich nochmal Kassetten bekommen von Bruder, Papa, Schatzi und den besten Freundinnen. Mit Musik, zum Teil durchmoderiert, mit selber vorgelesenen Gute-Nacht-Geschichten.

Zehn Jahre ist das nun her; zehn Jahre, in denen ich viele schöne und liebevoll zusammengestellte CDs bekommen habe. Zu Zeiten als das Herunterladen von Musik aus dem Netz noch nicht als Schwerverbrechen geahndet wurde, hatten diese CDs auch noch viel vom echten Mix-Tape-Charakter: Die Lieder oft unterschiedlich laut, nicht immer ganz drauf, sehr bunt gemischt.
Mittlerweile hat auch hier eine Professionalisierung stattgefunden, wodurch für mich aber auch etwas vom persönlichen Charme verloren gegangen ist.

Auf meiner Auslandsjahr-Kassette von Papa ist noch dazu ein besonderes Stück drauf: Ein Tondokument von meiner leiblichen Großmutter, die lange vor meiner Geburt von immer von uns gegangen ist. An ihrem letzten Weihnachtsfest hat sie ihrem Mann und ihren beiden jugendlichen Kindern Weihnachtswünsche auf Tonband gesprochen. Das berührt mich immer noch und immer wieder sehr und ich bin dankbar dafür, sie somit nicht nur von Fotos und Erzählungen zu kennen.

Diese Tradition wurde familienintern fortgesetzt und so gibt es Kassetten (mittlerweile auf CD übertragen) mit meinem Babygeschrei, dem Schnarchen meines Bruders im Kleinkindalter und etliche Dialoge und von uns (inbrünstig) vorgetragene Lieder. Schön! :-)

Hach, da bin ich doch glatt ins Träumen und Schwärmen geraten! Das lässt sich ganz einfach "nachbauen": Für eine Viertelstunde Auszeit einfach die eigenen CDs oder Kassetten durchschauen, ob da auch Selbstzusammengestelltes dabei ist. Alte Mix-Tapes anhören. Neue Musikmischungen planen. Und mit ein bisschen mehr Zeit und der notwendigen technischen Ausstattung auch gleich umsetzen!
Viel Spaß mit Musik!

Meine Werkzeugkiste

2011-03-21T14:30:00.009+01:00

Es gibt so viele spannende Bücher, interessante Methoden und immer wieder neue Ansätze für all die persönlichen Fragestellungen: Wie kann ich Stress abbauen, wie meine Zeit besser managen, wie finde ich heraus was ich will und auf welchem Weg kann ich es dann möglichst schnell erreichen,...

Ich lese gerne was Kolleg*innen und Menschen aus anderen Sparten an Ideen teilen, welche Anleitungen und Anregungen sie geben. Zum einen bin ich ja auch selber Lernende, habe immer wieder Bereiche in denen ich Impulse benötige.
Zum anderen finde ich des Öfteren Übungen die ich in meiner Arbeit einsetzen kann: Bei der Moderation eines Teamtages, in der Begleitung eines Teamprozesses, im Gendertraining, im Mentoring, beim Coaching im Einzelsetting und in der Gruppe.

Was mir dabei auffällt: Die Versuchung ist groß, immer wieder neue Methoden zu bekommen um damit die eigene Sammlung zu vergrößern. Dabei wird der wesentliche Punkt aber gern vergessen - das alles sind nur Werkzeuge.

Werkzeuge, die eingesetzt, angewandt werden müssen und zwischendurch gut gepflegt. Was nützt es mir wenn meine Werkzeugkiste immer größer wird, ich das passende Stück aber nicht mehr finden kann? Da ist es besser die Werkzeugkiste zu entrümpeln; ich schaue, was sich so angesammelt hat, welche Werkzeuge früher schon gut geholfen haben und welche noch kaum benützt sind, aber grad jetzt brauchbar sein könnten.

Neue Bücher, Kurse und ähnliche Lieferant*innen verwende ich erst mal zum Gustieren. Wenn bei einer neuen oder wiederkehrenden Fragestellung die ursprüngliche Sammlung nicht das Passende bereithält, wähle ich dann gezielt ein neues Werkzeug aus, mit dem ich meine gut bestückte und gepflegte Werkzeugkiste komplettiere.

Vielleicht möchte ich das eine oder andere Werkzeug lieber noch mal mit jemand anderem ausprobieren, unter Anleitung die richtige Verwendung üben, oder gar in einer Gruppe damit arbeiten.

Viel Spaß beim Frühjahrsputz der Methodensammlung!

31.12.: Vertrag mit mir selbst

2010-12-31T11:13:00.005+01:00

Zutaten: Schreibzeug – gern das Feinere, Festliche

Rezept: Huiwui, schon geht das Jahr zu Ende. Ein Jahr, in dem ich aus der Fülle schöpfen durfte. Ein Jahr volle neuer Begegnungen, schöner Momente und auch garniert mit nicht so Erfreulichem, an dem ich dafür gut lernen und wachsen konnte.

Vieles habe ich gut gemacht in diesem Jahr und doch habe ich auch einiges, das ich im kommenden Jahr noch besser machen möchte. Neujahrsvorsätze haben – zu Recht? -einen schlechten Ruf als zu unverbindlich. Ich habe aber nur mein Bestes im Sinn, deshalb möchte ich einen Vertrag abschließen mit mir selbst!

Zuerst mache ich eine Liste mit all den Dingen, die ich mir für das kommende Jahr vornehme: Nur mehr zweimal pro Woche Fleisch essen, nicht mehr rauchen, jeden Tag zehn Minuten Stille oder eine Runde Tai Chi, mindestens viermal pro Woche vor zehn Uhr ins Bett gehen, jeden ersten Samstag im Monat als Kulturtag gestalten mit Museumsbesuch oder Konzert, jeden Tag zumindest eine Viertelstunde Zeit für mich selbst und mein Wohlbefinden, …

Dann wähle ich die Dinge aus, die mir am Wichtigsten sind und die mir auch realisierbar erscheinen. Mit diesen setze ich einen Vertrag mit mir auf, zum Beispiel so:

Ich, ______________ , genieße das kommende Jahr 2011 in vollen Zügen. Ich werde gut zu mir sein und mich immer wieder daran erinnern, dass mein Wohlbefinden die beste Grundlage dafür ist, anderen Gutes zu tun.

Ich werde mich besonders um die folgenden Bereiche kümmern, indem ich …

Ich werde die notwendigen Veränderungen in meinem Leben machen, um meine Ziele zu erreichen und ich werde meine FreundInnen und meine Familie bitten, mich dabei zu unterstützen.

Ich bin nachsichtig und milde zu mir, wenn es nicht gleich und leicht geht, und mich mit frischem Mut erneut daran machen, meine Ziele zu erreichen. Ich bin gut zu mir selbst.

Dieser Vertrag ist mir wichtig, weil ich mir wichtig bin.

Unterschrift:

Datum:

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Vorhaben auch mehr.

Einen guten Start ins Neue Jahr!

30.12.: Mein Hausbrauch

2010-12-30T11:30:00.007+01:00

Zutaten: erst mal keine erforderlich, dann je nach Idee

Rezept: Ich kümmere mich heute um einen Hausbrauch für mich: Dazu kann ich einen alten (und vergrabenen) Hausbrauch wiederbeleben oder einen neuen kreieren. Welche Bräuche, welche Rituale gab es in meiner Kindheit? Was davon hat mir besonders gut gefallen? Waren mir damals welche fremd oder gar peinlich, denen ich in der Zwischenzeit durchaus etwas abgewinnen kann?

Welchen Hausbrauch möchte ich ganz neu einführen? Ein Gästebuch oder eine Bilderwand, auf der alle meine BesucherInnen dokumentiert sind; ein Wunschglas, in das ich regelmäßig das Kleingeld aus meinem Börsel entleere; das allabendliche Einschlaflied – ganz für mich allein oder für alle meine Familienmitglieder/MitbewohnerInnen; vor dem Essen ein Tischgebet sprechen oder ein nicht-konfessionelles Pendant dazu; am Freitag Fisch statt Fleisch; zu Jahresende einen fixen Teil des Jahreseinkommens anonym spenden; …

Nach der Ideensammlung und –auswahl kann ich die Details dazu aufschreiben, den neuen Hausbrauch anderen mitteilen oder einfach gleich damit loslegen.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Ideen auch mehr.

Viel Spaß mit dem persönlichen Brauchtum!

29.12.: Mein Jahresrückblick 2010

2010-12-29T13:03:00.009+01:00

Zutaten: Mein Kalender von 2010, evtl. Tagebuch, Schreibzeug

Rezept: Ich mache meinen persönlichen Jahresrückblick: Zuerst überlege ich „freihändig“, also ohne Erinnerungsstütze, was die Höhepunkte und was die Tiefpunkte von 2010 waren. Dann blättere ich meinen Kalender durch und vielleicht auch mein Tagebuch. Was war alles los in diesem Jahr? Monat für Monat schaue ich mir an und finde jeweils einen Titel dafür: Ein Wort, ein Satz, ein Zitat, um jeden Monat zu bezeichnen. Ich ergänze die Liste der außergewöhnlichsten Ereignisse und küre zum Abschluss meinen schönsten Moment 2010.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fülle der Erlebnisse auch mehr.

Schönes Rückblicken!

28.12.: Mehr als nur ein Name

2010-12-28T14:19:00.006+01:00

Zutaten: Papier und Stifte, evtl. alte Zeitschriften, Schere und Kleber

Rezept: Ich schreibe meinen Namen groß auf ein Papier und finde dann zu jedem Buchstaben meines Namens ein zu mir passendes Wort. Das können meine Interessen sein oder Eigenschaften, die mich beschreiben; Dinge, die ich mir für das kommende Jahr wünsche oder Namen von Menschen, die mir besonders wichtig sind.

Ich nehme mir nach den ersten Skizzen die Zeit, all das in schön verzierten Buchstaben zu malen. Oder ich schneide die erforderlichen Teile aus alten Zeitschriften aus und klebe diese auf. Ich mache das nur für meinen Vor- oder für Vor- und Nachnamen und wenn ich noch Zeit und Muße dazu habe, gestalte ich das passende Namensbild auch für einen anderen lieben Menschen.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Länge des Namens auch mehr.

Viel Spaß beim Gestalten!

27.12.: Die gute Fee und ich

2010-12-27T11:27:00.004+01:00

Zutaten: Schreibzeug

Rezept: Heute lasse ich die Gute Fee zu mir kommen: Erst stelle ich mir vor wie sie aussieht und wie sie ihren Auftritt gestaltet. Harfenmusik und Sternenstaub oder Fanfare und bunte Konfetti? Aus einer Flasche aufsteigend oder auf einem Pferd heran galoppierend? Im historisch anmutenden Kostüm oder im Hosenanzug?

Dann überlege ich mir drei Wünsche die ich an die Gute Fee habe. Ich schreibe mir auf wie es ist, wenn diese Wünsche in Erfüllung gegangen sind: So tun als ob.

Zu guter Letzt kann ich meine Wünsche draußen vergraben, in Zaubertinte irgendwohin schreiben oder einfach in meinem Notizbuch festhalten.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Wünschen auch mehr.

Gutes Herbeidenken!

26.12.: Lieblingsfarbenstillleben

2010-12-26T11:14:00.002+01:00

Zutaten: Alles, was ich in meiner Lieblingsfarbe finden kann

Rezept: Ich suche aus allen meinen Sachen diejenigen zusammen, die ganz oder vorwiegend in meiner Lieblingsfarbe sind. Diese arrangiere ich zu einem Stillleben. Wenn ich es nur für kurze Zeit genießen will, kann ich es auf dem Esstisch aufbauen; wenn ich es länger stehen lassen möchte stelle ich es auf der Kommode oder einem extra dafür freigeräumten Regalbrett auf. Ich bewundere es einfach nur oder ich lasse mich davon weiter inspirieren – dann kann ich es fotografieren oder abmalen.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Requisiten auch mehr.

Gutes Gestalten!

25.12.: Eine kleine Reise in der Zeit

2010-12-25T11:50:00.003+01:00

Zutaten: keine erforderlich, eventuell das eigene Archiv, sowie Papier und Stift

Rezept: Ich begebe mich auf eine Zeitreise und denke an früher: Damals, als ich noch so richtig jung war, vor fünf/fünfzehn/fünfzig Jahren. Ich kann mein Tagebuch von damals zu Hilfe nehmen, in alten Fotoalben blättern, überlegen, was ich damals mochte, wie ich ausgesehen habe, was mich bewegt hat, …

Dann kehre ich wieder zurück ins Hier und Jetzt und mache eine Liste mit all den Dingen, die jetzt besser sind: Was kann ich jetzt tun, was damals nicht ging? Was hat sich an meinen Lebensumständen verbessert? Welche technischen Errungenschaften gibt es jetzt, die mich unterstützen? Wer ist seither in mein Leben getreten?

