Feste feiern: DieReiter ist zehn!

Bei mir gibt es im fünf-Jahres-Rhythmus etwas Großes zu feiern: Heuer ist mein zweites Kind zur Welt gekommen, vor fünf Jahren das erste und vor zehn Jahren habe ich gegründet.
Letzten Sonntag war es genau ein Jahrzehnt her, dass ich  mich selbständig gemacht habe. Als Auftakt der Feierlichkeiten habe ich mit StammkundInnen und KooperationspartnerInnen beim Brunch gefeiert. Das war sehr fein und gemütlich!

Begonnen habe ich vor zehn Jahren mit einer zweitägigen Teamklausur, die ich moderieren durfte - etwas, das ich immer noch gerne mache. Seither habe ich viele verschiedene Dinge ausprobiert, manche nach einiger Zeit wieder beendet, andere erfolgreich fortgeführt. 
Ein paar meiner Highlights: Die Frauen-Coaching-Wochen in Finnland, die Coaching-Gruppen in Wien, die Erfolgskränzchen in Wien und Linz, meine Kartensets für mehr Lebensbalance, ungezählte Coachings, Supervisionen und arbeitspsychologische Beratungen, Moderationen, Gender- und Diversity-Trainings,  Workshops & Seminare (z.B. zu Berufsorientierung, Zeitmanagement, Erfolgsteams, Umgang mit Stress, Netzwerken), Beratung und Begleitung von Mentoringprojekten, Unterricht im Ausbildungszentrum für Gesundheit und Pflege am Klinikum Wels-Grieskirchen und an der FH Campus Wien. Mehr dazu werde ich im kommenden Jahr bloggen.

Ab 1. Dezember gibt es wieder meinen beliebten Jahresausklangs-Newsletter. Als Dankeschön für das gute Jahr versende ich täglich Rezepte für mehr Lebensbalance - als Erinnerung daran und Begleitung dabei, sich jeden Tag Zeit für sich zu nehmen und sich etwas Gutes zu tun. Die Anmeldung dazu ist kostenlos hier möglich.

Was hast du vor zehn Jahren gemacht? Eine kleine Übung dazu findest du  hier.

An dieser Stelle ein großes Dankeschön an alle, die mich unterstützt und begleitet haben im Laufe dieser schönen und abwechslungsreichen Zeit. Ich freue mich auf das nächste Jahrzehnt mit euch!
Alles Liebe, Daniela

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31.12. Mein erfolgreiches Jahr

Zutaten: Schreibzeug, evtl. Kalender & Tagebuch

Rezept: Ich mache heute für mich eine besonders wichtige Liste: Alle meine Erfolge in den letzten zwölf Monaten.

Zuerst schreibe ich alle Erfolge auf, die mir gleich in den Sinn kommen. Für diese Übung zählen alle, groß und klein, beruflich wie persönlich. Um die Liste möglichst umfassend zu machen, kann ich Monat für Monat in meinem Kalender oder in meinem Tagebuch nachblättern. Dabei bin ich großzügig: Erfolge sind nicht nur Dinge, die von außen anerkannt oder gar ausgezeichnet wurden (die aber natürlich auch); meine wichtigsten Erfolge sind oft solche, die nur mir in ihrer Tragweite klar sind.

Wenn ich gleich die Zeit dafür habe, feiere ich meine Erfolge hier und jetzt – alleine oder mit anderen. Wenn es nicht gleich geht, dann trage ich mir die Erfolgsfeier fix in den Kalender ein.

Ich bin stolz auf mich! Mit diesem Gefühl sitze ich noch ein Weilchen und genieße es.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Erfolgen und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist sehr erfolgreich!
Alles Liebe wünscht
Daniela

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Dieses Rezept findest Du im gelben Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

24.12. Heute vor zehn Jahren …

Zutaten: Erinnerung, evtl. Papier und Stift, evtl. Fotoalben

Rezept: Was war heute vor zehn Jahren? Wenn ich mich nicht mehr genau erinnern kann, möchte ich vielleicht in alten Fotoalben stöbern. Oder ich rekonstruiere die Zeit: Wie alt war ich damals? Wo habe ich gelebt? Mit wem könnte ich den Tag verbracht haben?

