Adventkalender-Ideen mit dem Kartenset: Aufräumen im Kopf. Ein Gastbeitrag von Julia Neubauer

Wenn die kalte Jahreszeit anklopft bin ich einerseits immer ganz aufgeregt, weil jetzt die Zeit ist, in der man sich zu Hause einkuschelt und sich mit seinen Liebsten umgibt. So zumindest meine Vorstellung. Tatsache ist bei mir jedoch oft, dass uns die Decke auf den Kopf fällt, dass ich mir zu viel vornehme mit dekorieren, Lieder singen, mit dem Kind basteln und dem Mann Zeit zu verbringen. 
Die tägliche Viertelstunde von Daniela Reiter eignet sich da ganz wunderbar, ein bisschen innezuhalten und diese 15 Minuten zu nutzen, um zur Ruhe zu kommen und die rasenden Gedanken zu ordnen. Ich nenne das gerne Aufräumen im Kopf. 

Dazu schlage ich vor, die Karten einfach wie es einem beliebt auf eine Schnur aufzuhängen. Mit Foldbackklammern oder Büroklammern oder Wäscheklammern, was man halt so rumliegen hat. Dazu Zahlen von 1 bis 31 ausdrucken - wenn wir ehrlich sind, haben wir doch speziell in den Feiertagen oft Bedarf an Verschnauf- bzw. Hirnaufräumphasen - und zu den Karten klemmen. 

Reihenfolge entweder wie auf den Karten oder wie man lustig ist. Dann noch fix ein Kuvert aus einem A3 Blatt falten und das ebenfalls dazuklemmen. Hier kommen dann die "verbrauchten" Karten rein. 
Und loslegen mit dem Aufräumen im Kopf.

Liebe Grüße,
Julia

Kontaktdaten:

Die Aufräumerin

Julia Neubauer

0676 4767017

dieaufräumerin.at

office@dieaufräumerin.at

facebook.com/juliaaufraeumerin   
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Mehr über Julia und ihr Ordnungsconsulting kannst Du hier in der Erfolgsgeschichte nachlesen. 

Eine weitere Adventkalender-Idee findest Du hier. 
Die Kartensets kannst Du hier bestellen und auch gleich direkt mit Grußbotschaft an liebe Menschen verschicken lassen: http://diereiter.at/kartenset/

Adventkalender-Ideen mit dem Kartenset: December Daily. Ein Gastbeitrag von Melanie Mezera

Vor einigen Jahren habe ich für mich die Idee des December Daily kennengelernt – ein Mini-Album, in dem man täglich eine Seite für den Dezember gestaltet und Erinnerungen festhält,
z.B. wie sieht mein Adventkranz/Adventkalender/meine Weihnachtsdeko aus? Wann gabs den ersten Schnee, ein Foto vom Christkindlmarkt, Papierreste von hübschem Geschenkspapier, Lieblingskeksrezept, Festessen, Weihnachtskarten, die ich bekommen habe, …., in Form von Geschriebenem, Fotos, Collagen, Eingeklebtem, kleinen Skizzen,… .
Ich fand diese Idee so nett, dass ich sie für mich als Spezial-Art-Journal-Ritual für den Dezember eingeführt habe. Auf diese Weise habe ich eine Sammlung an vorweihnachtlichen und weihnachtlichen Erinnerungen, die mich diese Zeit der Stille bewusster erleben lässt. 

 So ein December Daily bietet sich auch wunderbar mit Danielas Kartenset an: Die tägliche Viertelstunde in Bild und Wort, hübsch verpackt  und zum jederzeit Nachlesen der eigenen Erfahrungen und Erkenntnisse.