Ich freue mich über all die guten Entwicklungen in meinem Leben.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und guten Dingen auch mehr.

Gutes Wertschätzen!

24.12.: Wölkchen ziehen am Himmel

2010-12-24T10:36:00.005+01:00

Zutaten: keine erforderlich

Rezept: Ich setze oder lege mich hin und lasse los - sowohl körperlich als auch gedanklich. Leichter geht das wenn ich mich fünf Atemzüge lang darauf konzentriere tief zu atmen: Einatmen und jeweils länger ausatmen. Dabei kann ich mir das Bild machen, dass beim Ausatmen alle Gedanken aus mir hinaus gehen.

Dann lasse ich den Atem wieder ganz einfach fließen – es atmet wie von alleine. Ich übe mich darin meinen Kopf ganz frei zu bekommen. Wann immer ein Gedanke auftaucht stelle ich mir vor, dass ich ihn auf ein Wölkchen setze und davon ziehen lasse.

Zum Abschluss strecke ich mich und komme schön langsam wieder zurück hier her.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit auch mehr.

Gutes Fließen lassen!
Ein schönes Fest allen, die heute Weihnachten feiern!

23.12.: Make some noise!

2010-12-23T09:08:00.011+01:00

Zutaten: Musikinstrumente und alles, was dazu gemacht werden kann

Rezept: Do it yourself – Selbermachen ist gefragt; heute mache ich Musik. Ich begleite meinen Gesang (oder mein Pfeifen) mit Musikinstrumenten, die ich viel zu selten nutze: Die Klangschale, die Blockflöte, meine Dschembe.

Oder ich gehe einen Schritt weiter mit dem Selbermachen und funktioniere Alltagsgegenstände um: Klappere mit Löffeln im Sambatakt, nehme die Spielzeugrassel meiner Kleinen, pfeife auf einer Flasche, bringe Weingläser zum Klingen. Mit verschiedenen Gläsern, unterschiedlich mit Wasser befüllt, kann ich ganze Klassiker der Musikgeschichte spielen (wie StraßenkünstlerInnen zeigen).

Ich kann mich vom Wiener Gemüseorchester inspirieren lassen und schauen welche Instrumente sich aus dem Inhalt meiner Gemüselade bauen lassen. Die Instrumente können anschließend zu einer schmackhaften Suppe verarbeitet werden.

Es müssen keine bekannten Lieder und keine zukünftigen Nummer-1-Hits sein - ich kann meine eigene Musik kreieren und quasi zeitgleich komponieren: meine Kompositionen für den Moment, für das Hier und Jetzt.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Spiellust auch mehr.

Schönes Musizieren!

22.12.: Danke! Merci! Kiitos! Asante!

2010-12-22T08:47:00.003+01:00

Zutaten: keine erforderlich

Rezept: Das Leben ist gut zu mir. Ich erlebe viele schöne Dinge, weiß feine Menschen um mich, kann Erfolge feiern und Träume verwirklichen. Heute möchte ich dankbar sein.

Ich denke an all die guten Dinge und danke dafür – je nach Glauben und Vorstellung dem lieben Gott, dem Universum, dem Leben, …

Ich danke für alles Außergewöhnliche ebenso wie für all das Alltägliche, für alle Dinge, die ich sonst als selbstverständlich erachte.

Ich danke für alles, das erst nach Unglück, Pech oder Belastung ausgesehen und das sich dann als Lernaufgabe entpuppt hat, an der ich wachsen kann.

Ich danke für die zukünftige Erfüllung von Wünschen: Ich stelle mir vor, es ist bereits erreicht und ich bin dankbar dafür.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Größe der Dankbarkeit auch mehr.

Danke!

21.12.: Bitte lächeln!

2010-12-21T09:41:00.009+01:00

Zutaten: Je nach Idee, z.B. Rote Nase

Rezept: Lächeln wirkt ansteckend – sowohl nach außen als auch nach innen. Auch wenn mir nicht von vornherein danach zumute ist, kann ich mich mit einem Lächeln auf den Lippen in gute Stimmung bringen.

Ich kann mir ein Bild davon machen wie jede Zelle meines Körpers lächelt: Lauter kleine knallgelbe Smileys tanzen in mir. Eine schöne Übung dazu kommt aus dem Qi Gong: Ich gehe im Geist alle meine Körperregionen durch und lasse diese lächeln. Ein größeres Bild von einem Smiley an die Wand zu hängen funktioniert nicht nur im Qi Gong – es kann mich immer wieder daran erinnern, dass Lächeln auch außen beginnen und nach innen wirken kann.

Dass Lächeln auch andere ansteckt lässt sich besonders leicht in öffentlichen Verkehrsmitteln und in Warteschlangen ausprobieren. Ich überlege mir weitere Möglichkeiten: Was kann ich zu meinen Mitreisenden und –wartenden sagen, was dem Personal in Bahn, Bus und Geschäft, um diese Menschen zum Lächeln zu bringen?

Eine schöne Idee gibt es noch für alle AutofahrerInnen: Immer eine Rote Nase dabei haben (die gibt es für einen guten Zweck auf vielen Weihnachtsmärkten zu kaufen) und im Falle eines Staus einfach aufsetzen. Hebt die Stimmung der StaukollegInnen mit Sicherheit!

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Ideen auch mehr.

Ansteckendes Lächeln!

20.12.: Gähnen & Schnauben wie ein Pferd

2010-12-20T08:15:00.003+01:00

Zutaten: keine erforderlich

Rezept: Kräftig gähnen ist eine einfache Übung, die wir uns viel zu oft versagen. Der Körper verlangt nach Sauerstoff und ich möchte den Mund weit aufreißen – oft unterdrücke ich das, weil „es sich nicht schickt“. Von jetzt an verschlucke ich meinen Gähn-Impuls nicht mehr, sondern gebe meinem Körper was er braucht. Ich kann mir ja die Hand vorhalten …

Der nächste Teil massiert gleichsam meine Lippen: Die Lippen locker schürzen und kräftig Luft durchblasen bis es vibriert - und schon schnaube ich wie ein Pferd. Diese Übung hilft dabei, die Muskulatur rund um den Mund zu lockern, wo bei Stress viele Verspannungen sitzen.

Sowohl Gähnen als auch Schnauben sind Dinge, die der Körper durchaus auch unbewusst macht, wenn eine Situation danach verlangt. Jetzt wird bewusst ausprobiert und geübt; nach ein paar Minuten spüre ich dem nach, dann beginne ich nochmal von vorn. Lachen erlaubt (und erwünscht)!

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Lockerungsbedürfnis auch mehr.

Gutes Schnauben!

19.12.: Mein Wellnesstempel

2010-12-19T10:00:00.001+01:00

Zutaten: Kerzen, Duftlampe, Blumen, Körperpflegeprodukte, …

Rezept: Heute mache ich aus meinem Bad meinen Wellnesstempel. Im ersten Schritt räume ich alles raus was das Auge stört oder gar an Arbeit erinnert: Wäscheständer, Schmutzwäsche, die Großpackung Vitamintabletten, …

Dann verteile ich Kerzen im ganzen Raum, vor allem auch vor dem Spiegel. Dorthin stelle ich auch die Blumen, damit ich ihre Pracht besonders gut sehen kann. In die Duftlampe kommt mein Lieblingsduft oder ich zünde mir ein Räucherstäbchen an.

Heute möchte ich auch Musik haben, weswegen ich den CD-Player direkt vor der Badtür anschließe, mit meiner schönsten Wohlfühl-CD. Ich lege mein kuscheligstes Handtuch und meinen Bademantel bereit.

Ich verwende meinen Massagehandschuh oder ich nehme ein Fußbad und massiere anschließend meine Füße; ich dusche genüsslich oder nehme ein Vollbad; ich nehme die gut duftende Körpercreme, kuschle mich danach wohlig unter eine Decke und spüre, wie gut mir das getan hat.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Wellnessfaktor auch mehr.

Gutes Genießen!

18.12.: Duftender Schmuck

2010-12-18T11:02:00.003+01:00

Zutaten: Orangen, Gewürznelken, evtl. Bänder und Draht

Rezept: Ich nehme mir Zeit für eine kleine feine Bastelei mit allen Sinnen: Orangen mit Nelken spicken. Ich plane nicht, sondern werke drauf los und lasse die verschiedenen Muster im Tun entstehen. Dabei konzentriere ich mich auf alle meine Sinne: Ich sehe die Farben und Formen; ich rieche die ätherischen Öle; ich fühle die unterschiedlichen Oberflächen meines Materials; ich höre auf die leisen Geräusche, wenn die Nelke in die Orangenschale eindringt; zu guter Letzt schmecke ich den ausgetretenen Orangensaft auf meinen Fingern.

Die fertig dekorierten Orangen lege ich in eine schön Schale oder auf das Fensterbrett. Mit Bändern und Draht kann ich sie auch an der Vorhangstange befestigen. Dann erfreue ich mich jedesmal daran, wenn mein Blick darauf fällt.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Früchten auch mehr.

Schönes Basteln!

17.12.: Meine Filmmusik

2010-12-17T08:45:00.009+01:00

Zutaten: Evtl. Tonträger & passenden Apparat zur Wiedergabe – nicht unbedingt erforderlich

Rezept: Damit das Leben wie ein schöner Film wirkt, braucht es den passenden Soundtrack. Je nach Tageszeit suche ich mir ein Lied aus für den noch vor mir liegenden Teil des Tages oder rückblickend für den bereits vergangenen.

Vorausschauend suche ich mir aus, welche Untermalung ich mir wünsche: Flott und aufmunternd, getragen und dramatisch, romantisch oder gemütlich. Oder ich wähle die Musik nach dem Titel aus der heute wie eine Überschrift über dem Tag stehen soll.

Im Rückblick suche ich erst die Musik aus die mein Bild vom Tag am Besten unterstreicht. Dann überlege ich mir, wie derselbe Tag mit einem anderen Lied anders wirken könnte – ich färbe damit die Erinnerung mehr so wie sie mir gefällt.

Das Lied kann ich laut singen oder innerlich summen, hervorkramen und abspielen oder auf Youtube finden. Wenn mehrere Musikstücke auftauchen konzentriere ich mich zum Abschluss auf das schönste – dieses begleitet mich durch den Tag und in eine gute Nachtruhe.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Musikauswahl auch mehr.

Gute Unterhaltung!

16.12.: Hüpfen & Hopsen

2010-12-16T10:34:00.003+01:00

Zutaten: Raum

Rezept: Wir können uns viel von Kindern abschauen bzw. es aus unserer eigenen Kindheit wiederbeleben. Gegen das komische Gefühl im Körper, das von zu viel unausgelebter Energie und von zu wenig Bewegung kommt, hilft Hüpfen: Mit beiden Beinen, auf einem Bein (und dann auf dem anderen), auf dem Stand oder irgendwo hin.

Eine belebende Fortbewegungsart, die fast schlagartig gute Laune macht, ist Hopsen: Einfach so, quer durch den Raum, den Gang entlang, auf der Wiese. Wenn ich möchte, kann ich dazu singen oder jauchzen.

Anschließend hinlegen und den Bewegungen nachspüren (und mir dazu z.B. das Bild einer Blumenwiese machen).

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Sprungkraft auch mehr.

Viel Vergnügen!

15.12.: Mein Fanclub

2010-12-15T09:02:00.009+01:00

Zutaten: Foto von mir & Stift

Rezept: Die eigenen Erfolge zu feiern ist wichtig und tut gut – manchmal fühle ich mich dabei aber ein bisschen alleine. Dafür male ich mir nun Unterstützung aus: Ich gründe meinen eigenen Fanclub!

Wobei feuert mich der Fanclub an? Macht er dazu die Welle oder singt er das Fan-Lied, tanzt den Fan-Tanz? Wie klingt das, wie schaut es aus?

Was tragen echte Fans? Ein T-Shirt mit meinem Namen, meinem Konterfei? Eine Kopie meiner Lieblingskleidung? Hat mein Fanclub einen besonderen Namen? Wo trifft er sich regelmäßig?

Wie verhalte ich mich, wenn ich Mitglieder meines Fanclubs treffe? Gibt es ein Fanzine? Eine Website? Wer leitet meinen Fanclub? Wie viele Mitglieder hat er?