Was hat sich in diesen zehn Jahren alles getan? Was hat sich verändert? Was davon hatte ich damals schon geplant oder angedacht, was hat sich anders entwickelt als erwartet?

In den Erinnerungen können wir viele Schätze entdecken; einiges war aber auch traurig oder unerfreulich. Was war das Beste, das in den zehn Jahren passiert ist? Zum Abschluss darauf konzentrieren, worauf ich stolz und wofür ich dankbar bin.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Erinnerung auch mehr

Gutes Schwelgen und ein frohes Fest allen, die heute Weihnachten feiern,
wünscht Daniela

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Dieses Rezept findest Du im petrolfarbenen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

28.12. Das Gute im Schlechten

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept:
Heute denke ich darüber nach, welche guten Dinge aus etwas ursprünglich Schlechtem entstanden sind.

Das können Kleinigkeiten sein: Ich habe den Bus verpasst, aber im nächsten eine liebe Bekannte getroffen. Und auch große Dinge: Nach einer Trennung habe ich wunderbare Menschen kennen gelernt, die nun in der Patchwork-Familie mein Leben bereichern.

Ich sammle alle guten Dinge, die mir auf diesem Wege einfallen, und bin dankbar dafür.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Gutem und verfügbarer Zeit auch mehr.

Danke für das Gute!
Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im orangen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

29.12. Komposthaufen und Erntekiste

Zutaten: Schreibzeug, Papier, Schere, zwei Gefäße

Rezept:
Zeit für meinen Jahresrückblick! Dazu nehme ich mir heuer viele kleine Zettel und dann schreibe ich drauf los. Alle guten Dinge aus diesem Jahr, alle schlechten. Jeder Punkt kommt auf einen eigenen kleinen Zettel und diese dann in zwei verschiedene Gefäße: Das eine soll meine Erntekiste sein und das andere mein Komposthaufen.

Das Wunderbare am Komposthaufen: Da kommt der ganze Dreck drauf, alles Schlechte und auch das Überflüssige. Dann lasse ich Zeit, Mikroorganismen und Wärme wirken und schlussendlich kommt feinster Kompost heraus, nicht umsonst auch „schwarzes Gold“ genannt. Damit kann ich zukünftig düngen, um neue Sachen besser wachsen zu lassen, und so wird aus etwas Schlechtem wieder etwas Gutes.

An den Dingen in meiner Erntekiste erfreue ich mich sowieso. Beim Aufschreiben und auch später, wenn ich sie wieder lese.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle des Rückblicks und verfügbarer Zeit auch mehr.

Schönen Jahresabschluss!
Daniela

Mehr Rezepte gibt es in den Kartensets; zum Wohlbefinden verschenken hier bestellen.

13.12. Pleasure to meet you!

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug und Briefpapier, Mailprogramm oder Telefon

Rezept:
Dieses Jahr war wieder voll mit wunderschönen Ereignissen und Momenten. Besonders dankbar bin ich für die Menschen, die mich begleiten und die mein Leben bereichern. Das sind vor allem meine Familie, Freund_innen und Arbeitskolleg_innen; darüber hinaus gibt es aber auch Personen, die meinen Weg nur kurz aber eindrucksvoll gekreuzt haben. Bei einer Fortbildung, die ich besucht habe. Bei einer meiner Veranstaltungen. Beim Schnuppern in der Kindergruppe.

Ich denke an all die wunderbaren Begegnungen, die ich heuer schon hatte, freue mich erneut darüber und bin dankbar dafür. Vielleicht schreibe ich zu jeder der Personen ein paar Zeilen für mich auf. Oder ich schreibe diesem Menschen ein paar Worte und teile damit meine Freude. 

Dauer: 15 Minuten, je nach Menschenmenge und vorhandener Zeit auch mehr.

Schönes Schwelgen!
Alles Liebe,
Daniela


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Heute bin ich von 13h bis 19h in Wien bei der Weiberei anzutreffen: Markt für Design von Frauen. Meine Karten mit den Genuss-Rezepten sind im Set und auch einzeln zu haben.
Außerdem gibt es viele andere schöne Sachen, gute Musik, köstliche Verpflegung und eine wunderbare Stimmung.
Kommt vorbei! ega: frauen im zentrum. Windmühlgasse 26, 1060 Wien.

