Was seither geschah...

Oh wie schön: mein letzter Blogpost hier lautete "Mein erfolgreiches Jahr" und das Foto dazu zeigt ein schlichtes Graffiti mit dem Spruch "Das Leben ist schön". Was "erfolgreich" bedeutet, lässt sich ja auf ganz verschiedene Art und Weise definieren; wunderschön ist dieses Jahr und mein Leben auf alle Fälle! Warum hier acht Monate Funkstille herrschte:

Im Frühling habe ich mein zweites Kind geboren. Bluthochdruck in der Schwangerschaft hatte mich dazu gezwungen, mit Ende des letzten Jahres meine Arbeit schon vorzeitig zu unterbrechen. So schwer mir das gefallen ist, weil ich meine Arbeit ja liebe, so gut hat es mir getan. Meine Gesundheit geht vor - das gebe ich schließlich auch als Arbeitspsychologin immer weiter in Einzelberatungen, Coachings, Workshops.

Nun ist die Familie also gewachsen, das Baby wächst fröhlich und munter, das große Geschwisterkind ebenso; mein Alltag ist gefüllt mit vielen wunderbaren Momenten und so mancher Herausforderung. Und nun finde ich mich, mitten in den Kindergartenferien, alleine in meinem Arbeitszimmer. Mann und Kinder sind nebenan bei der Geburtstagsfeier des Nachbarkindes und ich habe frei! Lustigerweise bedeutet frei nun: Zeit für meine Arbeit.

Nach den schönen heißen Sommertagen regnet es heute fast die ganze Zeit und ich höre förmlich, wie der Garten erleichtert aufseufzt. Ein schöner Moment, um wiedermal in mein Arbeits-Ich zu schlüpfen, Mails zu beantworten und ein paar Zeilen zu schreiben. So wie der Regen den Garten erfrischt und nährt, so nährt und erfrischt mich ein bisschen (Erwerbs-)Arbeit inmitten des Familienglücks.

Herzlichst,

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Im Herbst wird mein Unternehmen zehn Jahre alt. Ideen für die Feier habe ich viele, mal sehen, was ich davon umsetzen werde. I'll keep you posted!

Einzel-Coachings und ausgewählte Moderationen übernehme ich gerne ab Herbst wieder, Anfragen und Terminvereinbarung gerne per E-Mail.
Lebensbalance-Kartensets als Geschenk und für dich selbst können jederzeit bestellt werden.
Folgst du mir schon auf Instagram? Ich freue mich auf dich!

2.12. Euch allen nur das Beste!

Zutaten: Keine erforderlich

Rezept:

Die anderen können manchmal ganz schön nerven. Die liebe Familie, die Menschen am Arbeitsplatz, auch Freundinnen und Freunde. Oder mir ganz fremde Personen, einzeln oder in Massen, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder in Geschäften.

Heute mache ich etwas ganz Leichtes für ein gutes Gefühl: Ich wünsche den anderen nur das Beste. Das muss ich ihnen gar nicht sagen; ich denke es nur. Lasse mich von dem warmen Gefühl durchfluten, das auftaucht. Großzügig, großherzig konzentriere ich mich auf den Gedanken: Für Euch alles Gute. Das kann ich zuhause machen, aber auch in Gegenwart der anderen praktizieren. Dabei kann ich die Augen schließen oder diejenigen ansehen, denen ich so Gutes wünsche.

Diese Übung hilft auch beim Verzeihen und Vergeben, wenn ich das möchte. Mein eigener kleiner Beitrag zum Weltfrieden.

Dauer: 15 Minuten, je nach Menge an guten Wünschen und verfügbarer Zeit auch mehr.

Ich wünsche Dir alles Gute!

Oberösterreicher_innen aufgepasst: Schlag dem Vorweihnachts-Stress ein Schnippchen und komm morgen zum Wohlfühl-Abend im fabelhaften Salon Buntspecht in Linz, Herrenstraße 48: Mi. 3.12. um 18 Uhr.
Ich präsentiere das neue Kartenset "Die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance" mit Übungen zum Ausprobieren. Der Eintritt ist frei - und die Weihnachtseinkäufe lassen sich auch gleich vor Ort lustvoll erledigen! Come as you are und geh entspannt nach Hause!