Dann stelle ich mir vor, wie die Weihnachts-/Jahresabschlussfeier meines Fanclubs abläuft und wie mein Erscheinen dort die Massen glücklich macht.

Ich fertige meine erste Autogrammkarte an und hänge sie an gut sichtbarer Stelle auf. Zum Abschluss mache ich mir selbst die Welle.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fanclubaktivitäten auch mehr.

Gutes Feiern lassen!

14.12.: GeNüsse

2010-12-14T07:30:00.002+01:00

Zutaten: Nüsse nach Belieben, am Besten bio und fair gehandelt

Rezept: „Apfel, Nuss und Mandelkern, …“ – essen nicht nur Kinder gern: Zu den traditionellen Knabbereien im Advent gehören Nüsse fix dazu. Sie werden auch gern „Hirnnahrung“ genannt und haben einen guten Ruf unter den Naschereien. Inzwischen ist eine große Auswahl an Nüssen erhältlich, wobei sich Mischungen besonders gut für diese Übung eignen.

Ich nehme mir heute Zeit, meine Nussmischung mit allen Sinnen zu genießen: Wie sieht die einzelne Nuss aus? Hell-, mittel- oder dunkelbraun, mit glatter oder gefurchter Oberfläche? Ich „begreife“ die Form, fühle die Oberfläche. Wenn sie noch in der Schale ist, knacke ich sie und löse den Nusskern heraus. Ich rieche daran und lasse meinen Assoziationen freien Lauf.

Wenn ich sie schlussendlich in den Mund stecke, lutsche ich erst mal an der Nuss, spüre die Form und die Oberfläche auch mit dem Mund. Dann zerbeiße und kaue ich sie, wobei ich mich auf den Geschmack und auch auf die Geräusche konzentriere. Wenn ich sie geschluckt habe fühle ich im Mund nach, welche Eindrücke die Nuss hinterlassen hat. Ich genieße den Nachgeschmack, bevor ich die nächste geNÜSSlich verspeise.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Auswahl an Nüssen auch mehr.

Gutes Genüssen!

13.12.: Komplimente verschenken

2010-12-13T09:30:00.010+01:00

Zutaten: Papier & Stift; Kommunikationsmedium der Wahl

Rezept: Einander positive Rückmeldung zu geben und Komplimente zu machen stärkt jedeN einzelnen und auch das Miteinander. Welche Komplimente haben mich besonders gefreut? Ich nehme mir Zeit, in meiner Erinnerung nach schönen Exemplaren zu fischen - "Fishing for compliments" einmal anders! Um sie auch gut fest zu halten schreibe ich mir alle auf.

Weiterschenken ist vor Weihnachten ein aktuelles Thema – Komplimente behalte ich mir dabei auch selbst und stecke mit meiner Freude darüber gleichzeitig andere an. Ich überlege, zu wem das schönste Kompliment auch gut passt und gebe es weiter: im persönlichen Gespräch, per sms, E-Mail oder Postkarte. Du kannst gut zuhören und dadurch geht es mir immer gleich besser. Mir gefällt, wie du die Dinge siehst. Du kannst schwierige Themen gut auf den Punkt bringen. Deine Kreativität steckt mich an. Ich bewundere dein Durchhaltevermögen. Du bist der beste Bruder der Welt! …

Ein Erfolgstagebuch hilft, den ersten Teil dieser Übung zu ritualisieren: Zum Abschluss des Tages setze ich mich hin und schreibe alles in mein Buch, was an diesem Tag gut war: Kleine wie große Erfolge und schöne Begebenheiten ebenso wie Komplimente, die ich von anderen bekommen habe. Damit lenke ich jeden Tag meinen Fokus auf die positiven Dinge; darüber hinaus kann ich diese leicht nachlesen, wenn ich Aufmunterung und Stärkung brauche. Die tägliche Viertelstunde für mich!

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fülle an Komplimenten auch mehr.

Gutes Freude verschenken!

31x mehr Lebensbalance gibt es in Form des Kartensets zum Verschenken. Diese Woche bestellen und rechtzeitig vor Weihnachten per Post erhalten!
Nähere Informationen und Bestellformular hier …

12.12.: Farbe in mein Leben

2010-12-12T09:54:00.004+01:00

Zutaten: Papier und Farben – Wachsmalkreiden, Wasserfarben, Filzstifte, o.ä.

Rezept: Malen ist etwas, das viele Menschen mit ihrer Kindheit verbinden. Damals, als wir uns noch völlig vorbehaltlos einfach an den Farben erfreuen konnten und auch daran, etwas zu erschaffen, einfach so, zum Selbstzweck.

Kreativität um ihrer selbst willen ist heute mein Ziel: Ich nehme meine Utensilien, wähle ein bis zwei Lieblingsfarben und male einfach drauf los. Gegen etwaige Bedenken und Einwände der inneren KritikerInnen hilft die Aufgabenstellung „Male KEIN schönes Bild“ (wenn es dann doch passiert – auch gut).

Für die Inspiration kann ich zu Musik malen; um den Druck weg zu nehmen kann ich die „falsche“ Hand verwenden; für nachhaltigere Ergebnisse kann ich das Werk auf Packpapier (für Geschenke), Wände oder Möbel übertragen, …

Wer sowieso oft malt und wem die Aufgabe leicht fällt, der oder die kann das eigene Innenleben malen: So schaut mein Körper von innen aus, so mein Seelenleben, so mein Geist.

Die Bilder bekommen einen besonderen Platz: Ich hänge sie auf oder verwahre sie an einem geheimen Ort, wo ich sie immer wieder hervor holen und mich an ihnen erfreuen kann.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Muße auch mehr.

Gutes Genießen!

11.12.: Das Fenster zum Hof

2010-12-11T14:54:00.008+01:00

Zutaten: ein gemütlicher Sessel, Vepflegung nach Belieben

Rezept: Ein Fenster zur Gasse, dahinter eine ältere Frau, die mit einem Häferlkaffee in der Hand interessiert die Geschehnisse da draußen verfolgt – so oder so ähnlich ist der Anblick, der für mich Gelassenheit und Zufriedenheit vermittelt.

Die Welt vor dem eigenen Fenster ist voller kleiner und großer Dinge, denen ich ob ihrer scheinbaren Alltäglichkeit viel zu selten meine Aufmerksamkeit widme. Heute nehme ich mir einen bequemen Sessel und ein gutes Getränk und mache es mir vor meinem Fenster gemütlich.

Ich schaue mir genau an, was es da zu sehen gibt: Wie ist das Wetter denn genau? Kann ich den Himmel sehen? Fliegen Vögel vorbei? Sehe ich auf eine Straße, auf eine belebte Szene oder ist da vor allem Natur zu sehen? Mein Blick folgt dem Blatt, das langsam, wie tänzelnd, von einem Baum fällt. Der Wind lässt die Fähnchen am Zaun flattern. Eine Kinderschar zieht in bunten Schneeanzügen lachend vorbei. Der Meisenknödel des Nachbarn lockt immer wieder Vögel an, die kurz Rast machen und dann weiter fliegen. Die Schneereste am Fensterbrett sind zu interessanten Mustern erstarrt. Der Regen zieht eine schöne Spur über die Fensterscheibe.

Ich sitze gemütlich im Warmen und schenke den kleinen Wundern vor meinem Fenster meine ganze Aufmerksamkeit.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Geschehnissen vor dem Fenster auch mehr.

Gute Unterhaltung!

10.12.: In die Entspannung gehen

2010-12-10T08:16:00.006+01:00

Zutaten: keine erforderlich

Rezept: Gehen kann sehr entspannend wirken, doch wird es oft nur dafür genutzt - möglichst schnell – von A nach B zu kommen. Gemütliches Spazierengehen hat schon alleine dadurch eine erholsame Wirkung, dass es einerseits dem Körper Rhythmus gibt und andererseits Aufmerksamkeit für den Weg verlangt. Eine neue, ungewohnte oder eine besonders schöne Umgebung lenken dann den Geist leicht ab von allem, was mich sonst nicht loslässt.

Heute nehme ich mir Zeit, mich drinnen ganz dem Gehen zu widmen. In Socken oder gar barfuß gehe ich los, wahrscheinlich im Kreis. Ich verlangsame den Schritt immer mehr und konzentriere mich auf meine Fußsohlen: Wie fühlt sich das an, wenn ich die Füße bewusst von den Fersen bis zu den Zehen abrolle?

Im Tai Chi mache ich mir dazu das Bild, dass ich über die Fußsohlen (z.B. über einen Punkt, der „Sprudelnde Quelle“ genannt wird) Energie aufnehme und abgebe. Jedes Mal, wenn der Fuß fest auf dem Boden steht, gebe ich demnach überschüssige und verbrauchte Energie ab; wenn ich die Fußsohle leicht abhebe nehme ich frische Energie auf.

Ich probiere meine Schritte so sehr zu verlangsamen, dass ich für jeden einzelnen eine ganze Minute brauche. Ich spiele mit verschiedenen Körperhaltungen: Gebücktes gehen, aufrecht und stolz, mit Hüftschwung, beschwingt, ...

Zum Abschluss bleibe ich noch eine Weile stehen und spüre in meinem Körper der Bewegung nach.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Ausdauer auch mehr.

Gutes Genießen!

9.12.: Einfach nachschlagen

2010-12-09T00:39:00.008+01:00

Zutaten: Ein Buch – das aktuelle Lieblingsbuch oder ein zufällig ausgewähltes

Rezept: In Büchern finden sich jede Menge Weisheiten und Impulse. Es muss nicht immer ein Sachbuch, ein Selbsthilfebuch oder das "Buch der Bücher" sein, um mich zum Nachdenken zu inspirieren.

Ich nehme ein beliebiges Buch heran, überlege mir eine Zahl zwischen eins und 360 (z.B. der eigene Geburtsmonat mit dem –tag multipliziert - so viele Seiten haben die meisten Bücher) und schlage das Buch auf dieser Seite auf. Dann wähle ich die Zeile mit Hilfe einer zweiten Zahl, z.B. meiner Hausnummer, meinem Alter, ...
Ich lese den nächsten Satz an dieser Stelle und setze ihn in Bezug zu meinem Leben, zu Fragen, die mich zurzeit beschäftigen.

Ähnlich kann auch ein „Wort des Tages“ gewählt werden: Einfach in einem Buch, vielleicht in einem Wörterbuch, ein beliebiges Wort auswählen und dazu meditieren. Anregen lassen und schauen, was mit Hilfe von Fantasie und Assoziation kommt.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Anregungen auch mehr.

Viel Spaß!

8.12.: Meine Erfolgsgeschichte

2010-12-08T12:10:00.006+01:00

Zutaten: Erinnerung, Papier, Stift

Rezept: Mein bisheriges Leben ist schon sehr erfolgreich verlaufen. Heute möchte ich das und vor allem meine eigene Leistung daran würdigen. Ich denke über mein Leben nach und sammle in einer ersten Runde alles, was mir an Erfolgen einfällt: Da waren vielleicht offiziell anerkannte Leistungen dabei wie gute Noten in der Ausbildung oder Siege in sportlichen Wettbewerben. Da tauchen Erinnerungen auf an erfolgreich gemeisterte Krisen, an Lernerfolge, an Dinge, die ich mir mit Übung zur guten Gewohnheit gemacht habe. Da freue ich mich über gelungene Beziehungen, gewonnene Wetten und über all die großen und kleinen Siege gegen den inneren Schweinehund. Manches ging ganz leicht, etliches war schwere Arbeit.

Dann suche ich mir die größeren/wichtigeren Erfolge heraus und denke darüber nach, welche meiner Stärken zu diesem Erfolg geführt haben. Bescheidenheit ist fehl am Platz, ich richte den Fokus auf meine eigene Leistung, auf meinen Anteil am Erfolg. Zu jedem Erfolg haben mehrere Stärken von mir beigetragen, diese schreibe ich mir alle auf.

Ich danke dem Leben, das es gut mit mir meint, und ich danke mir selber: Ich bin voller Talente und freue mich darüber. Ich feiere meine Erfolge! Diese Erfolgslisten kann ich mir immer wieder herholen, um mich selbst zu stärken und anzufeuern, und ich kann sie laufend erweitern.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Erfolgserinnerungen auch mehr.

Gutes Erfolge feiern!

7.12.: Der Nase nach!

2010-12-07T08:33:00.005+01:00

Zutaten: Alles, was in der eigenen Wohnung gut riecht

Rezept: Der Advent duftet: Nach Lebkuchen, Zimt, Nelken, Mandarinen, … Den Geruch von gerade ausgeblasenen Kerzen verbinden viele das ganze Jahr über mit Weihnachten. Der Geruchssinn wirkt sehr schnell und direkt, ein Duft kann Erinnerungen hervorrufen und auch sehr einfach Wohlbefinden erzeugen.