Du brauchst dazu:

*  Mind. 1 Kartenset (wenn Du so wie ich, mehrere Kartensets hast, kannst Du so  richtig aus dem Vollen schöpfen – ziehe einfach beliebig 31 Karten aus dem Stapel, entweder blind oder inspiriert von den tollen Fotos)
* A6-Karten (z.B. fertige Karteikarten oder zugeschnittenes Papier)
* Locher
* 2 Buchringe (ca. 4 cm Durchmesser)

Optional, wenn Du das Deckblatt aufwändiger gestalten möchtest:
* 2 Stück Karton im A6-Format (z.B. Graupappe oder die Rückseite eines Zeichenblocks)
* Papier zum Bekleben
* Bastelkleber und Leimpinsel
* Schere, Cutter
* Lineal

So geht’s:
a) die schnelle Variante:
Die 31 Karten in beliebiger Reihenfolge sowie das Deckblatt und mind. 31 Blanko-A6-Karten (je nach Aufgabe natürlich gern auch mehr) lochen und mit 2 Buchringen zusammenheften.
Nun täglich eine Karte aufschlagen, Aufgabe lesen und gleich auf einer der Blanko-Karten aufschreiben, aufzeichnen, aufkleben,…. . Wenn die Aufgabe umfangreicher ist, kannst Du ein Foto des Ergebnisses machen und einkleben. Oder wenn es eine Körperübung ist, kannst Du einen Satz, ein Gefühl, ein Wort, … dazu reinschreiben. Deine Erfahrungen damit festhalten.
Die Gestaltung bleibt Dir ganz frei, ob Du die einzelnen Seiten mit dem entsprechenden Datum versehen magst, mit bunten Stiften schreibst, Washi-Tapes als Verzierung einbaust,… . Was immer Dir gefällt. 
Die folgende Karte mit einer kleinen Kluppe, einer Büroklammer oder einem Paper-Clip markieren, damit das Türchen-Öffnen am nächsten Tag leichter ist ;-)

b) die aufwändigere Variante:
Für das Cover und die Rückseite 2 Stück Karton in A6-Format mit Papier kaschieren (dazu das Papier in der Höhe und Breite 4 cm größer zuschneiden als der Karton, den Karton mit Bastelkleber mittig draufkleben, an den Ecken im 45-Grad-Winkel die Dreiecke abschneiden, Papier um die Kanten biegen und festkleben. Die Innenseiten mit 2 A6-Papieren bekleben.) und nach Belieben verzieren – zum Beispiel einen Titel aufs Cover schreiben, stempeln,….
Diese Kartondeckel am Ende lochen und der Rest funktioniert wie in Variante a)

Wenn Du der Meinung bist, die Karten sind zu schön, um gelocht zu werden (da geb ich Dir durchaus recht ;-), gibt’s hier eine Alternative:

Du brauchst ein Heft mit mindestens 64 Seiten. Das Cover kannst Du nach Deinen Vorstellungen bekleben, bemalen,… .Die erste Seite frei gestalten, z.B. mit einem Motto für den Dezember  und pro Tag eine Doppelseite (Karte + Gedanken, Skizzen, Worte, Texte, Collagen, Fotos,…) gestalten.  Die Karten am besten mit leicht ablösbarem Washi-Tape aufkleben, damit  Du die Anleitung jederzeit nachlesen kannst. Tabulatoren (bzw. Reiter – das passt doch perfekt zu diereiter :-)) an den Seiten erleichtern das Wiederfinden einzelner Tage.

Viel Spaß beim Gestalten!
Ich freu mich, wenn Du ein Foto Deines December Dailys oder Deine Erfahrungen damit mit uns teilst.

Liebe Grüße
Melanie

Kontakt:
MAGEnTA e.U
Mag.a Melanie Mezera
Psychologin, Mal- und Gestaltungstherapeutin
Wehrgasse 15/3
1050 Wien
0699/19580345
info@magenta-maltherapie.at
www.magenta-maltherapie.at
Blog: www.magentamaltherapie.wordpress.com
Facebook: https://www.facebook.com/MagentaMaltherapie/
Pinterest: https://de.pinterest.com/mezera/
Skillshare: http://skl.sh/2e0z8M3
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Die Kartensets kannst Du hier bestellen und auch gleich direkt mit Grußbotschaft an liebe Menschen verschicken lassen: http://diereiter.at/kartenset/

Mit jedem Geschenk beschenken wir uns auch selbst

Seit Studienzeiten basteln zwei liebe Freundinnen und ich uns gegenseitig jedes Jahr einen Adventkalender mit kleinen Geschenken. Fast schon ein Kreativ-Wettbewerb, der inzwischen an die 50 verschiedenen Adventkalender-Ideen  produziert hat! 