6.12. Mehr oder weniger

Zutaten: Schreibzeug, Papier

Rezept:
Heute mache ich eine knackige Bestandsaufnahme und überlege mir dann konkrete Schritte für mehr Zufriedenheit. Die Idee dazu kommt von Sabine Asgodom; sie stellt sie in ihrem Buch "So coache ich" vor.

Ich mache auf einem Blatt Papier zwei Spalten und schreibe über die eine: "Davon will ich mehr in meinem Leben" und über die andere "Davon möchte ich weniger in meinem Leben". Jetzt fülle ich die beiden Spalten mit allem, was mir in den Sinn kommt, ohne dass ich lange über die einzelnen Punkt nachdenke.

Ich will mehr Kino, Ruhe beim Essen, gemütliches Beisammensein mit Freundinnen und Freunden, kreatives Tun, Farbe, ... in meinem Leben. Ich möchte weniger Sorgen, Schlafmangel, Halsschmerzen, ... in meinem Leben.

Wenn mir nichts mehr einfällt, gehe ich die Listen durch und markiere alle Punkte, wo ich selber etwas in die gewünschte Richtung ändern kann, mit einem Stern. Dann überlege ich mir die konkreten nächsten Schritte und trage mir diese in meinen Kalender ein.

Wenn sich Einwände wie "Ja, aber..." einschleichen, dann schaue ich mir an, wie ich mich selber unterstützen kann. Offensichtlich gibt es ein Bedürfnis und ich kann selber für dessen Erfüllung sorgen. Ja, es kann tatsächlich auch einfach sein!

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Länge der Listen auch mehr.

Tu es einfach!

Mehr Ideen zum Erledigen von Dingen, die schon länger hinausgeschoben werden, habe ich im Blogpost im Mai 2013 zusammengestellt.

31.12. Mehr von mir

Zutaten:
keine erforderlich, eventuell Schreibzeug

Rezept:
Zum Jahreswechsel werden traditionellerweise gute Vorsätze geschmiedet, deren Umsetzung von vornherein als hoffnungslos gilt.
Heuer mache ich es anders: Ich überlege mir nicht, was ich aufhören, neu beginnen oder ändern möchte. Stattdessen suche ich nach Dingen und Bereichen die genau so bleiben sollen wie sie sind. Mein Leben ist fein wie ich es gestaltet habe.
Ich werde weiterhin jeden Tag an die frische Luft gehen, viel kuscheln, freundlich sein zu mir selbst und zu anderen, viel lesen, gut essen, zu meinen Fehlern stehen, zu meinen Stärken sowieso, liebe Menschen treffen, große Pläne schmieden, mich an kleinen Dingen erfeuen, ... kurz: das Leben genießen!

Ich bin gut so wie ich bin!

Dauer:
15 Minuten , je nach verfügbarer Zeit und Dingen die ich beibehalten möchte auch mehr.

Einen guten Jahresausklang und einen wunderbaren Start ins Jahr 2013
wünscht
Daniela Reiter

29.12. Zen-Meditation: Achtsamkeit im Alltag

Zutaten: Individuell unterschiedlich

Rezept: Sich 100%-ig zu konzentrieren auf eine alltägliche Tätigkeit ist eine Übung, die sich ohne Aufwand einbauen lässt und die trotzdem oft schwer fällt. Es lohnt sich, es dennoch immer wieder zu versuchen und zu trainieren: Egal, was ich gerade tue, ich mache es mit meiner ganzen Konzentration und Aufmerksamkeit.

Wenn ich eine Zwiebel schneide, dann schneide ich eine Zwiebel; wenn ich meine Zähne putze, konzentriere ich mir nur darauf; wenn ich ein Butterbrot esse, dann esse ich mit allen Sinnen: Wie fühlt sich das an? Wie schaut es aus? Welche Farben, welche Formen kann ich erkennen? Wie riecht es, wie schmeckt es? Was höre ich dabei?