Heute gehe ich mit der Nase voran durch die Wohnung, auf der Suche nach Wohlgerüchen. Zuerst bereite ich meine Nase darauf vor, indem ich mit den Daumen der Länge nach die Nasenflügel warm reibe. Dann mache ich mich auf: Zum Schrank mit den Parfums, zur Lade mit den Tees und dem Kaffee, zum Gewürzregal. Kann ich alle Gewürze am Duft erkennen?

Die aufsteigenden schönen Erinnerungen bekommen Raum. Ich zerreibe Lavendelblüten aus dem Urlaub und denke an den Sommer. Das Glühweingewürz erinnert mich an eine nette Feier mit FreundInnen vor zwei Jahren. Der Lebkuchenduft macht bei mir allgemein gute Laune.

Zum Abschluss stelle ich mir ein Duftglas auf den Schreibtisch: Ein Einmachglas, z.B. mit Rosmarinnadeln, mit dem ich zwischendurch auf eine kleine Duftreise gehen kann.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Düften auch mehr.

Genüssliches Dufterleben!

6.12.: Freude verschenken

2010-12-06T08:38:00.004+01:00

Zutaten: Fantasie und alles, was für die eigene Idee nötig ist

Rezept: Ich beschenke mich heute, indem ich jemand anderem eine Freude mache. Sowohl beim christlichen Brauch des Nikolaus als auch beim jüdischen Fest Chanukka geht es unter anderem auch darum, andere zu beschenken. Wem in meinem Umfeld möchte ich heute etwas Gutes tun? Hier ein paar Ideen zur Anregung der Fantasie: Einen Brief an meine Tante schreiben. Meinem Bruder Blumen ins Büro bringen. Dem Arbeitskollegen einen Schokonikolo auf den Tisch stellen. Die Chefin auf einen Punsch einladen. Den Partner mit einer Massage überraschen. Die Freundin im Ausland anrufen. Mit der Tochter einen Schneemann bauen. Der Nachbarin einen Weihnachtsstern bringen …

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Idee auch mehr.

Gutes Freude teilen!

Wer 31x mehr Lebensbalance verschenken möchte, kann dies jetzt ganz einfach tun: Mit dem Kartenset mit 31 Anleitungen für die tägliche Viertelstunde. Mehr Infos dazu hier ...

5.12.: Mein Lieblingsplatz im eigenen Reich

2010-12-05T10:33:00.005+01:00

Zutaten: Ein Eckchen im Zimmer, Lieblingsgegenstände, … oder einfach viel Fantasie, Papier und Stift

Rezept: Das eigene Zimmer, die Wohnung oder das Haus sind meist grundsätzlich nach dem eigenen Geschmack eingerichtet. Mit der Zeit sammelt sich aber viel an und durch den alltäglichen Gebrauch sind die meisten Bereiche inzwischen vor allem praktisch.

Heute richte ich mir MEIN Platzerl her: Ich mache mir eine gemütliche Leseecke mit Lehnstuhl, Leselampe, Kerzen, Decke, meinem Tagebuch und den aktuellen Lieblingsbüchern griffbereit auf dem Tisch – dann hole ich mir dazu noch eine Tasse Tee und schon kann ich eintauchen in das Lesevergnügen! Oder ich dekoriere mein Wohnzimmer weihnachtlich, weil es so gut zur Dezemberstimmung passt und damit festlich und gemütlich zugleich ist. Oder ich richte meinen Hausaltar her – meiner Konfession entsprechend oder meinen ganz persönlichen, mit Symbolen und Gegenständen für jene Bereiche die mir wichtig sind, für die ich dankbar bin und für die ich mir etwas wünsche. Oder …

Ich setze meine Ideen gleich um und gestalte mir meinen neuen Lieblingsplatz. Oder ich plane erst mal, wie alles aussehen soll und trage mir für die Umsetzung und Gestaltung einen fixen Termin in meinen Kalender ein – möglichst in den nächsten Tagen.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Raum auch mehr.

Mehr Überlegungen dazu können im Blogpost vom Jänner nachgelesen werden.

Gutes Platz schaffen!

4.12.: Mit allen Sinnen genießen

2010-12-04T12:02:00.007+01:00

Zutaten: Die nächste Mahlzeit, evtl. Kerze und Tischdekoration

Rezept: Das Wochenende ist ein guter Zeitpunkt, um sich mit viel Muße dem Essen zu widmen. Was auch immer meine nächste Mahlzeit ist: Ich genieße diese mit allen Sinnen.

Ich habe den Tisch schön gedeckt und eine Kerze angezündet, bevor ich mich zum Essen setze. Mein Essplatz ist ein besonderer Ort. Zuerst schaue ich das Essen genauer an: Welche Farben, welche Formen liegen auf dem Teller? Ich sehe, wie der Dampf hochsteigt, wenn die Mahlzeit noch heiß ist. Welche verschiedenen Gerüche steigen vom Teller auf?

Ich esse in Stille, weil ich Bissen für Bissen genieße. Ich höre, wie es unterschiedlich klingt, je nachdem, wovon ich abbeiße und was ich kaue. Ich lasse mich nicht von Zeitung, Fernseher oder Radio ablenken. Ich koste und schmecke jeden Bissen ganz bewusst, ich lasse mir das Essen auf der Zunge zergehen. Jede Komponente fühlt sich anders an im Mund: knackig oder weich, fest oder flaumig, mehr zu kauen, zu schlecken oder zu knabbern.

Wenn ich fertig bin bleibe ich noch eine Weile sitzen und spüre das angenehme Gefühl der Sattheit. Ich habe gut gegessen, mir damit Gutes getan. Ich bin dankbar für jede Mahlzeit, mit der ich mich und meinen Körper versorge.

Dauer: 15 Minuten (zusätzlich zur normalen Esszeit), je nach vorhandener Zeit und Essen auch mehr.

Guten Appetit!

3.12.: Den Ton angeben

2010-12-03T08:25:00.005+01:00

Zutaten: Die eigene Stimme; ein ungestörter Ort

Rezept: Wir sind von Geräuschen umgeben und auch in uns spielt sich akustisch einiges ab. Heute gebe ich den Ton an und nutze dafür meine Stimme als Instrument.

Als Einstieg seufze ich: Laut und leise, genüsslich und erschöpft, mehrmals, in verschiedenen Tonlagen. Seufzen aktiviert den Atem und damit auch mich. Anschließend spüre ich mit geschlossenen Augen in meinen Körper hinein: Wie fühlt sich das an?

Dann summe ich drauf los. Auch hierbei spiele ich mit der Lautstärke und der Tonlage, bis ich einen Ton gefunden habe der sich besonders gut anfühlt; diesen summe ich eine Weile. Anschließend sitze/stehe/liege ich in Ruhe um dem nachzufühlen. Dann nochmal: länger summen und länger nachfühlen.

Dauer: 15 Minuten, je nach Vorhandensein von Zeit und Tönen auch mehr.

Fröhliches Experimentieren!

2.12.: Eine kleine Handmassage

2010-12-01T23:25:00.013+01:00

Zutaten: keine erforderlich, evtl. Handcreme/Massageöl o.ä. [Notizbuch/Block, Stift]

Rezept: Meine Hände sind im Dauereinsatz: Beim Tippen am PC, beim Tragen von Lasten, beim Greifen nach den Sternen, bei der Verwendung von Instrumenten, Besteck oder Werkzeug, beim Gestikulieren, bei der höflichen Begrüßung - und auch wenn ich jemanden streichle, an der Hand nehme, liebkose.

Heute tue ich meinen Händen und damit mir selber etwas Gutes. Je nach Vorhandensein und Geschmack nehme ich Handcreme, Öl o.ä. zur Hand und beginne, meine Hände zu massieren. Ich reibe die Handflächen aneinander, ahme Bewegungen des Händewaschens und –eincremens nach und reibe dann mit dem Daumen die Handfläche Stückchen für Stückchen.

Jetzt kommen die Finger dran: Einer nach dem anderen wird gerubbelt und gedrückt, innen und außen, auch die Daumen selbst werden nicht vergessen. Nach dem kräftigen Massieren reibe ich die Handteller, den Handrücken, die Handgelenke und die Finger sanft und streichle sie.

Beim Tun entstehen sicher auch noch weitere Ideen! Ich danke meinen Händen für die guten Dienste, die sie mir leisten. Wenn ich möchte, schreibe ich meine Gedanken dazu auf.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Größe der Hände auch mehr.

Gutes Genießen!

1.12.: Mein Wunschzettel

2010-11-30T22:15:00.009+01:00

Zutaten: Notizbuch/Block, Stift

Rezept: In Ruhe in mich gehen: Was wünsche ich mir vom Dezember, wie wird der Jahresausklang ein gelungener? Viele haben in ihrer Kindheit einen Brief ans Christkind geschrieben (oder tun das auch jetzt noch). Dieser Wunschzettel ist an mich selber gerichtet: Wie soll dieser Monat werden? Obwohl im Dezember von vielen der Advent gefeiert wird, ist es doch für die meisten Menschen alles andere als „die stillste Zeit des Jahres“. Gerade jetzt tut es gut, inne zu halten und in Ruhe zu überlegen, was und wer mir wichtig ist. All das schreibe ich auf (und platziere es gut sichtbar), damit ich es jederzeit nachlesen kann. Ich denke an mich!

Dauer: 15 Minuten, ja nach vorhandener Zeit und Muße auch mehr.

Viel Spaß beim Wünschen!

Die Anleitungen für eine Viertelstunde für mehr Lebensbalance kommen nun täglich - 31 mal, für einen guten Jahresausklang und überkonfessionell. Wer vor hat, die Übungen auch regelmäßig zu machen, kann ein extra Büchlein oder einen Notizblock dafür verwenden und die Überlegungen auch mitnotieren.

Im Jänner folgt eine Einladung zu einem kostenlosen Kurzworkshop zum Austausch über die Erfahrungen.

Balance aus Anspannung und Entspannung

2010-11-10T09:01:00.010+01:00

Bald ist es wieder soweit: Der Advent naht, der Dezember rückt näher und damit auch die neue Auflage des täglichen Newsletters mit Anleitungen für "Die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance".

Der Titel, vor rund einem Jahr entstanden, spricht an und steht inzwischen für mehr: Letzte Woche waren rund 100 Menschen beim gleichlautenden Vortrag beim Tag der Psychologie im Wiener Rathaus. Welch ein Spaß, in ein Mikrophon zu schnauben wie ein Pferd und damit das Publikum zum Mitmachen zu animieren (das Schnauben ist eine einfache Sache, um die Kiefermuskulatur zu lockern).

Der Artikel darüber in der Freizeit-Beilage des Kurier hat ein wunderbares Echo ausgelöst und so arbeite ich hochmotiviert an Newsletter und Adventkalender. Dass die Zeit schon wieder knapp wird, verstärkt die Sache nur - auch unter (Zeit-)Druck tauchen bei mir immer wieder gute und kreative Ideen auf.

Wichtig ist besonders in solchen Phasen aber die Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Der Waldspaziergang, Tai Chi und Qi Gong Übungen, zwischendurch 20 min ruhig liegen und die Gedanken ziehen lassen, bewusstes Atmen, die Pause (in der ich mich zum Essen hinsetze oder mich für Übungen bewege), der Krimi als Freizeitlektüre... All das dient mir als Ausgleich und Erholung.

In anstrengenden Zeiten (auch in denen, die sehr lustvoll sind) ist es besonders wichtig, immer wieder die Energieressourcen aufzufüllen und zu stärken: Welche Dinge helfen Ihnen/Dir dabei? Eine Viertelstunde ist gut investierte Zeit, wenn dabei eine Liste entsteht, auf die im Stress zurückgegriffen wird - wie ein Knoten im Taschentuch erinnert sie an die notwendige Entspannung.

Viel Vergnügen!

Der Newsletter kann übrigens einfach abonniert werden unter www.diereiter.at - damit werden im Dezember 31 Anleitungen für "Die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance" frei Haus geliefert.

Mei liabste Zeit

2010-09-23T08:49:00.027+02:00

Ein wunderbarer Herbsttag! Sonnig, angenehm warm, so schön bunt - mein Blick geht hin und her zwischen Bildschirm und Garten. Ich mag September, weil ich noch aus Schul- und Unitagen diese Aufbruchsstimmung verinnerlicht habe: neues Semester, neues Schuljahr, viel Neues möglich.

Vor Kurzem am Telefon: "Herbst ist meine liebste Jahreszeit", sagt eine gute Bekannte. Mmmh, ich mag ja alle Jahreszeiten; mir ist immer grad die aktuelle auch die liebste.