Das Jahresende 2009 war für D. - für die ich mit dem Gestalten an der Reihe war - eine dichte Zeit, darum wollte ich ihr etwas Entspannung in den Adventkalender packen. Herausgekommen sind 24 Einmachgläser mit handgeschriebenen (!) Rezepten und ausgesuchten Zutaten für ihr Wohlbefinden, zum Konservieren von guter Energie. Ich hatte Übungen versammelt die sie mit wenig Zeit und Aufwand umsetzen konnte, die aber langfristig Wirkung zeigten.

Beim Basteln wurde mir schnell klar, dass das etwas ist, was viele Menschen brauchen können (nicht zuletzt auch ich selbst immer wieder). Mit  familiärer Hilfe (Danke, G & M!) konnte ich noch rechtzeitig für Dezember 2009 den Newsletter auf die Beine stellen: Die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance als Dankeschön für ein gutes Jahr, als Geschenk für Unterstützer_innen, Klient_innen, Auftraggeber_innen, Freund_innen, Familie.

Der Newsletter ist überkonfessionell und für einen bewussten Jahresausklang gedacht, deshalb erschien er den ganzen Dezember hindurch täglich, mit insgesamt 31 Rezepten. Ich habe die Arbeit daran sehr genossen und die Reaktionen der Empfänger_innen waren überwältigend positiv. Parallel dazu entstand dieser Blog, der wie ein online-Archiv alle Anleitungen leicht zugänglich macht für alle.

Im November 2010 war ich eingeladen, im Wiener Rathaus beim Tag der Psychologie vor über 100 Interessierten einen Vortrag zum Thema „Auf das Leben schauen“ zu halten. Ich entschied mich dafür, „Die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance“ zu präsentieren, was neben dem zahlreichen Publikum auch eine Redakteurin des Kurier neugierig machte. Der über meine Arbeit erschienene Zeitungsartikel ließ die Nachfrage nach einem „handfesten Adventkalender“ zum Verschenken entstehen und so wurde aus den Newsletter-Rezepten des Vorjahres das erste Kartenset.

2012 war ich vollauf damit beschäftigt, das süßeste Baby auf der ganzen Welt besser kennen zu lernen und so holte ich mir für den Dezember-Newsletter Unterstützung und Inspiration durch Gastautor_innen; diesen möchte ich an dieser Stelle noch einmal recht herzlich danken!
 

Mittlerweile gibt es drei Kartensets mit je 31 Rezepten für mehr Wohlbefinden, die  als besonderer Adventkalender verschenkt werden, als liebevolles Geschenk zum Geburtstag oder zu Weihnachten oder zu … Gekauft werden können sie in Linz im SalonBuntspecht und in Nürnberg bei Kißkalt Designs und natürlich auch online auf www.diereiter.at.

Der Newsletter wird jetzt gänzlich auf Blogposts umgestellt - wer die Rezepte im Dezember täglich in der Mailbox finden möchte kann sie ganz einfach abonnieren: rechts oben geht es ganz einfach zur Anmeldung [unter "Follow by email" Adresse eingeben und "Submit" drücken].

Auch dieses Jahr schenken wir uns wieder gegenseitig einen Adventkalender. Entspannung kann D. sicher wieder brauchen, aber heuer habe ich schon eine andere Idee...

Ich wünsche uns allen einen entspannten & lustvollen Jahresausklang!
Daniela

30.12. Perfiktion (Gastbeitrag)

Vor ein paar Jahren nahm eine mich besuchende junge Dame ein altes Bild vom Tisch und fragte:
„Tante, kann ich einen Radiergummi haben?“
„Nein.“
„Aber...“                    
„Nein. Das bleibt wie es ist. Für mich ist es genau so super. In ein paar Jahren verstehst du das vielleicht.“
Sie stellte widerstrebend und ärgerlich seufzend den Bilderrahmen zurück, in dem über einer Kinderzeichnung steht: Die tolste Tant der Welt.

