Zutaten: Liedblatt, evtl. eine ausreichende Portion Mut, hinreichend Inbrunst
Rezept:
Heute einfach mal laut singen: unter der Dusche, beim Spaziergang im Wald, im Auto, in der Kirche, …
Singen belebt Körper und Geist; je nach Melodie kann Musik rasch eine stimmungsaufhellende oder gar euphorisierende Wirkung haben.
Laut zu singen kann auch als Kanal wirken für aufgestaute Wut (die ja irgendwo wieder raus muss), aber natürlich lassen sich Freude und Dankbarkeit auch gut in Noten fassen.
Als Alternative dazu können Musikinstrumente zum Einsatz gebracht werden; die eigene Stimme zu hören und zu spüren ist oft ungewohnt, aber es lohnt sich auf jeden Fall, sich darauf einzulassen!
Dauer: 15 Minuten, je nach Zeit und Sangesfreude auch mehr
Frohes Singen
wünscht Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im petrolfarbenen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.
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Samstag, 12. Dezember 2015
Freitag, 12. Dezember 2014
12.12. Ein Lied für mich
Zutaten: keine erforderlich; evtl.
Schreibzeug
Rezept:
Heute nehme ich ein altes Lied und mache ein neues draus – ich lasse mir einen neuen Text einfallen zu einem altern „Hodan“. Sehr gut eignen sich dafür Titellieder alter Fernsehsendungen oder Kinderlieder. Ich kann das Lied wem anderen widmen oder mir selber, kann darin Probleme wälzen oder meine Freude zum Ausdruck bringen.
Rezept:
Heute nehme ich ein altes Lied und mache ein neues draus – ich lasse mir einen neuen Text einfallen zu einem altern „Hodan“. Sehr gut eignen sich dafür Titellieder alter Fernsehsendungen oder Kinderlieder. Ich kann das Lied wem anderen widmen oder mir selber, kann darin Probleme wälzen oder meine Freude zum Ausdruck bringen.
Mein Lieblings-Beispiel: Zur Melodie von „Country Roads“ haben wir vor vielen
Jahren dem Ort ein Denkmal gesetzt, in dem wir in einem super Team Jugendferien
betreuten: „Radstadt hin, Radstadt her, oh wir liiieben Dich so sehr! Woll’n nicht
mehr fort von diesem Ort, wir bleiben do, holladaro“
Wenn ich mag, schreibe ich den Text auf. Und dann singe ich, was das Zeug hält!
Dauer: 15 Minuten, je nach Länge des Liedes und verfügbarer Zeit auch mehr.
Viel Spaß beim Singen!
Mehr Rezepte gibt es in den Kartensets; zum Wohlbefinden verschenken hier bestellen.
Viel Spaß beim Singen!
Mehr Rezepte gibt es in den Kartensets; zum Wohlbefinden verschenken hier bestellen.
Montag, 9. Dezember 2013
9.12. Mein Kalender voller Spaß
Zutaten: Papier, Stifte (möglichst bunt), Klebestreifen
Rezept:
Heute mache ich mir einen Kalender voller schöner Termine für mich. Dafür überlege ich mir - vielleicht mithilfe meiner "Davon will ich mehr in meinem Leben"-Liste - was ich einplanen möchte, damit ich Spaß und Genuss genug Raum gebe.
Wenn ich möchte, zeichne ich kleine Symbole dafür: Eine Wolke für's Tagträumen, einen Polster für ein Schläfchen zwischendurch oder für's Ausschlafen, einen Stift für eine Schreib-Session, eine Farbpalette für eine Runde Malen, eine Schere für Bastelzeit, eine Blume für den Blumenstrauß den ich mir kaufen werde, ein Buch für eine Lesestunde, eine Tasse für das Kaffeekränzchen mit Kuchen für mich ganz allein, Seifenblasen für das ausgiebige Bad, Noten für Hausmusik, ... Was auch immer mir einfällt und worauf ich Lust habe.
Dann male ich ein Raster für die kommenden vier Wochen, schreibe die Wochentage darüber und die Daten hinein. Ich trage nun die Symbole oder Stichworte in den Kalender ein und hänge ihn an einen gut sichtbaren Ort. Diese Termine sind mir wichtig, weil ich mir wichtig bin!
Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fülle an Ideen auch mehr.
Lustvolles Ausmalen!
