9.12. Sich strecken und recken

Zutaten: keine erforderlich

Rezept:
Es gibt ein paar Dinge, die tut unser Körper unwillkürlich, um sich zu holen, was er gerade braucht – wenn wir ihn denn lassen. Zu oft wollen wir nicht auffallen oder finden etwas unpassend, das so eine einfache Entspannungsübung zwischendurch wäre.

Heute strecke ich mich mal ausgiebig. Stehe dazu nach Möglichkeit auf, dehne mich in alle Richtungen, gähne dabei, wenn mir danach ist. Laut. Mit weit offenem Mund – schließlich holt der Körper damit Sauerstoff für mich. Dann sitze ich ein paar Minuten mit geschlossenen Augen und spüre in mich hinein.

So eine kleine Abwechslung zur üblichen Körperhaltung kann rasch Energien freisetzen und mir helfen, wieder mit neuen Ideen an eine Sache heran zu gehen.

Dauer: 15 Minuten, je nach Lust am Strecken und vorhandener Zeit auch mehr.

Menschlein, streck Dich!

 
Mehr neue Energien und Ideen gibt es bei der Frauen-Coaching-Gruppe, die im Jänner wieder startet. Weitere Infos dazu hier: Einen kostenlosen Info-Termin gibt es am Mi. 10.Dezember um 17h30.  

Im Anschluss daran ist wieder  "Die Weisheit der Gruppe". Die nächsten Termine sind Mi. 10.Dezember, 18h30, und Fr. 12. Dezember, 9h30, in Wien. Mehr dazu hier.

19.12. 4 x 5: ein Rhythmus der Kraft gibt (Gastbeitrag)

Zutaten:
ein paar ruhige Minuten, Konzentration und mein Atem

Rezept:
Ich nehme mir ein paar Minuten Zeit über meinen Rhythmus im Leben nach zu denken. Habe ich die Möglichkeit, meine Rhythmen zu leben? Wann und wo wird mir ein Rhythmus vorgegeben? Wie erlebe ich die Rhythmen der Natur, die Jahreszeiten? Haben sie Platz in meinem Alltag oder erlebe ich den Wechsel der Jahreszeiten nur mehr beim Kauf der aktuellen Mode?

Ein Rhythmus, der mich immer begleitet, ist der meines Atems. In jedem Augenblick kann ich meine Aufmerksamkeit auf  den Atem richten und dessen Rhythmus beobachten: fließt er ruhig und gleichmäßig? Langsam oder schnell? Ein Rhythmus, der Kraft gibt, ist folgender: Ich konzentriere mich auf meinen Atem, achte auf meinen Einatmen und Ausatmen. Dann nehme ich vier kurze Atemzüge. Der Einatem folgt auf den Ausatem und der Ausatem dem Einatem. Ohne Pause. Nach den 4 kurzen Atemzügen mache ich einen langen Atemzug. Das wiederhole ich noch drei Mal. Habe ich die zwanzig verbundenen Atemzüge beendet, überlasse ich mich dem Atemfluss, spüre nach, und freue mich, etwas für mein Energieniveau getan zu haben!

Gutes Gelingen und viel Freude mit dem Atem!

Autorin:
Astrid Lampl, Klinische und Gesundheitspsychologin, Arbeits- und Notfallpsychologin, Atemtrainerin, Entspannungstrainerin. Schwerpunkt meiner Tätigkeit: Notfallpsychologie und Krisenintervention. Vorträge, Workshops und Seminare zum Thema Stress, Burnout, Entspannung und ganz besonders liegt mir die Atemarbeit und Atementspannungstrainings am Herzen.

15.12. Energie-Tagebuch (Gastbeitrag)

Zutaten:
Ein Blatt Papier, ein Schreibgerät

Rezept:
Falten Sie das Blatt in zwei Spalten. Zeichnen Sie oben links einen Blitz, oben rechts eine Sonne ein. Nun lassen Sie ihren Tag Revue passieren!

All die kleinen Ärgernisse: der Stau in der Früh, die grantige Kollegin, das Telefon, das im blödesten Moment läutet. Schreiben Sie für jedes kleine Ärgernis ein Stichwort in die Blitz-Spalte.

Und nun die kleinen Freuden des Lebens: Ihr Kind, das zum Abschied winkt; dieser Baum mit den immer noch roten Blättern; das Lächeln der Kundin, die sich bei Ihnen bedankt hat. Schreiben Sie hierfür je ein Sichtwort in die Sonnenspalte oder malen Sie ein Symbol!

Erledigen Sie die Blitzspalte rasch: Hier können Sie Ärgernisse liegenlassen. Gönnen Sie sich mehr Muße für die Sonnenspalte: im Gehirn werden die gleichen Botenstoffe nochmals ausgeschüttet wie beim echten Erleben. Spüren Sie, wie das anfühlt!

Wiederholen Sie die Übung regelmäßig – und beobachten Sie, was sich verändert!

Dauer:
10 min Zeit am Tagesende

Autor:
Mag. Andreas Kremla, Health Consult, Leitung Arbeitspsychologisches Zentrum: http://www.arbeitspsychologie.at