Das mit der Perfektion, das habe ich feierlich aufgegeben. Ich lächle mitleidig, wenn jemand meine Zähne bleichen will, stopfe Socken und habe meiner Angst vor Tippfehlern die Zusammenarbeit gekündigt. Ich komme ohne Gesichtscreme durch eine den Winter, die meine Falten zu glätten oder Altersflecke aufzuhellen gedenkt. Die bleiben auch so, wie sie sind. Oder werden tiefer. Wachstum wird doch überall gefordert!
Wir versuchen unser Leben en naturel wie gephotoshopt vorzuführen - jeder Gedanke & jede Hautzelle makellos. Dabei sind allenfalls Plastik und der Tod perfekt, doch wer will schon zu Lebzeiten tot oder plastiniert sein? Das Fehlerhafte birgt einen Reiz, den Kunststoff und Photoshop nicht erreichen. Perfektion ist eine Fiktion. Dabei liegt der Reiz von Dingen so oft in Abweichungen, Eigenwilligkeiten und Unzulänglichkeiten. Gelegentlich ist das Gute besser für uns als das Beste.

Autorin:
Helga Christina Pregesbauer: Texte & Ghostwriting, Lesungstraining für Autor/inn/en: http://www.wortflechte.com/

29.12. Kneippen einmal anders (Gastbeitrag)

Rezept:
Ich liebe es, im Regen Rad zu fahren. Es ist ein tolles Gefühl, die nasse Kleidung, die am Körper klebt, anschließend loszuwerden. Die Badewanne danach fühlt sich besonders gut an!

Diese Übung lässt sich beliebig variieren. Kratzig und kuschelig, verkrampft und entspannt, eingezwängt und befreit, unangenehm und angenehm.  Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Zum Beispiel kann ich mich in zu enge Schuhe zwängen und einen kurzen Spaziergang machen – welch tolles Gefühl, wenn ich sie zuhause wieder ausziehe. Oder ich spanne für einige Minuten die Muskeln am ganzen Körper an, um die anschließende Entspannung umso intensiver wahrzunehmen.

Dauer:
15 Minuten oder länger, hängt vom Umfang der eigenen Ideen ab.

Viel Genuss beim Spüren des Unterschieds!

Autorin:
Kerstin Klambauer ist Psychologin und Psychotherapeutin im Therapiecafé in Wien 15: www.kramurlozly.at, www.therapiecafe.at

28.12. Annehmen und Dankbarkeit (Gastbeitrag)

Zutaten:
Eigener nackter Körper, Körperlotion oder –öl

Rezept:
Selten nehmen wir wahr, dass unser Körper uns vieles ermöglicht. Wir werden erst aufmerksam auf ihn wenn er nicht funktioniert, wenn er  weh tut oder wenn wir uns zu dick oder zu dünn fühlen.

Nun wollen wir uns etwas Zeit für unseren Körper nehmen und jeden unserer Körperteile mit einer kleinen Selbstmassage bewusst wahrnehmen und „danke“ sagen zu jedem Teil: z.B. zu den Beinen, die mich tragen und überall hin bringen wohin ich will. Mein Bauch,  der verdaut und entscheidet was in meinem Körper bleibt und was ausgeschieden wird. Meine Hände, die zärtlich und kraftvoll sein können. Meine Augen, die sehen und erkennen können …

Diesen Teilen meines Körpers schenken ich besonders viel positive Aufmerksamkeit: die ich sonst nicht so gerne mag, die ich meist kritisiere. Ich spüre wie die Haut an den unterschiedlichen Stellen beschaffen ist und freue mich über die vielen Empfindungen die ich mit meinen Fingern und Händen haben kann. Genussvoll verwöhne ich jedes Stückchen von mir und freue mich über meine schöne Hülle!

Dauer:
15 Minuten, je nach Lust am eigenen Körper und verfügbarer Zeit auch mehr

Viel  Freude!