28.12. Mein Jahr im Rückblick

Zutaten: Was auch immer passt; evtl. Tagebuch, Kalender, Fotos

Rezept:
So ein spannendes Jahr! Für meinen ganz persönlichen Jahresrückblick suche ich mir heute je einen Gegenstand pro vergangenem Monat. Dieser soll die Stimmung, die Qualität, die Themen dieser Tage repräsentieren.

Ich trage alle Dinge zusammen und lege sie auf ein Tablett oder ein schönes Tuch. Vielleicht stelle ich auch eine Kerze daneben, die ich anzünde für eine kleine Meditation.

Ich betrachte die Gegenstände, schaue, welche Geschichten sie darüber hinaus erzählen. Gibt es einen roten Faden durch das Jahr? Welche Geschenke habe ich erhalten? Was habe ich durchgestanden?

Ich kann diesen "Altar für das zu Ende gehende Jahr" ein paar Stunden stehen und wirken lassen oder ihn nur kurz betrachten. Ich schaue, was ich mir mitnehmen will und was ich loslassen möchte, schreibe mir diese Dinge vielleicht auch auf.

Zum Abschluss bedanke ich mich auf alle Fälle für Gutes wie Schlechtes, für alle Erfahrungen, die ich in diesen Monaten machen durfte. Ich schließe dieses Jahr ab und mache mich bereit für das Neue!

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Meditationslust auch mehr.

Schönen Rückblick!

Gemeinsam mit anderen ist diese Übung besonders schön: Mit meinen geschätzten Erfolgsteam-Kolleginnen und Freundinnen Elisabeth Detky-Sauermann und Katarina Lindbichler luden wir gesten zu "Jahresrückblick. Beim Erfolgsteam zu Gast". 
Ein schöner Ausklang in wertschätzender Atmosphäre und guter Energie gemeinsam mit lieben anderen! Ich danke allen, die dabei waren!

8.12. Post von früher

Zutaten: Briefpapier, Stift, (altes) Adressbuch

Rezept:
Zwischendurch denke ich immer wieder mal an Menschen von früher, zu denen ich heute keinen Kontakt mehr habe. Schade eigentlich! Bei vielen aber auch gut so wie es ist: Wir haben ein Stück des Weges geteilt und dann sind wir in verschiedene Richtungen gegangen. Kein Streit, kein Groll, aber eben einfach kein Kontakt mehr.

Oft bin ich neugierig, was aus Freund_innen und Bekannten von damals geworden ist, wie ihr Leben jetzt aussieht. Virtuelle Vernetzung ermöglicht ja einiges, ersetzt aber einfach nicht den persönlichen Kontakt.

Ich überlege mir heute, wer aller mein Leben bereichert hat, z.B. in meiner Schulzeit. An einen dieser Menschen schreibe ich dann einen Brief in dem ich erzähle, wie ich lebe und was sich in den Jahren seit unserem letzten Treffen getan hat. Ich kann die aktuelle Adresse herausfinden und den Brief auch tatsächlich abschicken, oder ich behalte ihn einfach für mich.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Schreibfluss auch mehr.

Schönen Rückblick!

Mit jedem Geschenk beschenken wir uns auch selbst

Seit Studienzeiten basteln zwei liebe Freundinnen und ich uns gegenseitig jedes Jahr einen Adventkalender mit kleinen Geschenken. Fast schon ein Kreativ-Wettbewerb, der inzwischen an die 50 verschiedenen Adventkalender-Ideen  produziert hat! 

Das Jahresende 2009 war für D. - für die ich mit dem Gestalten an der Reihe war - eine dichte Zeit, darum wollte ich ihr etwas Entspannung in den Adventkalender packen. Herausgekommen sind 24 Einmachgläser mit handgeschriebenen (!) Rezepten und ausgesuchten Zutaten für ihr Wohlbefinden, zum Konservieren von guter Energie. Ich hatte Übungen versammelt die sie mit wenig Zeit und Aufwand umsetzen konnte, die aber langfristig Wirkung zeigten.