Der Alltag ist überladen mit Reizen unterschiedlicher Art und oft genug mache ich viele Dinge gleichzeitig. Das ist nur eine scheinbare Zeitersparnis und strengt an. Sich bewusst Zeit zu nehmen und besonders auch kleine Tätigkeiten achtsam zu tun ist eine wunderbare Grundlage für mehr Lebensbalance.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Achtsamkeit auch mehr.

Gutes Genießen des Augenblicks,
Daniela

28.12. 31 neue Ideen für mehr Lebensbalance

Zutaten: Papier, Stifte

Rezept: Inzwischen ist einiges an Anregungen zusammen gekommen, womit in 15 Minuten täglich etwas für die eigene Lebensbalance getan werden kann. Wie kann es im Neuen Jahr weitergehen? Was fällt mir selber dazu ein? Welche kleinen Dinge mache ich schon routinemäßig, welche Ideen sind im Laufe des Dezembers aufgetaucht?

Ein Blatt Papier (oder das eigene schlaue Buch) nehmen und 31 Dinge sammeln, die sich im Jänner in jeweils 15 min umsetzen lassen und die die eigene Lebensbalance unterstützen.

Es geht einfacher in einem Brainstorming: Alles was einfällt wird gesammelt, unzensuriert und ohne Wertung. Je lustiger oder absurder die Ideen erscheinen, desto mehr ist die Fantasie angeregt und desto vielfältiger sind die Anregungen.

Ideen werden gerne entgegen genommen!

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fülle an Ideen auch mehr.

Gutes Finden,

Daniela

1.12. Brief an mich selbst - die eigene Weisheit anzapfen

Wir bekommen viel zu selten Briefe, wir schreiben viel zu wenig Tagebuch - dabei ist das Nachlesen der eigenen Weisheit oft erhellend!
Darum heute: Einen Brief an mich selber schreiben.


Zutaten: Briefpapier, Stift, Kuvert.

Rezept:
Einen Brief an mich selber schreiben: Wie es mir geht, was ich mir von diesem Monat wünsche, was ich (in Richtung Lebensbalance) umsetzen möchte, aufmunternde Worte,…
Ist im ersten Moment ungewohnt, mit der entsprechenden Anrede kommt der Brief in Schwung.
In ein Kuvert geben, zukleben und an einen guten Ort geben, wo er am 31. Dezember wieder hervorgeholt wird.

Dauer: 15 Minuten, je nach Verfügbarkeit, Lust und Laune auch mehr.

Viel Vergnügen!
Mit herzlichen Grüßen,
Daniela

Allem Anfang wohnt ein Zauber inne

Gegen Jahresende wird mir immer ganz feierlich zumute: Klar, die bevorstehenden Feiertage und die Weihnachtsbeleuchtung sind daran nicht unbeteiligt, und doch ist da mehr. Die langen Abende und der herannahende Jahreswechsel bewirken eine Innenschau und eine Bestandsaufnahme: wo stehe ich, wo komme ich her, wo gehe ich hin? Wieder einmal stelle ich fest, dass das Jahr sehr schnell vorüber geht und dass ich mir oft die Zeit nicht nehme, mich aktiv um meine Lebensbalance zu kümmern.

Die Innenschau lässt mich darüber hinaus dankbar sein für mein reiches Leben und für all die wunderbaren Menschen und Begegnungen, die diesen Reichtum ausmachen. Ich möchte Euch allen „Danke“ sagen für diese Bereicherung!

Als Dankeschön biete ich heuer etwas Besonderes an: Vom ersten bis zum 31. Dezember poste ich jeden Tag eine Anleitung für die tägliche Viertelstunde für mehr Lebensbalance. Die Rezepte können auch als Newsletter abonniert werden.
Ähnlich einem Adventkalender gibt es jeden Tag etwas zu öffnen, mit einer kleinen Überraschung, die dem Innehalten dienen kann - für einen guten Jahresausklang und einen stärkenden Start ins Neue Jahr!

Ich wünsche Euch alles Gute!
Mit herzlichen Grüßen,
Daniela