Autorin:
Elisabeth Detky-Sauermann ist Kinesiologin, Diplomierte Sozialarbeiterin sowie Lebens- und Sozialberaterin und betreibt ihre Praxis für ganzheitliche Gesundheit in Wien: www.detky-sauermann.at

27.12. Ich sehe mich, ich sehe dich (Gastbeitrag)

Zutaten:
Aufmerksamkeit

Anleitung:
Ich beginne einen Tag, der sich dafür besonders gut eignet, mit dem Gedanken: Wem werde ich wohl heute begegnen?
Über den Tag verteilt, widme ich meine Aufmerksamkeit den Menschen, denen ich privat und beruflich begegne. Welche Form des Kontakts wähle ich? Was habe ich mit dieser Person zu tun? Was läuft gut, was ist offen? Was mag ich meinem Gegenüber gerne? Gibt es gemeinsame Aufgaben? Gemeinsame Erinnerungen? Gäbe es vielleicht einen Dank auszusprechen? Herrscht zwischen uns ein stilles Einvernehmen? Möchte ich etwas thematisieren?
Dies geschieht ohne große Anstrengung, sondern fließt in den Alltag ein.

Ich nehme mich "in Beziehung" wahr.

Autorin:
Tina Deutenhauserist Psychologin und Supervisorin in Wien, Niederösterreich und Burgenland: www.tinadeutenhauser.at

26.12. Schamanisches Steinorakel (Gastbeitrag)

Zutaten:
ein Stein, Schreibzeug

Rezept:
Ich überlege mir eine persönliche Frage, wie z.B.: „Was kann ich für mehr persönliches Wohlbefinden tun?“
Mit dieser Frage gehe ich hinaus in die Natur und bitte um einen Stein, der mich bei dieser Befragung unterstützen mag. Der Stein, der meine Aufmerksamkeit auf sich zieht, begleitet mich dann nach Hause oder an einen Ort, an dem ich das Orakel durchführen mag.

Auf einem Zettel notiere ich meine Frage. Dann gehe ich in Kommunikation mit dem Steinwesen. Ich stelle meine Frage und betrachte dabei den Stein an bis zu 8 verschiedenen Stellen. Ich achte auf Zeichnungen, Symbole und auch auf meine innere Stimme. Die Antworten, die ich dabei erhalte, notiere ich. Diese Notizen lese ich in den nächsten Tagen einige Male durch, um alle darin enthaltenen Schätze zu heben.
Zum Abschluss des Rituals bedanke ich mich bei dem Steinwesen und trage es zurück an seinen Fundort.

Dauer:
ca. 3 Mal 15 Minuten (Suche, Orakel, Zurückbringen des Steins)

Autorin:
Regina Lehdorfer, dipl. Lebens- und Sozialberaterin und Shamanic Practitioner: www.beratung.lehdorfer.at

25.12. Lieblingswörter sammeln (Gastbeitrag)

Zutaten:
Papier und Stift.

Rezept:
Heute mache ich eine kleine Wörtersammlung nur für mich. Ich denke an Worte, die ich besonders mag, welche fallen mir zuerst ein? Was passt gut zu mir, welche beschreiben mich und warum? Verwende ich sie oft? Fallen mir Worte ein, die ich lustig und besonders finde? Was würde ich niemals verwenden wollen? Welche Bedeutungen stecken in meinen Worten, wie könnte man sie noch interpretieren. Gibt es Erinnerungen an Ereignisse oder Personen, die mit ihnen verbunden sind? Und was haben diese Worte mit mir zu tun?

Dauer:
15 Minuten und wer möchte auch zwischendurch für unterwegs und zuhause.

Viel Freude am Spiel mit der eigenen Sprache!