Beim Basteln wurde mir schnell klar, dass das etwas ist, was viele Menschen brauchen können (nicht zuletzt auch ich selbst immer wieder). Mit  familiärer Hilfe (Danke, G & M!) konnte ich noch rechtzeitig für Dezember 2009 den Newsletter auf die Beine stellen: Die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance als Dankeschön für ein gutes Jahr, als Geschenk für Unterstützer_innen, Klient_innen, Auftraggeber_innen, Freund_innen, Familie.

Der Newsletter ist überkonfessionell und für einen bewussten Jahresausklang gedacht, deshalb erschien er den ganzen Dezember hindurch täglich, mit insgesamt 31 Rezepten. Ich habe die Arbeit daran sehr genossen und die Reaktionen der Empfänger_innen waren überwältigend positiv. Parallel dazu entstand dieser Blog, der wie ein online-Archiv alle Anleitungen leicht zugänglich macht für alle.

Im November 2010 war ich eingeladen, im Wiener Rathaus beim Tag der Psychologie vor über 100 Interessierten einen Vortrag zum Thema „Auf das Leben schauen“ zu halten. Ich entschied mich dafür, „Die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance“ zu präsentieren, was neben dem zahlreichen Publikum auch eine Redakteurin des Kurier neugierig machte. Der über meine Arbeit erschienene Zeitungsartikel ließ die Nachfrage nach einem „handfesten Adventkalender“ zum Verschenken entstehen und so wurde aus den Newsletter-Rezepten des Vorjahres das erste Kartenset.

2012 war ich vollauf damit beschäftigt, das süßeste Baby auf der ganzen Welt besser kennen zu lernen und so holte ich mir für den Dezember-Newsletter Unterstützung und Inspiration durch Gastautor_innen; diesen möchte ich an dieser Stelle noch einmal recht herzlich danken!
 

Mittlerweile gibt es drei Kartensets mit je 31 Rezepten für mehr Wohlbefinden, die  als besonderer Adventkalender verschenkt werden, als liebevolles Geschenk zum Geburtstag oder zu Weihnachten oder zu … Gekauft werden können sie in Linz im SalonBuntspecht und in Nürnberg bei Kißkalt Designs und natürlich auch online auf www.diereiter.at.

Der Newsletter wird jetzt gänzlich auf Blogposts umgestellt - wer die Rezepte im Dezember täglich in der Mailbox finden möchte kann sie ganz einfach abonnieren: rechts oben geht es ganz einfach zur Anmeldung [unter "Follow by email" Adresse eingeben und "Submit" drücken].

Auch dieses Jahr schenken wir uns wieder gegenseitig einen Adventkalender. Entspannung kann D. sicher wieder brauchen, aber heuer habe ich schon eine andere Idee...

Ich wünsche uns allen einen entspannten & lustvollen Jahresausklang!
Daniela

2.12. Highlights Tagebuch (Gastbeitrag)

Zutaten:
Eine schönes Heft, ein Notizbuch oder ein Kalender, Stift

Rezept:
Oft vergessen wir, wie viele schöne Dinge wir am Tag erleben, sehen oder hören. Wir erkennen meist dies was nicht funktioniert bzw. was uns Probleme schafft und fühlen uns dadurch unter Druck, sind unzufrieden oder fühlen uns unglücklich.
Wir können unseren Fokus dahingehend verändern, in dem wir jeden Tag eine Begebenheit die und gefallen hat, uns Freude bereitet hat oder die wir einfach nur schön gefunden haben aufschreiben. Das kann zum Beispiel ein Sonnenstrahl sein, eine duftende Blume, ein schönes oder heilendes Gespräch, ein Blickkontakt, ein unerwartetes Geschenk, eine gelungene Herausforderung, …

Am Ende jeder Woche können wir ein Wochen-Highlight vermerken und am Monatsende ein Monats-Highlight und am Jahresende ein Jahres-Highlight. So sammeln wir unsere positiven Erlebnisse und erkennen, dass wir in einem Jahr 365 schöne Tage, 52 bereichernde Wochen und 12 wunderbare Monte hatten.
Kann mann/frau da noch unzufrieden oder unglücklich sein?

Dauer:
15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Menge an Highlights auch mehr.

Viel Spaß beim Sammeln!