Rezept:
Heute mache ich mir einen Kalender voller schöner Termine für mich. Dafür überlege ich mir - vielleicht mithilfe meiner "Davon will ich mehr in meinem Leben"-Liste - was ich einplanen möchte, damit ich Spaß und Genuss genug Raum gebe.
Wenn ich möchte, zeichne ich kleine Symbole dafür: Eine Wolke für's Tagträumen, einen Polster für ein Schläfchen zwischendurch oder für's Ausschlafen, einen Stift für eine Schreib-Session, eine Farbpalette für eine Runde Malen, eine Schere für Bastelzeit, eine Blume für den Blumenstrauß den ich mir kaufen werde, ein Buch für eine Lesestunde, eine Tasse für das Kaffeekränzchen mit Kuchen für mich ganz allein, Seifenblasen für das ausgiebige Bad, Noten für Hausmusik, ... Was auch immer mir einfällt und worauf ich Lust habe.
Dann male ich ein Raster für die kommenden vier Wochen, schreibe die Wochentage darüber und die Daten hinein. Ich trage nun die Symbole oder Stichworte in den Kalender ein und hänge ihn an einen gut sichtbaren Ort. Diese Termine sind mir wichtig, weil ich mir wichtig bin!
Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fülle an Ideen auch mehr.
Lustvolles Ausmalen!
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Wohlfühlen
Freitag, 21. Dezember 2012
21.12. Frieden im Klang meiner Stimme erfahren (Gastbeitrag)
Zutaten:
Meine Stimme
Rezept:
Ich stelle oder setze mich bequem hin und richte meine Wirbelsäule gerade (so als würde ich an einem Faden nach oben gezogen). Meine Hände lege ich flach übereinander auf meine Herzgegend oberhalb des Brustbeins.
Dann stelle ich mir eine sehr angenehme Situation vor. An kalten Wintertagen kann es das Gefühl sein, sich in eine heiße Badewanne hinein zu legen. Ein anderes Mal die Vorstellung, bei Sonnenuntergang in einem Lavendelfeld zu stehen, die sanft leuchtende, untergehende Sonne zu betrachten und den wunderbaren Duft der Lavendelblüten einzuatmen.
Diese Vorstellung lasse ich so intensiv werden, dass ich zu seufzen beginne.
Mit geschlossenen Lippen lasse ich meine Stimme erklingen, ganz so wie es sich am angenehmsten anfühlt, lasse dabei einen absteigenden Ton, ein „Hmmmmmmmm“ entstehen.
Anschließend atme ich durch die Nase ein. Und erneut lasse ich diesen seufzenden Ton erklingen. Dies wiederhole ich, aber nicht nur einige wenige Male sondern über einen Zeitraum von mindestens 3 – 5 Minuten immer wieder.
Den Verstand, der sich möglicherweise anfangs dagegen wehrt, lasse ich ruhen und mache weiter, fühle einfach in meine Stimme hinein, gleichzeitig auch in meinen Bauch, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Nach einigen Minuten lasse ich das „Hmmmmmmmm“ bei jeder Wiederholung langsam immer leiser und leiser werden, bis es schließlich ganz verstummt.
Meine Stimme
Rezept:
Ich stelle oder setze mich bequem hin und richte meine Wirbelsäule gerade (so als würde ich an einem Faden nach oben gezogen). Meine Hände lege ich flach übereinander auf meine Herzgegend oberhalb des Brustbeins.
Dann stelle ich mir eine sehr angenehme Situation vor. An kalten Wintertagen kann es das Gefühl sein, sich in eine heiße Badewanne hinein zu legen. Ein anderes Mal die Vorstellung, bei Sonnenuntergang in einem Lavendelfeld zu stehen, die sanft leuchtende, untergehende Sonne zu betrachten und den wunderbaren Duft der Lavendelblüten einzuatmen.
Diese Vorstellung lasse ich so intensiv werden, dass ich zu seufzen beginne.
Mit geschlossenen Lippen lasse ich meine Stimme erklingen, ganz so wie es sich am angenehmsten anfühlt, lasse dabei einen absteigenden Ton, ein „Hmmmmmmmm“ entstehen.
Anschließend atme ich durch die Nase ein. Und erneut lasse ich diesen seufzenden Ton erklingen. Dies wiederhole ich, aber nicht nur einige wenige Male sondern über einen Zeitraum von mindestens 3 – 5 Minuten immer wieder.