Autorin:
Kerstin Klambauer ist Psychologin & Psychotherapeutin im Therapiecafé in Wien 15: www.therapiecafe.at, www.kramurlozly.at

24.12. Regeln um danach zu leben (Gastbeitrag)

Zutaten:
Papier und Stift

Rezept:
Heute mache ich mir Regeln, mit denen ich mir von nun an mein Leben gut gestalte – und da sie von mir für mich gemacht sind, darf ich sie auch jederzeit wieder ändern. Hier ein Beispiel (übersetzt von Daniela Reiter):

1. Behalte die meisten Dinge in einstelliger Anzahl
2. Sei jeden Tag eine bessere Person
3. Vergiss nicht, deine Haustiere zu füttern
4. Vergiss nicht, dich selbst  zu füttern
5. Lass dich lieben
6. Vermeide jedweden Hass
7. Probiere deine Handy-Klingeltöne nicht in öffentlichen Verkehrsmitteln aus
8. Gib gutes Trinkgeld
9. Verlier keine wichtigen Dinge
10. Mach dir keine Sorgen, wichtige Dinge zu verlieren
11. Wisse wann es Zeit ist zu gehen
12. Nimm Hilfe an
13. Geh langsam rückwärts weg von Schwarzbären
14. Wisse, wann du einen freien Tag brauchst
15. Trag kein Geld in der hinteren Hosentasche
16. Sei in der Nähe von Freund*innen
17. Sprich Menschen mit ihrem Namen an
18. Trag einen Stadtplan mit dir
19. Hab einen Reserve-Schlüssel
20. Schreib fünf Nummern auf und trage sie in deiner Geldtasche
21. Vertrau deinem Bauchgefühl
22. Lass Menschen deine Kunst kaufen
23. Hab Blumen zuhaus
24. Schreck dich selbst hin und wieder
25. Zeig Menschen, dass du sie liebst
26. Verwende Zahnseide
27. Frag dich selbst warum
28. Stell dich der Barkeeperin/dem Barkeeper vor
29. Mach Fotos und schick sie nach Hause
30. Wisse wo zuhause ist






Dauer:
15 Minuten, je nach Fülle an Genuss-Regeln und verfügbarer Zeit auch mehr.

Autorin:
Mary Barbour ist Autorin in Brooklyn: http://ramonaclef.tumblr.com/

Frohes Fest allen die heute Weihnachten feiern!

23.12. Lebendigkeit spüren (Gastbeitrag)

Zutaten:
Eine Springschnur, evtl. Musik

Rezept:
Wer von euch ist nicht meistens im Kopf bzw. mit dem Denken beschäftigt? Präsent sind meist die To do´s  und wir vergessen, dass wir genau jetzt leben und lebendig sind.
Diese simple Übung lässt uns die Vitalität unseres Körpers wieder wahrnehmen und uns evtl. auch an Kindertage erinnern. Darüber hinaus ist das Denken danach auch etwas leichter.

Falls du Lust auf Musik hast, nimm eine flotte beschwingte Melodie. Bitte auf eine rutschfreie Unterlage achten! Springschnur bereit? Los geht’s! Springe erst mit beiden Beinen, dann abwechselnd mit rechtem und linkem Bein, dann nur auf einem Bein, wechsel, … Springe solange du Lust und Puste hast. Du darfst ruhig auch ein wenig schwitzen! (übrigens verbrennt Springschnurspringen auch einiges an Kalorien ;)) Nachdem du deine Springsession beendet hast setz dich hin und atme tief in deinen Körper. Spüre wie dein ganzer Körper prickelt und sich lebendig anfühlt! Ist das nicht herrlich?

Dauer:
5-10 Minuten

Autorin:
Elisabeth Detky-Sauermann ist Kinesiologin, Diplomierte Sozialarbeiterin sowie Lebens- und Sozialberaterin und betreibt ihre Praxis für ganzheitliche Gesundheit in Wien: www.detky-sauermann.at

22.12. Bilder als Kraftquelle (Gastbeitrag)

Zutaten:
ein Lieblingsbild, Zeit

Rezept:
Bilder sprechen unser Unbewusstes an. Ich kann eine Beziehung zu einem Kunstwerk aufbauen, mit ihm in Dialog treten und Kraft daraus schöpfen. Dabei kann es sich um ein von mir selbst gemaltes Bild handeln oder um ein Original im Museum. Die Kraftquelle ist aber auch zugänglich wenn ich mir eine gedruckte Reproduktion eines Kunstwerks ansehe, das ich sehr mag.