Die Autorin:
Elisabeth Detky-Sauermann ist Kinesiologin, Diplomierte Sozialarbeiterin sowie Lebens- und Sozialberaterin und betreibt ihre Praxis für ganzheitliche Gesundheit in Wien: www.detky-sauermann.at

28.12. Mein erfolgreiches Jahr

Zutaten: Schreibzeug, evtl. Kalender & Tagebuch

Rezept: So kurz vor dem Jahreswechsel finden sich allerorten Rückblicke auf 2011. Ich mache heute für mich eine besonders wichtige Liste: Alle meine Erfolge in diesem Jahr.

Zuerst schreibe ich alle Erfolge auf, die mir gleich in den Sinn kommen. Für diese Übung zählen alle, groß und klein, beruflich wie persönlich. Um die Liste möglichst umfassend zu machen kann ich Monat für Monat in meinem Kalender oder in meinem Tagebuch nachblättern. Dabei bin ich großzügig: Erfolge sind nicht nur Dinge, die von außen anerkannt oder gar ausgezeichnet wurden (die aber natürlich auch); meine wichtigsten Erfolge sind oft solche, die nur mir in ihrer Tragweite klar sind.

Wenn ich gleich die dafür Zeit habe, feier ich meine Erfolge hier und jetzt – alleine oder mit anderen. Wenn es jetzt nicht geht, dann trage ich mir die Erfolgsfeier fix in den Kalender ein.

Ich bin stolz auf mich! Mit diesem Gefühl sitze ich noch ein Weilchen und genieße es.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Erfolgen und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist viel zu bescheiden!

29.12.: Mein Jahresrückblick 2010

Zutaten: Mein Kalender von 2010, evtl. Tagebuch, Schreibzeug

Rezept: Ich mache meinen persönlichen Jahresrückblick: Zuerst überlege ich „freihändig“, also ohne Erinnerungsstütze, was die Höhepunkte und was die Tiefpunkte von 2010 waren. Dann blättere ich meinen Kalender durch und vielleicht auch mein Tagebuch. Was war alles los in diesem Jahr? Monat für Monat schaue ich mir an und finde jeweils einen Titel dafür: Ein Wort, ein Satz, ein Zitat, um jeden Monat zu bezeichnen. Ich ergänze die Liste der außergewöhnlichsten Ereignisse und küre zum Abschluss meinen schönsten Moment 2010.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fülle der Erlebnisse auch mehr.

Schönes Rückblicken!

31.12. Brief an mich selbst – alt und neu

Zutaten: Briefpapier, Stift, Kuvert, evtl. Briefmarke

Rezept: Wenn ich zu Beginn des Monats einen Brief an mich geschrieben habe, kann ich ihn jetzt wieder hervorholen und lesen. Wenn nicht: wie war der Dezember? Habe ich Ideen für mehr Lebensbalance ausprobiert? Was hat mir gut getan, was möchte ich noch versuchen?

Dann einen neuen Brief an mich selbst schreiben: Wie es mir geht, was ich mir vom kommenden Jahr wünsche, was ich (in Richtung Lebensbalance) umsetzen möchte, aufmunternde Worte,…

In ein Kuvert geben, zukleben und an einen guten Ort geben, wo er später wieder hervorgeholt wird (Termin in den Kalender eintragen hilft) oder frankieren und ins Postkastl werfen (dauert dank Feiertag und Wochenende ein paar Tage, bis er ankommt).

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Länge des Briefes auch mehr.

Gutes Rückblicken und Schreiben, sowie guten Start ins Neue Jahr!
Daniela

30.12. Persönlicher Jahresrückblick in Kategorien

Zutaten: Papier, Stifte

Rezept: Ein reiches Jahr voller schöner Momente und guter Begegnungen geht zu Ende und ich bin dankbar dafür. Was war alles los in den letzten zwölf Monaten?

Ich überlege mir Kategorien und gestalte meinen ganz persönlichen Rückblick auf 2009: Bestes Lied, nervigstes Lied, bester Film, schlechtester Film, beste neue Begegnung, Lieblingstier, romantischster Ort, bestes Essen, lustigste Party, eindrücklichstes Lernen, größter Erfolg, größter Verlust, schönstes Geschenk, größter Spaß, …

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Anzahl der Kategorien auch mehr.

Schöne Rückschau,

Daniela