Den Verstand, der sich möglicherweise anfangs dagegen wehrt, lasse ich ruhen und mache weiter, fühle einfach in meine Stimme hinein, gleichzeitig auch in meinen Bauch, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Nach einigen Minuten lasse ich das „Hmmmmmmmm“ bei jeder Wiederholung langsam immer leiser und leiser werden, bis es schließlich ganz verstummt.
Anschließend
bleibe ich eine Zeit lang so stehen bzw. sitzen, spüre in meine Hände und achte
auf den nun entstandenen Frieden in mir.
Dauer:
5 - 10 Minuten
Autor:
Florian Soucek ist diplomierter Heilmasseur und Obertongesangslehrer: www.heiligenklang.at
Dauer:
5 - 10 Minuten
Autor:
Florian Soucek ist diplomierter Heilmasseur und Obertongesangslehrer: www.heiligenklang.at
Labels:
Entspannungstechnik,
Gastautor*in,
Singen
Donnerstag, 7. Juli 2011
Sista D's* Favourites
Damals, als wir noch Kassetten verwendeten, um Musik zu hören... Seufz! Da war es so einfach, ein Mix Tape zu machen für mich selbst oder liebe andere. Auch heute geht das noch, ist allerdings mit einer etwas aufwändigeren Ausstattung verbunden. Damals jedoch... einfach eine leere Kassette nehmen (oder bei einer bespielten und geschützten Klebestreifen verwenden) und aufnehmen: Aus dem Radio, von einer anderen Kassette und bei ausgefuchsteren Musikanlagen auch von Schallplatten und später CDs.
Wunderbare Mix Tapes habe ich aus der Mitte der 90er Jahre: Von meinem lieben Bruder, der mir aus dem Internat nach Wien Kassetten schickte. Von meiner lieben Freundin und damaligen WG-Kollegin. Von anderen Freundinnen und Freunden. Von mir selbst zusammengestellt.
[Mein Meisterinnenstück mit dem wunderbaren Titel "après la pluie le soleil" (Nach dem Regen die Sonne) mit einer ganz traurigen und einer sehr fröhlich-schwungvollen Seite hat nicht nur mich zum Weinen gebracht...]
Die Cover waren auch meistens sehr kunstvoll: liebevoll zusammengestellte Collagen, Zeichnungen, Fotos, dazu oft genug ein spritziger Titel. [*Unsere "Ghetto Kid Namen" Sista D und MBM alias Mad Brother Maiky halfen da oder sind vielleicht auch dafür entstanden, wer weiß das schon noch so genau...]
Anlässe gab es viele: Zum Geburtstag. Als Zeichen der Verehrung. Einfach so zwischendurch. Um den großen Erlebnissen des jungen Erwachsenenalters den passenden Soundtrack zu widmen.
Und dann die letzte große Runde: Für mein Auslandsjahr in Helsinki habe ich nochmal Kassetten bekommen von Bruder, Papa, Schatzi und den besten Freundinnen. Mit Musik, zum Teil durchmoderiert, mit selber vorgelesenen Gute-Nacht-Geschichten.
Zehn Jahre ist das nun her; zehn Jahre, in denen ich viele schöne und liebevoll zusammengestellte CDs bekommen habe. Zu Zeiten als das Herunterladen von Musik aus dem Netz noch nicht als Schwerverbrechen geahndet wurde, hatten diese CDs auch noch viel vom echten Mix-Tape-Charakter: Die Lieder oft unterschiedlich laut, nicht immer ganz drauf, sehr bunt gemischt.
Mittlerweile hat auch hier eine Professionalisierung stattgefunden, wodurch für mich aber auch etwas vom persönlichen Charme verloren gegangen ist.
Auf meiner Auslandsjahr-Kassette von Papa ist noch dazu ein besonderes Stück drauf: Ein Tondokument von meiner leiblichen Großmutter, die lange vor meiner Geburt von immer von uns gegangen ist. An ihrem letzten Weihnachtsfest hat sie ihrem Mann und ihren beiden jugendlichen Kindern Weihnachtswünsche auf Tonband gesprochen. Das berührt mich immer noch und immer wieder sehr und ich bin dankbar dafür, sie somit nicht nur von Fotos und Erzählungen zu kennen.