Zunächst geht es darum ein Kunstwerk zu finden, mit dem ich in Dialog treten möchte. Dieses Finden kann zufällig passieren – eine Abbildung in einer Zeitschrift kann mich ansprechen, ein Besuch im Museum kann mich inspirieren. Ich kann ein Plakat auf der Straße wahrnehmen oder mir Bilder in Erinnerung rufen, die ich irgendwann in meinem Leben gesehen habe und die mir „etwas gesagt“ haben. Ich besuche dieses Bild immer wieder – ich gehe in das Museum und lenke meine Schritte nur zu diesem einen Bild, begrüße es, stelle mich davor oder setze mich. Ich nehme wahr was ich sehe – die Farben, die Formen, die Größe, den Rahmen, … und wechsle zwischen meiner Wahrnehmung und meinen inneren Gedankenströmen sachte hin und her.

Oder ich nehme mir Farbe (Aquarell, Acryl oder Ölfarbe)  oder Zeichenstifte und finde Freude an dem was entsteht. Wie sich meine Wahrnehmungssinne – meine Augen die sich an der Farbe erfreuen, meine Ohren an die das Geräusch des Pinsels oder Stiftes dringt, meine Nase die den Geruch des Papiers wahrnimmt, die Bewegungen meines Körpers. Indem ich etwas auf das Papier oder die Leinwand bringe, verbinden sich meine Sinne mit meinen Gefühlen, mit meinem Verstand und mit meinem bewussten Wollen. Ich kommuniziere auf einer tieferen Ebene mit und durch alle Aspekte meines Seins.

Dauer:
Nach Belieben

Schöne Augenblicke!

Autorin:
Christine Priesner, Arbeits- und Organisationspsychologin, Coach, Mediatorin. Arbeitet in freier Praxis an der Entwicklung von Menschen und Organisationen: www.priesnerconsulting.at

21.12. Frieden im Klang meiner Stimme erfahren (Gastbeitrag)

Zutaten:
Meine Stimme

Rezept:
Ich stelle oder setze mich bequem hin und richte meine Wirbelsäule gerade (so als würde ich an einem Faden nach oben gezogen). Meine Hände lege ich flach übereinander auf meine Herzgegend oberhalb des Brustbeins.

Dann stelle ich mir eine sehr angenehme Situation vor. An kalten Wintertagen kann es das Gefühl sein, sich in eine heiße Badewanne hinein zu legen. Ein anderes Mal die Vorstellung, bei Sonnenuntergang in einem Lavendelfeld zu stehen, die sanft leuchtende, untergehende Sonne zu betrachten und den wunderbaren Duft der Lavendelblüten einzuatmen.
Diese Vorstellung lasse ich so intensiv werden, dass ich zu seufzen beginne.

Mit geschlossenen Lippen lasse ich meine Stimme erklingen, ganz so wie es sich am angenehmsten anfühlt, lasse dabei einen absteigenden Ton, ein „Hmmmmmmmm“ entstehen.
Anschließend atme ich durch die Nase ein. Und erneut lasse ich diesen seufzenden Ton erklingen. Dies wiederhole ich, aber nicht nur einige wenige Male sondern über einen Zeitraum von mindestens 3 – 5 Minuten immer wieder.

Den Verstand, der sich möglicherweise anfangs dagegen wehrt, lasse ich ruhen und mache weiter, fühle einfach in meine Stimme hinein, gleichzeitig auch in meinen Bauch, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Nach einigen Minuten lasse ich das „Hmmmmmmmm“ bei jeder Wiederholung langsam immer leiser und leiser werden, bis es schließlich ganz verstummt.

Anschließend bleibe ich eine Zeit lang so stehen bzw. sitzen, spüre in meine Hände und achte auf den nun entstandenen Frieden in mir.

Dauer:
5 - 10 Minuten

Autor:
Florian Soucek ist diplomierter Heilmasseur und Obertongesangslehrer: www.heiligenklang.at