Bis gestern war es noch unklar, wie diese Zeit zu benennen ist: Ein Workshop-Teilnehmer lobte den "schönen Spätsommer", für mich war es schon Herbst (aber eben eher aus Semester-Beginn-Gründen), während meine Freundin Maria eine andere Sichtweise offenbarte: "Jetzt im Winter wird das Ausflugsgasthaus nicht so attraktiv sein".

Offiziell ist seit heute Herbst. Ich wünsch mir viele sonnige Tage, freue mich aber auch auf die nebeligen und die regnerischen... und dann auch auf den ersten Schnee!
Denn der nächste Winter kommt bestimmt - und im Dezember dann auch wieder die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance. Rechtzeitig zum Jahreswechsel, in der dunklen Zeit des Jahres.

Für heute eine Anregung (für eine Viertelstunde oder mehr): Welche ist deine liebste Jahreszeit? Was ist das Beste an jedem einzelnen Monat? Nachdenken, aufschreiben und dann etwas dazu malen, Fotos, Ausschnitte aus Zeitschriften und Postkarten dazu kleben,... Am Schluss das Kunstwerk an einen guten Platz legen oder aufhängen. Bei Frust nachschauen und aufheitern lassen.
Viel Spaß!

Mut zum Träumen

2010-08-30T20:32:00.005+02:00

Eine liebe Freundin von mir ist gerade abgereist und schon neu angekommen: sie verbringt gut ein Jahr im Ausland. Ich habe über Skype gerade ihre Stimme hören können, nachdem sie heute schon per Mail kund getan hatte, dass es ihr gut geht - ach, ich freu mich!

Ich freu mich für sie, weil es ihr gut geht; weil sie sich einen großen Traum verwirklicht hat. Ich freu mich für mich selbst, weil es auch mich bereichert, wenn meine Lieben sich auf machen. Außerdem werde ich sie im Herbst besuchen, "ihre" Stadt kennen lernen und mir damit auch ein bißchen was von ihrem Abenteuer gönnen - es ist, als ob Sternenstaub auf mich rieseln würde...

Die Abenteuer führen nicht immer in fremde Länder; manchmal führen sie geradewegs in eineN selbst (Stichwort: Psychotherapie) oder in das Leben mit einem oder mehreren anderen Menschen. Es tut mir gut, so viele verschiedene Lebensmodelle und verwirklichte Träume um mich herum zu sehen! Es inspiriert mich und verleiht auch mir Mut und Energie, um meine Träume zu verfolgen und umzusetzen.

Zwei Sprüche, die mir dazu im Kopf herum gehen; Gedanken, mit denen ich spiele (was für eine schöne Redewendung!):

1. Neid deutet auf einen Wunsch hin, für den uns der Mut zur Verwirklichung fehlt.
2. MUT ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern ein TROTZDEM.

Enough food for thoughts - genug Stoff zum Nachdenken? Dachte ich mir! :-)
Viel Vergnügen dabei, den Träumen und der Angst auf die Spur zu kommen und den Mut aufzubringen!

Ich darf, du darfst, wir dürfen

2010-07-19T13:32:00.010+02:00

Die Web-ExpertInnen in meinem FreundInnenkreis sind sich einig: Gebloggt muss mindestens einmal pro Woche werden - ich halte zur Zeit bei einmal im Monat.
Meine Expertise liegt allerdings auch bei Lebensplan - Lebensbalance und da kann ich nur sagen: Auch diese Frequenz ist okay. Schließlich möchte ich nicht in unnötigen Stress verfallen, um meinen Blog zu füllen, in dem es unter anderem darum geht, anderen zu mehr Lebensbalance zu verhelfen! :-)

Der häufigere Blog-Eintrag ist ein klassischer Fall für ein "Sollen": "Ich sollte öfter bloggen...".
Was in meinen Coachings immer wieder ein wichtiges Thema ist: "Sollen" und "Müssen" ersetzen durch "Dürfen". Das ist eine kleine Übung, die einfach zwischendurch gemacht werden kann; jedes Mal, wenn ich mir denke "ich sollte..." oder "ich müsste..." den Satz umzuformulieren in "ich darf..."! Macht auch schöne neue Gedankenwelten und emotionale Möglichkeiten auf, wenn ich ein "ich muss..." umwandle in ein "ich darf...".

Es steckt etwas anderes drinnen. Wenn ich einen Arbeitstermin wahrnehmen MUSS, dann schwingt da Zwang mit, vielleicht auch Unwillen. Wenn ich ihn wahrnehmen DARF, dann fokussiere ich auf die positiven Seiten: ich bin froh, dass ich den Termin habe, es bedeutet, dass ich Arbeit habe, für die ich mich freiwillig entscheide (nämlich jeden Tag aufs Neue).

Die Umformulierung macht bei jedem einzelnen Mal etwas auf und weit; nach längerer Anwendung kann sich durchaus ein angenehmes Grundschwingen einstellen. Viel Vergnügen beim Dürfen!

Frauengruppen - Männergruppen

2010-06-17T09:03:00.013+02:00

Ich bin wieder eingetaucht in die Frauen-Coaching-Woche: Ich hab mir die Nachbereitung vorgenommen und die Fotos durchgeschaut. Das ist schon eine besondere Energie dort...

Dieses Arbeiten in Frauen-Zusammenhängen setzt eine eigene Energie frei; vieles muss nicht thematisiert werden, Geschlechterverhältnisse können angesprochen werden ohne dass sie sich in der Gruppe gleich direkt inszenieren.
Einfach mal aussteigen aus dem Alltag, der auch immer geprägt ist davon, wie mir als Frau begegnet wird.
Gleichzeitig ist jede Gruppe voller unterschiedlicher Persönlichkeiten, mit einer jeweils ganz individuellen Geschichte - keine Frau gleicht der anderen.

Es gibt das Gemeinsame und das Ergänzende.

Ich stolpere zur Zeit recht häufig über Artikel zu Burschen- und Männerarbeit; ja, in geschlechtshomogenen Gruppen zu arbeiten hat was für sich. Deshalb frage ich mich, warum es immer wieder Irritationen auslöst, wenn ich in reinen Frauenzusammenhängen arbeite. Angst? Wenn ja, wovor?

Direkt nett ist es dann ja, wenn ich gefragt werde, ob ich auch reine Männergruppen anbiete... Tja, mal sehen, ob sich das in diesem Leben noch ausgeht ;-)

In gemischtgeschlechtlichen Gruppen zu arbeiten ist hingegen auch möglich, aber halt anders. Für die Frauen-Coaching-Woche ist es per definitionem keine Option.

Eine Anleitung für die persönliche Viertelstunde zum Thema ist einfach: In welchen Gruppen fühle ich mich am wohlsten? Was ist es, das mir daran gefällt? Was irritiert mich an anderen Gruppen? Wie schaut meine ideale Gruppe aus für die Arbeit, wie für Freizeit oder Urlaub?

Abschließend noch etwas Grundlegendes: Gruppen stellen eine Vielzahl von Ressourcen zur Verfügung und in jeder Gruppe ist Lernen möglich und oft verdichtet es sich.

Viel Vergnügen beim Finden der passenden Gruppe!

30.4.: Vappu - Finnische Sehnsucht

2010-04-30T13:06:00.015+02:00

Die Finnland-Sehnsucht packt mich schon wieder, wie jedes Jahr um diese Zeit.
Gut, dass ich schon fix weiß, dass es im Sommer wieder in den Norden gehen wird! Die Coaching-Woche gibt auch anderen Frauen im Aufbruch die Gelegenheit dazu (mehr Infos dazu hier: www.diereiter.at).

Heute, am 30. April, wird in Finnland Vappu gefeiert. Vor ein paar Jahren habe ich dazu einen Text geschrieben - es war die Zeit, als ich von einer Karriere als Reisejournalistin träumte. Hier darf der Text nun endlich die Öffentlichkeit erhalten, für die er geschrieben wurde.

Feier-Gebräuche aus anderen Gegenden der Welt können Anregungen bieten für die nächste eigene Party - viel Spaß beim Lesen und Planen!
Daniela

Vappu – ein Hoch der höheren Bildung
Während der Rest der Welt (oder zumindest weite Teile davon) den Tag der Arbeit begehen, wird in Finnland die höhere Bildung gefeiert.
Von Daniela Reiter

Ende April erwacht Finnland gerade aus dem Winterschlaf und räkelt sich. Wer die dunklen und kalten Monate dort verbracht hat, empfindet das erste zarte Grün an den Bäumen und Sträuchern als beeindruckende Explosion. Für aus südlicheren Gefilden Kommende mutet es eher karg und nackt an. Die Temperaturen sind gerade erst über den Nullpunkt gekrochen, doch das genügt, um das üppigste Fest der Saison zu feiern: Vappu.

Pisa in Finnland

Das Land, das seit der Pisastudie in aller Munde ist, verdient sich diese Aufmerksamkeit. Ist doch die AkademikerInnenrate eine der höchsten und das Land und seine Bevölkerung in höchstem Maße bildungshungrig und studierendenfreundlich. Diese Sympathie kumuliert am 30. April, wenn alle, die jemals maturiert oder ein Studium abgeschlossen haben, ihre weißen Kappen auspacken, um gemeinsam ein ekstatisches Fest zu feiern. Das ist der richtige Zeitpunkt, um Helsinki von einer besonderen Seite kennen zu lernen.

Patchworkprunk

Am späten Nachmittag füllen sich der Park auf der Prunkeinkaufsstraße Esplanade (das muss man sich jetzt im Europavergleich provinziell und beschaulich vorstellen, eher Gmundner Esplanade als Champs Elysee) und die umliegenden Kaffeehäuser mit Menschen aller Altersgruppen. Die meisten tragen ihre weißen Kappen („Ylioppilaslakki“), die aktuell Studierenden außerdem ihre bunten Verbindungsoveralls.

Studierendenverbindungen sind in Finnland anders konnotiert als in Österreich. Je nach Studienrichtung und Herkunftsregion schließen sich die Studentinnen und Studenten zusammen. Jede Studienrichtung hat ihre eigene Farbe für die Overalls („Haalarit“), die im Laufe der Zeit und der Parties (wo sie allemal dem Dresscode entsprechen) mit allerlei Aufnähern und Buttons bestückt werden. Manche tauschen ganze Ärmel oder andere Stücke mit Menschen aus befreundeten Verbindungen, und so werden die Overalls immer bunter und individueller.

Gekrönt mit einer weißen Kappe

Solche Overalls tragen auch die Studierenden, die am Nachmittag des 30. April die Ehrenaufgabe innehaben: Von einem Kran aus wird mit großem Tamtam die nackte Schönheit im Brunnen neben dem Marktplatz, Havis Amanda, gewaschen und bekleidet. Die Menge wird immer dichter, die Frequenz der knallenden Sektkorken höher, bis zum Höhepunkt: Pünktlich um 18h wird Havis Amanda eine weiße Kappe aufgesetzt, worauf tobender Jubel ausbricht. Und dann passiert mit diesem stillen, zurückhaltenden Volk etwas Sonderbares: Mit großem Enthusiasmus und nicht weniger Rührung schütteln alle, ob jung, ob alt, ihre weißen Kappen hoch in der Luft. Ein zauberhafter Moment, dessen Stimmung sich nur unzureichend beschreiben lässt – dazu muss man schon vor Ort sein.

Picknick mit Regen und Eis

Es gibt eigene Vappu-Spezialitäten wie das picksüße Gebäck „Tippaleipä“, das nur zu dieser Zeit verkauft wird, bunte Ballons und Sima (ein vergorenes Getränk, in dem Zitronen und Rosinen enthalten sind) für die Kinder, und für die Erwachsenen Sekt, der hier wirklich nur zu speziellen Anlässen getrunken wird und vor Vappu im Angebot in den staatlichen „Alko-Läden“ erhältlich ist. Oft wird bis zum nächsten Tag weiter gefeiert. Am ersten Mai versammelt sich ganz Helsinki dann zum kollektiven Picknick im großen Kaivopuisto („Felsenpark“), von dem aus die Sicht auf das Meer (und nicht selten auf noch dort schwimmende Eisschollen!) herrlich ist. Den ganzen Tag wird dort in kleineren und größeren Gruppen im Freien gefeiert, egal wie die Witterungsverhältnisse sind. Bei Regen sitzt man eben unter Plastikplanen (die Studierenden) oder Partyzelten (die Alumnae und Alumni). Alle paar Meter hat sich eine Musikgruppe gefunden, und sonst kommt die Beschallung aus einem mitgebrachten Radio oder der Verstärkeranlage des VW-Busses.