Diese Tradition wurde familienintern fortgesetzt und so gibt es Kassetten (mittlerweile auf CD übertragen) mit meinem Babygeschrei, dem Schnarchen meines Bruders im Kleinkindalter und etliche Dialoge und von uns (inbrünstig) vorgetragene Lieder. Schön! :-)
Hach, da bin ich doch glatt ins Träumen und Schwärmen geraten! Das lässt sich ganz einfach "nachbauen": Für eine Viertelstunde Auszeit einfach die eigenen CDs oder Kassetten durchschauen, ob da auch Selbstzusammengestelltes dabei ist. Alte Mix-Tapes anhören. Neue Musikmischungen planen. Und mit ein bisschen mehr Zeit und der notwendigen technischen Ausstattung auch gleich umsetzen!
Viel Spaß mit Musik!
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Donnerstag, 23. Dezember 2010
23.12.: Make some noise!
Zutaten: Musikinstrumente und alles, was dazu gemacht werden kannRezept: Do it yourself – Selbermachen ist gefragt; heute mache ich Musik. Ich begleite meinen Gesang (oder mein Pfeifen) mit Musikinstrumenten, die ich viel zu selten nutze: Die Klangschale, die Blockflöte, meine Dschembe.
Oder ich gehe einen Schritt weiter mit dem Selbermachen und funktioniere Alltagsgegenstände um: Klappere mit Löffeln im Sambatakt, nehme die Spielzeugrassel meiner Kleinen, pfeife auf einer Flasche, bringe Weingläser zum Klingen. Mit verschiedenen Gläsern, unterschiedlich mit Wasser befüllt, kann ich ganze Klassiker der Musikgeschichte spielen (wie StraßenkünstlerInnen zeigen).
Ich kann mich vom Wiener Gemüseorchester inspirieren lassen und schauen welche Instrumente sich aus dem Inhalt meiner Gemüselade bauen lassen. Die Instrumente können anschließend zu einer schmackhaften Suppe verarbeitet werden.
Es müssen keine bekannten Lieder und keine zukünftigen Nummer-1-Hits sein - ich kann meine eigene Musik kreieren und quasi zeitgleich komponieren: meine Kompositionen für den Moment, für das Hier und Jetzt.
Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Spiellust auch mehr.
Schönes Musizieren!
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Singen
Freitag, 3. Dezember 2010
3.12.: Den Ton angeben
Zutaten: Die eigene Stimme; ein ungestörter Ort
Rezept: Wir sind von Geräuschen umgeben und auch in uns spielt sich akustisch einiges ab. Heute gebe ich den Ton an und nutze dafür meine Stimme als Instrument.
Als Einstieg seufze ich: Laut und leise, genüsslich und erschöpft, mehrmals, in verschiedenen Tonlagen. Seufzen aktiviert den Atem und damit auch mich. Anschließend spüre ich mit geschlossenen Augen in meinen Körper hinein: Wie fühlt sich das an?
Dann summe ich drauf los. Auch hierbei spiele ich mit der Lautstärke und der Tonlage, bis ich einen Ton gefunden habe der sich besonders gut anfühlt; diesen summe ich eine Weile. Anschließend sitze/stehe/liege ich in Ruhe um dem nachzufühlen. Dann nochmal: länger summen und länger nachfühlen.
Dauer: 15 Minuten, je nach Vorhandensein von Zeit und Tönen auch mehr.
Fröhliches Experimentieren!
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Geräusche,
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Singen
Freitag, 25. Dezember 2009
25.12. Die Stimme erheben - ein Lied singen
Zutaten: Liedblatt, evtl. eine ausreichende Portion Mut, hinreichend InbrunstRezept: Heute einfach mal laut singen: unterm Weihnachtsbaum, unter der Dusche, beim Spaziergang im Wald, in der Kirche,…
Singen belebt Körper und Geist; je nach Melodien kann Musik eine rasche stimmungsaufhellende oder gar euphorisierende Wirkung haben.
Laut zu singen kann auch als Kanal wirken für aufgestaute Wut (die ja irgendwo wieder raus muss), aber natürlich lassen sich Freude und Dankbarkeit auch gut in Noten fassen.
Als Alternative dazu können Musikinstrumente zum Einsatz gebracht werden; die eigene Stimme zu hören und zu spüren ist oft ungewohnt, aber es zahlt sich aus, sich darauf einzulassen!
Dauer: 15 Minuten, je nach Zeit und Sangesfreude auch mehr.
Gutes Singen,
Daniela
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