Anlässe zum Feiern gibt es genug: Ob der (herannahende) Frühling, die Arbeit (einer der wenigen Tage im Übrigen, wo diese im protestantischen Finnland ruht), die Matura (die jeweils im Mai stattfindet) oder das Studium (begonnen, mittendrin oder abgeschlossen) bleibt letztlich gleich: Hauptsache Party!

Jo, mia san mim Radl do!

2010-04-26T20:07:00.012+02:00

Es braucht oft so wenig, um den Moment genießen zu können und glücklich zu sein...

Heute habe ich mich kurzfristig dazu entschlossen, den weiten Weg von der Innenstadt bis nach Hause an den Waldrand mit dem Rad zu fahren - ich hatte es gerade aus der Werkstatt geholt, wo es endlich fit gemacht wurde, um mich jetzt in weiterer Folge fit zu machen... :-)

Bisher erschien mir der Weg immer viel zu weit und ich hab das Rad vorher mit dem Zug in die Stadt befördert um dort damit herum zu fahren. Heute jedoch hatte ich Zeit und Energie und so hat mich eine schöne Abwechslung belohnt: Der Weg führte durch mir neue Straßen und den Lainzer Tiergarten entlang und das Wetter hat auch mitgespielt - der sich bereits länger ankündigende Regen ging erst nieder, als das Rad schon in seinem Stall und ich ebenfalls im Trockenen war.

Jetzt fühle ich mich, als hätte ich eine große Abenteuerreise hinter mir (siehe "Reisen für mehr Lebensbalance: Der Mini-Urlaub"); ich hab die frische Luft genossen, mich bewegt, Neues entdeckt und ich werde heute sicher gut schlafen!

Ach, es ist schön, wenn die Temperaturen endlich frühlingshaft warm sind!
Viel Spaß beim Starten in den Frühling,
Daniela

Reisen für mehr Lebensbalance: Der Mini-Urlaub

2010-04-08T10:33:00.007+02:00

Die große Reise geht sich nicht immer aus und doch scheinen manche ständig urlaubsreif zu sein...

Für eine kostengünstige und schnell umzusetzende Erholungsreise empfehle ich, was Keri Smith in ihrem wunderbar inspirierenden Buch "Living out loud. Activities to fuel a creative life" als Mini-Vacation beschreibt:

Mir einen schönen Platz in der nahen Umgebung suchen (der Teich im Park, das nette Café ums Eck,...) und auf eine Reise dorthin aufbrechen. Die Tasche packen, als ob ich auf Kurzurlaub wäre (Wasserflasche, Buch zum Lesen, Schreibzeug, vielleicht auch Ansichtskarten, eine Jause,...) und losziehen.
Mich selber in die Stimmung versetzen, als ob ich im Ausland oder an einem anderen Platz im eigenen Land wäre und los geht's!

Besonders jetzt im Frühling eine einfache und lustvolle Sache zum Genießen!
Schöne Reise!

Strickschick - mein einfacher Luxus

2010-03-31T10:13:00.009+02:00

Das vergangene Wochenende war ein richtig luxuriöses - luxuriös in einer sehr zeitgenössischen Bedeutung: Der Luxus waren Zeit und Gelassenheit.

Gemacht haben wir damit folgendes: Kochen, gut essen, spazieren gehen, Gartenarbeit, reden, spielen, Handarbeit. Dazwischen ein Tänzchen, viel kuscheln und der Luxus (hier ist er wieder), am Freitag um halb zehn am Abend schon im Bett zu liegen und tief zu schlafen. Unaufregend und unaufgeregt, so richtig der Entspannung dienend.

Ich hab die Zeit genutzt, um in meinen Schätzen zu kramen und meine Sammlung an Bastelmaterial zu sichten und zu sortieren. Das hat die Basis geschaffen für die kleine Revolution die dann folgte: Ich habe nach fünfzehn Jahren zum ersten Mal gestrickt. Überrascht war ich davon, dass meine Hände sofort wussten, was zu tun ist mit Wolle und Stricknadeln. Eine beruhigende Arbeit, die ein bissl Konzentration erfordert aber genug Platz zum Nachdenken und Träumen lässt. Ich hab mich entschieden, den Ehrgeiz außen vor zu lassen und stattdessen Platz zu machen für die Lust am Ausprobieren und die Freude am Experimentieren. Ein befriedigendes Gefühl, selber produzierte Dinge in den Händen zu halten!

Angesteckt haben mich meine Freundinnen Sandra in Wien, Irene in New York und Monika, die in Tansania Helena aus Wasso das Sockenstricken beigebracht hat.

Handarbeit kommt wieder in Mode: In New York hab ich schon letztes Jahr ein Strickgeschäft mit Café entdeckt, wo neben dem Materialverkauf auch Kurse stattfinden – mitten im angesagten SoHo.
In der New York Times Beilage des Standard war diese Woche ein Artikel zu finden über ein Näh-Café in Paris: Nähmaschinen gibt es dort zu mieten wie Computer in einem Internetcafé; dazu Unterstützung bei Änderungsarbeiten und Nähkurse.

Mir gefallen diese Ideen, passen sie doch so gut zu meinem Jahresmotto: Repair, reuse, recycle, reduce. Aus alten Kleidungsstücken neue zu machen, Kaputtgegangenes zu flicken, aber auch einfach die Techniken und Werkzeuge (wie z.B. Stricknadeln) wieder zu verwenden.

Meine Schätze vom vergangenen Wochenende: eine Umhängetasche (ich wollte die Strickprobe dann doch auch gleich zu etwas Brauchbarem machen) und ein Wendearmband aus Stoff. Dazu ein gscheiter Schnupfen und rote Backen, weil ich unbedingt schon auf der Terrasse arbeiten wollte, um die ersten Sonnenstrahlen gebührend zu feiern – und ein tief befriedigtes Gefühl, das alles selber gemacht zu haben. Jetzt stricke ich an einem Schal.

Für eine Viertelstunde für mehr Lebensbalance: Welche Handarbeits- oder Handwerkstechnik möchte ich (wiedermal) ausprobieren? Hinsetzen und nachdenken, was interessant sein könnte und was die nächsten Schritte sind, um das auch bald tun zu können: Termin(e) eintragen im Kalender, die Utensilien suchen, einen Kurs buchen oder die Person kontaktieren, die dabei behilflich sein kann (Danke Mama für Wolle und Nadeln!).

Viel Spaß beim Werken!
Daniela

Body of Activism

2010-03-10T17:20:00.010+01:00

Immer noch UNO Frauenstatuskommission.

Die rhetorische Frage einer spannenden Frau, Nia Robinson, auf einem Panel hat mich beeindruckt: "How can I be in this body and not be an activist?".

Für Nia hat die Frage noch eine weitere Komponente, da sie als "Woman of Color" gesprochen hat; ich finde es aber auch für mich als weiße Frau wichtig: Wie kann ich in diesem Körper sein und keine Aktivistin?

Aber es geht natürlich darüber hinaus: Nicht nur persönliche Betroffenheit führt zu Aktivismus; persönliche Betroffenheit kann auch daraus entstehen, dass mir betroffene Menschen am Herzen liegen.

Was liegt dir am Herzen; In welchen Bereichen bist du AktivistIn?

Internationaler Weltfrauentag 2010

2010-03-08T21:28:00.010+01:00

Internationaler Weltfrauentag - ich wünsche euch allen da draußen alles Gute!
Es gibt noch viel zu tun; das wird nicht zuletzt hier bei der 54. Sitzung der UN Frauenstatuskommission deutlich.

Heute habe ich schon wieder gehört, dass die jungen Frauen auslassen, da sie meinten, dass Gleichstellung bereits erreicht sei. Die erfahrenen Feministinnen scheinen frustriert darüber, dass sie niemanden für die Übergabe der Agenden finden.
Hmm,... here I am! Here we are! We are many! Are we many?

Ich fühle mich mit meinen Anliegen keinenfalls allein, beobachte aber auch, dass viele Frauen erst etwas später im Leben für sich erkennen (müssen), dass bei Weitem noch nicht alles geregelt und geklärt ist:
# Wenn sich der Karriereverlauf verlangsamt und die jüngeren, schlechter qualifizierten Männer an einer vorbeiziehen.
# Wenn in einer bisher gleichberechtigten Partnerschaft beim ersten oder zweiten Kind schleichend oder plötzlich ein Rückfall in alte Rollen und Aufgabenverteilungen stattfindet.
# Wenn das eigene ehrenamtliche Engagement in Politik und Vereinen unbedankt bleibt, während die Kollegen Öffentlichkeit und Anerkennung bekommen.
# Wenn der eigene Erfolg als "Quotenergebnis" herabgesetzt wird.
# Wenn die Luft dünn wird beim Aufstieg in Beruf und Politik.

Unsere älteren Schwestern haben schon viel erreicht für uns, unsere Arbeit startet auf einem anderen Level - aber es bleibt Arbeit und sie muss gemacht werden!

Ich lade dazu ein, sich 15 Minuten Zeit zu nehmen und sich Gedanken zu machen: Was kann ich heute oder morgen tun, um zu Geschlechtergerechtigkeit beizutragen?

Viel Spaß beim Retten der Welt,
Daniela

Polepole & Inshallah

2010-03-05T20:29:00.021+01:00

Reisen bildet und in Tanzania habe ich besonders viel gelernt. Was ich davon schon deutlich spüre und was ich mir auch gut hinüberretten mag in den Alltag: Polepole & Inshallah!

"Polepole" ist oft zu hören und meint soviel wie "langsam, langsam" - eine wichtige Lektion, die ich in meiner Arbeit immer wieder weiter gebe und doch selber so oft nicht beherzige. Ein besonders schöner Moment war es mich selber dabei zu beobachten wie langsam und gemächlich mein Gehtempo in Tansania wurde. Jetzt sitze ich in New York und bin gespannt, ob ich das in den Straßen Manhattans beibehalten werde...

"Inshallah" ist in Tansania auch imer wieder zu hören und auch zu lesen (z.B. auf öffentlichen Bussen, "Dallah-Dallah" genannt, die oft in halsbrecherischem Tempo unterwegs sind) und meint "So Gott will". Ich übersetze das für mich gerne auch in einen weltlichen Kontext: Wie es kommt, so ist es und so wird es gut sein. Ich kann nur so wenig planen und kontrollieren und es tut mir gut, mir das auch immer wieder mal vor Augen zu führen.

Meine Lernaufgabe für dieses Jahr (die ich für mich identifiziert habe) lautete "Ich kann nicht alles (auf einmal) haben". Dank Armin aus der Reisegruppe ist aus der Aufgabe eine Verheißung geworden: "Ich darf aus der Fülle schöpfen".

Ein gutes Wahrnehmen der Fülle und ein lustvolles Schöpfen daraus wünscht
Daniela

Asante sana, Tansania - vielen Dank!

2010-03-04T06:03:00.011+01:00

Drei wunderbare Wochen im traumhaft schönen Tansania: ich bin dankbar für die Fülle an schönen Erlebnissen, bereichernden Begegnungen und dem vielen Glück das wir hatten auf dieser Reise.

Reisen ist Lernen, doch die Dichte des Lehrstoffes wird durch mehrere Faktoren abgefedert. Das "Im-Hier-und-Jetzt-Sein" und dieses auf sich selbst zurück geworfen sein in einem fremden Land sind auf Reisen erholsam [im Gegensatz zu dem was wohl viele Menschen erleben, die für länger, für eine unbekannte Zeitspanne oder für immer in die Fremde ziehen].

Die Migration, das Herumziehen der Tierherden (Zebras, Antilopen, Gnus), ist ein beeindruckendes Schauspiel, das uns unverhofft geschenkt wurde. Fragen zum eigenen Herumziehen und zu Migration allgemein drängen sich auf.

Begegnungen mit Menschen aus verschiedenen Völkern und Stämmen regen darüber hinaus zum Denken an. Die an uns gerichtetetn Fragen beschäftigen nachhaltig: Wie sind unsere Stämme organisiert?

Aus der Entfernung, in der Hütte der Tatoga-Frauen sitzend, erscheint mir "unser" Lebensstil nicht mehr so selbstverständlich, sehe ich auch eine gewisse Verarmung. Das individualisierte Leben, kleine oder keine Familien, eine Loslösung der und von den "Elders", das oft einsame Aufziehen einzelner Kinder statt dem Aufwachsen in einem generationenübergreifenenden größeren Familienverband, dazu die Entfremdung von Natur und Erde.

Dabei ist mir klar, dass ich nicht tauschen wollen würde (und auch nicht könnte). Die Irritation durch die Fragen, Überlegungen und Diskussionen möchte ich mir aber länger beibehalten.

Ein bisschen Abstand zum Alltagsleben, die eigene Brille durch eine andere ersetzen und einen neuen Blick auf die eigenen Selbstverständlichkeiten werfen und dann frisch aus der Fülle meines Lebens schöpfen.

Asante sana, Tansania!

Diesen Schuhen und der wunderbaren Herta verdanke ich diese Reise: www.tanzania-zentrum.at/reisen/

Mehr Raum für die eigene Lebensbalance

2010-01-20T15:24:00.004+01:00

Wichtige Dinge benötigen ausreichend Platz - wieviel Raum gönnen wir uns selbst?
Welcher Platz in meiner Wohnung, in meinem Haus gehört mir? Wohin kann ich mich zurückziehen, welcher Ort ist mir am Liebsten?

Ein Rückzugsort, ein Platz an dem ich Kraft tanken kann innerhalb der eigenen vier Wände ist besonders im kalten Teil des Jahres eine wichtige Erholungs- und Energiequelle.

Wenn es noch keinen Platz gibt: Wo kann ich ihn mir nehmen und wie gestalten? Wenn er schon existiert: Wie sieht es dort aus? Kann ich mich jederzeit dorthin zurückziehen oder müssten dafür erst Berge von Papier oder Kleidung weggeräumt werden? Wie wohl fühle ich mich dort?

Je nachdem, was ich in meinem Leben benötige, so kann ich auch den Platz gestalten: Brauche ich mehr Klarheit und Ruhe auch für's Auge? Oder soll es mehr Gemütlichkeit und gern auch etwas Kitsch sein? Will ich mich dort mit Erinnerungen umgeben oder von leeren Wänden inspirieren lassen?

Vor rund 80 Jahren hat Virgina Woolf in ihrem Buch "A Room of One's Own" die Wichtigkeit des eigenen Raumes beschrieben. Der Text hat nicht an Aktualität verloren und kann als Impuls dienen für die Beschäftigung mit dem eigenen Raum.

Auch Coaching braucht Raum: diesen habe ich nun in Wien sowohl zentral als auch am Waldrand und darüber hinaus auch in Wels. Für Frauen im Aufbruch und Männer im Wandel!

Stärkender Start ins Neue Jahr

2010-01-05T10:40:00.005+01:00

Willkommen im neuen Jahr(zehnt)!
Die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance hat großen Anklang gefunden, die weitere Verbreitung ist schon in Arbeit.

Als Motto für dieses Jahr gefällt mir folgendes:
Repair - reuse - recycle - reduce.

Nach einem Jahr der Fülle, in dem sowohl Spaß und Freude als auch Arbeit und Anstrengung für mindestens zwei Jahre drinnen waren, hat es mir vor allem "reduce" als Herausforderung angetan.

Neujahrs-Vorsätze sind als unzuverlässig und sinnlos verschrien; ein Wunschbuch kann als Alternative dienen: mein eigenes schlaues Buch, in das ich alle Ideen hineinschreibe, und dazu Weisheiten, Buchtipps, Erlebtes,... Ich trage seit meinem Auslandsjahr in Finnland immer eines mit mir herum und schätze es sehr: Als Gedächtnisstütze, als Schatzkiste, als gute Lektüre, als Hüterin meiner Weisheit.

Viel Spaß mit eurer Weisheit,
Daniela

31.12. Brief an mich selbst – alt und neu

2009-12-31T11:42:00.008+01:00

Zutaten: Briefpapier, Stift, Kuvert, evtl. Briefmarke

Rezept: Wenn ich zu Beginn des Monats einen Brief an mich geschrieben habe, kann ich ihn jetzt wieder hervorholen und lesen. Wenn nicht: wie war der Dezember? Habe ich Ideen für mehr Lebensbalance ausprobiert? Was hat mir gut getan, was möchte ich noch versuchen?

Dann einen neuen Brief an mich selbst schreiben: Wie es mir geht, was ich mir vom kommenden Jahr wünsche, was ich (in Richtung Lebensbalance) umsetzen möchte, aufmunternde Worte,…

In ein Kuvert geben, zukleben und an einen guten Ort geben, wo er später wieder hervorgeholt wird (Termin in den Kalender eintragen hilft) oder frankieren und ins Postkastl werfen (dauert dank Feiertag und Wochenende ein paar Tage, bis er ankommt).

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Länge des Briefes auch mehr.

Gutes Rückblicken und Schreiben, sowie guten Start ins Neue Jahr!
Daniela

30.12. Persönlicher Jahresrückblick in Kategorien

2009-12-30T09:56:00.004+01:00

Zutaten: Papier, Stifte

Rezept: Ein reiches Jahr voller schöner Momente und guter Begegnungen geht zu Ende und ich bin dankbar dafür. Was war alles los in den letzten zwölf Monaten?

Ich überlege mir Kategorien und gestalte meinen ganz persönlichen Rückblick auf 2009: Bestes Lied, nervigstes Lied, bester Film, schlechtester Film, beste neue Begegnung, Lieblingstier, romantischster Ort, bestes Essen, lustigste Party, eindrücklichstes Lernen, größter Erfolg, größter Verlust, schönstes Geschenk, größter Spaß, …

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Anzahl der Kategorien auch mehr.

Schöne Rückschau,

Daniela

29.12. Zen-Meditation: Achtsamkeit im Alltag

2009-12-29T12:23:00.004+01:00

Zutaten: Individuell unterschiedlich

Rezept: Sich 100%-ig zu konzentrieren auf eine alltägliche Tätigkeit ist eine Übung, die sich ohne Aufwand einbauen lässt und die trotzdem oft schwer fällt. Es lohnt sich, es dennoch immer wieder zu versuchen und zu trainieren: Egal, was ich gerade tue, ich mache es mit meiner ganzen Konzentration und Aufmerksamkeit.

Wenn ich eine Zwiebel schneide, dann schneide ich eine Zwiebel; wenn ich meine Zähne putze, konzentriere ich mir nur darauf; wenn ich ein Butterbrot esse, dann esse ich mit allen Sinnen: Wie fühlt sich das an? Wie schaut es aus? Welche Farben, welche Formen kann ich erkennen? Wie riecht es, wie schmeckt es? Was höre ich dabei?

Der Alltag ist überladen mit Reizen unterschiedlicher Art und oft genug mache ich viele Dinge gleichzeitig. Das ist nur eine scheinbare Zeitersparnis und strengt an. Sich bewusst Zeit zu nehmen und besonders auch kleine Tätigkeiten achtsam zu tun ist eine wunderbare Grundlage für mehr Lebensbalance.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Achtsamkeit auch mehr.

Gutes Genießen des Augenblicks,
Daniela

28.12. 31 neue Ideen für mehr Lebensbalance

2009-12-28T09:46:00.003+01:00

Zutaten: Papier, Stifte

Rezept: Inzwischen ist einiges an Anregungen zusammen gekommen, womit in 15 Minuten täglich etwas für die eigene Lebensbalance getan werden kann. Wie kann es im Neuen Jahr weitergehen? Was fällt mir selber dazu ein? Welche kleinen Dinge mache ich schon routinemäßig, welche Ideen sind im Laufe des Dezembers aufgetaucht?

Ein Blatt Papier (oder das eigene schlaue Buch) nehmen und 31 Dinge sammeln, die sich im Jänner in jeweils 15 min umsetzen lassen und die die eigene Lebensbalance unterstützen.

Es geht einfacher in einem Brainstorming: Alles was einfällt wird gesammelt, unzensuriert und ohne Wertung. Je lustiger oder absurder die Ideen erscheinen, desto mehr ist die Fantasie angeregt und desto vielfältiger sind die Anregungen.

Ideen werden gerne entgegen genommen!

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fülle an Ideen auch mehr.

Gutes Finden,

Daniela

27.12. Darf ich bitten? Tanzen für mehr Energie und gute Laune

2009-12-27T11:46:00.003+01:00

Zutaten: Musik

Rezept: Es gibt Lieder zu denen ich kaum ruhig sitzen bleiben kann. Tanzen lockert auf vergnügliche Weise Körper und Geist, aber es gibt viel zu selten die Gelegenheit dazu.

Es muss nicht immer ein Fest oder ein Lokal sein; einfach mal drauf los tanzen: die Lieblingsmusik auflegen und durch die Wohnung wirbeln. Sich schütteln, drehen, hüpfen oder einfach im Sitzen mitbewegen.

Im Qi Gong gibt es übrigens auch eine Schüttelübung, bei der alle Körperteile richtig gut durchgeschüttelt werden: Arme, Beine, Oberkörper, Hinterteil, Kopf – alles was gut tut. Wirkt energetisierend.

Je nach Lust und Laune ruhig einmal wöchentlich fix einplanen.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Länge des Liedes auch mehr.

Shake it,

Daniela

26.12. Die Seele reinigen – bewusst machen und loslassen

2009-12-26T11:18:00.004+01:00

Zutaten: Papier, Stift, Zündhölzer, Wasserbehälter

Rezept: So gut das Leben auch zu mir ist, gibt es doch immer wieder Teile, die nicht so laufen wie gewünscht. Sorgen, Ängste, Trauer, Ärger oder auch Unlösbares mit anderen Menschen ziehen viel Energie ab.

Verdrängen verschafft nur eine kurzfristige Erleichterung; wenn die unangenehmen Gefühle später auftauchen, ist die Quelle oft nicht mehr klar und dadurch auch kein Verständnis mehr dafür da.

Besser ist es, sich die unangenehmen Dinge eines nach dem anderen bewusst zu machen, das damit verbundene Gefühl zu spüren und anzunehmen und es dann ziehen zu lassen. Bei vielem, was vordergründig negativ ist, gibt es auch einen Teil, für den ich dankbar bin – auch dafür Zeit nehmen und Raum geben.

Es kann unterstützend wirken, ein Abschiedsritual zu kreieren: Bedrückendes auf Papier aufschreiben, sich noch einmal bewusst damit auseinander setzen und das Blatt zuletzt über Wasser verbrennen. Wirkt reinigend und befreiend.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und angesammeltem Seelenmüll auch mehr.

Gutes Loslassen,

Daniela

25.12. Die Stimme erheben - ein Lied singen

2009-12-25T12:16:00.005+01:00

Zutaten: Liedblatt, evtl. eine ausreichende Portion Mut, hinreichend Inbrunst

Rezept: Heute einfach mal laut singen: unterm Weihnachtsbaum, unter der Dusche, beim Spaziergang im Wald, in der Kirche,…

Singen belebt Körper und Geist; je nach Melodien kann Musik eine rasche stimmungsaufhellende oder gar euphorisierende Wirkung haben.

Laut zu singen kann auch als Kanal wirken für aufgestaute Wut (die ja irgendwo wieder raus muss), aber natürlich lassen sich Freude und Dankbarkeit auch gut in Noten fassen.

Als Alternative dazu können Musikinstrumente zum Einsatz gebracht werden; die eigene Stimme zu hören und zu spüren ist oft ungewohnt, aber es zahlt sich aus, sich darauf einzulassen!

Dauer: 15 Minuten, je nach Zeit und Sangesfreude auch mehr.

Gutes Singen,
Daniela

24.12. Heute vor zehn Jahren…

2009-12-24T09:33:00.002+01:00

Zutaten: Erinnerung, evtl. Papier und Stift, evtl. Fotoalben

Rezept: Was war heute vor zehn Jahren? Wenn ich mich nicht mehr genau erinnern kann, möchte ich vielleicht in alten Fotoalben stöbern. Oder ich rekonstruiere die Zeit: Wie alt war ich damals? Wo habe ich gelebt? Mit wem könnte ich den 24. Dezember 1999 verbracht haben?

Was hat sich in diesen zehn Jahren alles getan? Was hat sich verändert? Was davon hatte ich damals schon geplant oder angedacht, was hat sich anders entwickelt als erwartet?

In den Erinnerungen können wir viele Schätze entdecken; einiges war aber auch traurig oder unerfreulich. Was war das Beste, das in den zehn Jahren passiert ist? Zum Abschluss darauf konzentrieren, worauf ich stolz und wofür ich dankbar bin.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Erinnerung auch mehr.

Ein schönes Fest allen, die heute Weihnachten feiern,
Daniela

23.12. Meditatives Bild ausmalen

2009-12-23T09:45:00.002+01:00

Zutaten: Malbuch/Zeitung, Farbstifte

Rezept: Was uns als Kinder beschäftigt und beruhigt hat kann auch im Erwachsenenalter wunderbar entspannen: Mit Farben zu arbeiten, ohne Leistungsdruck ein Bild zu gestalten. Früher hatten wir dafür Malbücher und wer jetzt eines in der Nähe hat, kann das gleich zur Hand nehmen. Die Bilder ausmalen, in passenden Farben oder wild und kreativ.

Als Ersatz passt auch eine Tageszeitung gut, da lassen sich Bilder ausmalen oder weiter verzieren: Bärte, Hüte, Blumen im Haar, ein Garten für die Immobilie, ein Elefant im Auto,…

Oder doch ein leeres Blatt Papier und einfach drauf los zeichnen, malen, skizzieren,… Es geht einfacher, sich von vornherein die Aufgabe zu stellen „kein schönes Bild“ zu malen.

Mit anderen Medien werden andere Sinne angesprochen; darüber hinaus ist der Geist beschäftigt und gleichzeitig abgelenkt vom Tagesgeschehen.

Dauer: 15 Minuten, je nach Verfügbarkeit von Zeit, Stift und Bild auch mehr.

Viel Vergnügen,
Daniela

22.12. Fließende Leichtigkeit

2009-12-22T10:03:00.004+01:00

Zutaten: Dusche/Badewanne, evtl. duftendes Duschgel/Schaumbad

Rezept: Am Ende des Tages warm duschen und sich dabei vorstellen, wie all der Stress und Ärger im Abfluss verschwindet. Den Körper gut abrubbeln, am besten mit einer Bürste oder einem groben Schwamm, bringt den Kreislauf in Schwung, ist also besser für den Morgen geeignet.

Oder ein Bad mit duftendem Zusatz nehmen und spüren, wie der Körper im Wasser leicht wird und damit auch die Gedanken an Leichtigkeit gewinnen. Kerzen am Badewannenrand spiegeln ihr Licht im Wasser, die Ohren nehmen unter Wasser ganz andere Geräusche wahr.

In der Badewanne zu lesen kann auch gemütlich sein, ist aber bereits eine Form des „Multitasking“. Den Gedanken freien Lauf zu lassen und das Bad einfach zu spüren hat den erholsameren Effekt; das gute Buch kann dann im Anschluss gelesen werden, warm eingepackt und in eine Decke gekuschelt.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und bei einem Vollbad auch mehr.

Schönes Genießen,
Daniela

21.12. Eine Liste für mehr Klarheit

2009-12-21T11:21:00.002+01:00

Zutaten: Papier, Stift

Rezept: Das Leben läuft gut, Zufriedenheit herrscht über weite Strecken, aber dann gibt es immer wieder diese Kleinigkeiten, die mich schon seit Längerem stören: die Lampe ist nicht richtig montiert, die Tür quietscht, dieses eine Missverständnis steht immer noch zwischen einer Freundin und mir, mein Lieblingshemd hab ich schon ewig nicht mehr getragen, weil es auf dem ständig wachsenden Berg von Bügelwäsche liegt, der Stapel von noch zu lesenden Zeitschriften kippt inzwischen dauernd um,…

Viele unerledigte Kleinigkeiten, die jeweils oft nicht mehr als eine halbe Stunde zur Erledigung benötigen würden, stören zwischendurch immer wieder das eigene Wohlbehagen; in Summe ziehen diese kleinen Irritationen viel zu viel Energie ab. Da ist der erste Schritt, eine Liste anzufertigen mit allem, was repariert/ersetzt/ausgemistet/erledigt/… werden muss. Einmal pro Woche eine Stunde oder einmal im Monat einen Tag dafür zu nutzen, Punkte von dieser Liste abzuarbeiten, erhöht die Lebenszufriedenheit ohne großen Aufwand.

Auf einem Blatt Papier (oder im eigenen schlauen Buch) alle ungelösten und unerledigten Energiefresser aufschreiben. Mit der Liste in der Hand durch die Wohnung gehen und alles notieren, was an Störendem unterkommt. Den ersten Termin für die Abarbeitung der Liste gleich im Kalender festhalten.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Menge der unerledigten Punkte auch mehr.

Gutes Erledigen,
Daniela

20.12. Liebe geht durch den Magen – ein Kochfest planen

2009-12-20T12:02:00.004+01:00

Zutaten: Rezepte, Papier, Stift

Rezept: Bewusst genießen fängt beim Essen nicht erst bei der Nahrungsaufnahme an. Sich selber – und anderen – etwas Gutes tun ist ein wesentlicher Bestandteil von Esskultur rund um die Welt. Kochen kann eine beruhigende Wirkung haben, wenn es aus eigenem Antrieb und mit ausreichend Zeit getan wird. Sich Zeit zu nehmen für das Essen und sich dabei auf die Speisen zu konzentrieren gibt Lebens-Mitteln einen würdigen Rahmen.

Wann gibt es in nächster Zeit Gelegenheit für die Zubereitung eines Festmahles? In der eigenen Sammlung von Kochrezepten schmökern (oder im Internet nachlesen), überlegen, wer dazu eingeladen werden soll und die passenden Gerichte auswählen.

Wird gemeinsam gekocht oder nur miteinander gegessen? Wo können gute Zutaten gekauft werden? Sollen die Gäste jeweils einen Gang zum Menü beisteuern? Womit verwöhne ich mich und meine Lieben? Wird der Tisch speziell für den Anlass geschmückt? Gibt es Namenskärtchen oder kleine Geschenke für die Gäste? Im Kreise von wichtigen Menschen wirkt nicht nur das Essen nährend und stärkend.

Welche Bräuche und Regeln gab es rund um das Essen in der eigenen Kindheit? Nun kann ausgewählt werden, wie es an der eigenen Tafel ablaufen soll. Wird ein Lied gesungen, eine Rede gehalten, ein Gebet gesprochen? Die Feier planen und vielleicht auch gleich die Einladungen verteilen.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Spaß am Planen und Organisieren auch mehr.

Schönes Planen,
Daniela

19.12. Zehn Minuten Stille

2009-12-19T08:27:00.005+01:00

Zutaten: keine erforderlich

Rezept: Abschalten ist für viele schwierig geworden, dabei ist es die beste Methode für mehr Lebensbalance: Das Telefon ausschalten, Musik und Fernseher abdrehen, sich eine Viertelstunde Rückzug von allen Geräuschen schaffen und erbitten.

Gut hinsetzen oder -legen und für fünf, zehn oder fünfzehn Minuten die Gedanken ziehen lassen. Sich ein Bild davon machen, wie jeder eben aufgetauchte Gedanke weiter zieht. Auf die eigene Atmung konzentrieren, bewusst in den Bauchraum hinein. Es kann helfen, den Körper Stück für Stück gedanklich zu durchwandern oder sich das Bild zu machen, dass der Atem in einen Körperteil nach dem anderen fließt.

Geht mit mehr Übung leichter; ist besonders als (regelmäßiger) Tagesstart oder -abschluss empfehlenswert.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und mit mehr Übung auch mehr.

Gutes Entspannen,
Daniela

18.12. Gut getragen - eine kleine Fußmassage

2009-12-18T08:49:00.004+01:00

Zutaten: Geht ohne alles, kann aber mit Fußbad und/oder Massageöl o.ä. unterstützt werden

Rezept: Unsere Füße erweisen uns tagtäglich große Dienste und werden zum Dank oft in nicht sehr gutes Schuhwerk gezwängt und selten belohnt. Heute soll das anders sein: Die eigenen Füße – vielleicht nach einem Fußbad oder gar in der Badewanne – genüsslich verwöhnen.

Ausprobieren, was sich am Besten anfühlt: sanftes Streicheln oder kräftiges Kneten? Die Zehen lang ziehen, die Zwischenräume kitzeln, die Oberseite der Füße drücken. Die Fußsohle und die Außenkante bearbeiten; hinfühlen, wie viele unterschiedliche Bereiche diese kleine Fläche hat.

Wohin haben mich meine Füße heuer schon getragen? Wo und wann bin ich in diesem Jahr barfuß gegangen? Ich danke meinen Füßen für ihre Unterstützung.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Bedürfnis der Füße auch mehr.

Gutes Massieren,
Daniela

17.12. Säen und wachsen

2009-12-17T09:40:00.004+01:00

Zutaten: Kressesamen, Gefäß, Watte oder Küchenrolle, Frischhaltefolie, Wasser.

Rezept: Gartenarbeit ist eine befriedigende Tätigkeit, die gut erdet. Der Kräutergarten auf dem Fensterbrett kann diese Wirkung im Kleinen erzielen.
Kressesamen sind dankbar, da sie schnell keimen und wachsen, außerdem ist Kresse pflegeleicht und schmackhaft.

Watte oder Küchenrolle in ein Gefäß legen, gut anfeuchten, Kressesamen darauf verteilen und für ein schnelleres Ergebnis zuletzt Frischhaltefolie darüber spannen (damit entsteht ein kleiner Gewächshauseffekt). Wenn die Samen zu keimen beginnen, die Folie weggeben und darauf achten, dass die Watte/Küchenrolle feucht bleibt.

Alle großen und kleinen Projekte beginnen mit einem Samenkorn, das ich bewusst lege oder das mir von außen zugetragen wird. Die Keimzeit ist unterschiedlich lang und so ist oft Geduld gefordert. Die regelmäßige Pflege durch Gießen, Düngen, Unkrautjäten ist unerlässlich. Welches Pflänzchen möchte ich beim Wachsen unterstützen?

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Auswahl an Samenkörnern auch mehr.

Gutes Pflegen,
Daniela

16.12. Bewusst genießen, Teil 3: Schokolade

2009-12-16T08:39:00.004+01:00

Zutaten: ein Stück Schokolade, am Besten fair gehandelt

Rezept: Heute wird der Genuss eines Stücks Schokolade zelebriert.
Wie ist es verpackt? Welches Material, welche Farbe, wie fühlt sich die Hülle an?
Woher kommt die Schokolade? Selbst gekauft oder geschenkt?

Sich den Genuss schon vorab vorstellen – läuft das Wasser im Mund zusammen?
Sich selber etwas gönnen und genießen – geht das leicht? Wenn nicht, dann kann es erlernt und geübt werden: jeden Tag ein kleines Stück.

Die Schokolade genüsslich auspacken und daran riechen. Dann erst mal daran lecken, ein kleines Stückchen abbeißen und es im Mund zergehen lassen. Wie schmeckt es? Wie ist die Konsistenz? Schön langsam Stück für Stück essen und genießen. Wie fühle ich mich anschließend? Ich darf gut sein zu mir!

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Größe der Schokolade auch mehr.

Gutes Genießen,
Daniela

15.12. Alle meine Rollen

2009-12-15T09:13:00.003+01:00

Zutaten: 2 Blatt Papier, Stifte

Rezept: Wer bin ich? Auf einem Blatt Papier alle Rollen sammeln, die in den Sinn kommen; möglicherweise geht das erst mal langsam, aber mit der Zeit werden immer mehr auftauchen: alle Rollen im sozialen Gefüge, im Beruf, in der Freizeit, abgeleitet aus den eigenen Überzeugungen, dem Religionsbekenntnis, den persönlichen Eigenschaften,…

Wenn endgültig keine neuen Rollen mehr auftauchen oder wenn das Blatt voll ist, fünf auswählen: Die fünf wichtigsten oder diejenigen, die die meiste Zeit in Anspruch nehmen oder die fünf, die mir gerade am nächsten sind oder… Es geht um eine Momentaufnahme.

Das andere Papier nehmen und darauf ein Bild malen, in dem symbolisch alle fünf ausgewählten Rollen vorkommen (z.B. Sonne, Blume, Stern, Baum,…).
Für welche Rolle sollte mehr Zeit sein? Stehen zwei oder mehrere Rollen in Konflikt zueinander? Welche Rolle ist mir die liebste? Welches Symbol passt dafür am besten?

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Menge der Rollen auch mehr.

Gutes Sammeln,
Daniela

14.12. Lachen – Witze erzählen und erzählen lassen

2009-12-14T08:10:00.003+01:00

Zutaten: Witzebuch für Notfälle (gut auswählen, damit das Lachen nicht im Hals stecken bleibt)

Rezept: Mit anderen gemeinsam zu lachen kann Wunder wirken, damit der Start in die Woche leichter wird und immer wieder ein Schmunzeln das Gesicht zum Leuchten bringt.
Montag ist wohl der beste Tag, um sich nach den Lieblingswitzen von mindestens drei Personen zu erkundigen (am Besten darunter ein Kind).

Hier ist einer für den Anfang:
Was sagt ein Krokodil, nachdem es einen Clown aufgefressen hat? –
"Schmeckt irgendwie komisch."

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Dauer der Witze auch mehr.

Viel Spaß,
Daniela