21.12. Fröhliches Kästchendenken

Zutaten: Kariertes Papier, Stift

Rezept:
Wenn es so richtig rund geht, drehen sich auch meine Gedanken immer weiter – manchmal bis in den Schlaf und in meine Träume. Damit ich abschalten kann, brauche ich in solchen Momenten eine Aufgabe, mit der ich meinen Geist besänftige.

Dazu wähle ich heute ein kariertes Blatt Papier als Ausgangsmaterial und male jedes zweite Kästchen aus und damit eine andere Gestalt: Ein Lebkuchenhaus, ein Geschenkspackerl, ein Feuerwehrauto, ein Briefkuvert,…

Ich höre damit auf, wenn das Blatt voll oder der Arbeitsspeicher meines Kopfes leer ist. Zum Abschluss male ich je nach Belieben das Ganze noch mit bunten Farben aus.

Dauer: 15 Minuten, je nach Größe des Blattes und vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Malen
wünscht Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im gelben Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

16.12. Wort-Häkeleien

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept:
Heute mache ich eine spielerische Übung, die mir hilft, in dichten Zeiten aus dem Gedanken-Karussell auszusteigen und den Geist zu zähmen: Wort-Häkeleien. Als Kinder haben wir das oft gespielt, mein Bruder und ich; es lässt sich auch gut alleine machen, wobei da Schreibzeug helfen kann.

Ich beginne mit einem beliebigen zusammengesetzten Hauptwort, z.B. Haus-Arbeit. Das zweite Wort bildet dann den ersten Teil für mein neues Wort, z.B. Arbeits-Zeit. Dann Zeit-Plan, Plan-Abfahrt, Abfahrts-Datum, Datums-Grenze, und so weiter und so fort.

Das mache ich eine Viertelstunde lang oder bis ich auf andere Gedanken gekommen bin oder bis es endgültig nicht mehr weiter geht. In einem zweiten Schritt kann ich das Ganze auch wieder „auflösen“, also Wort für Wort zurück verfolgen.

Dauer: Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an passenden Wörtern und vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Spiel!

Mehr Rezepte gibt es in den Kartensets; zum Wohlbefinden verschenken hier bestellen.

3.12. Dicke Daunen dämmern dösend

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept:
Wenn es mir zu stressig wird, brauche ich etwas Ablenkung – damit sich die Gedankenspirale nicht ständig um dieselben Dinge dreht, mich womöglich gar nicht schlafen lässt. Dazu hilft es, den Geist zu zähmen, mich spielerisch mit etwas Sinnbefreitem auseinanderzusetzen. 

Dafür nehme ich mir heute eine Denkaufgabe vor, die auch meine Aufmerksamkeit schulen hilft: Ich sammle Dinge, die mit demselben Buchstaben beginnen wie mein Name. Das können tatsächlich Gegenstände sein, die ich zusammentrage, oder auch Abstraktes, Eigenschaften, Wörter in anderen Sprachen. 

Die schönsten zehn schreibe ich mir auf und erfreue mich daran.

Dauer:
15 Minuten, je nach Menge an Sammelbarem und vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Sammeln!

Mehr Rezepte gibt es in den Kartensets; zum Wohlbefinden verschenken hier bestellen.

14.12. Lass es raus!

Zutaten: Papier, Stift

Rezept:
Manchmal bewegt mich etwas, rumort in meinem Bauch, blockiert meinen Kopf und ich kriege es nicht zu fassen. Da kann es hilfreich sein einfach die Gefühle raus, gleichsam in den Stift fließen zu lassen.

Ich nehme das Blatt Papier und beginne mit dem Stift Schleifen, Spiralen zu malen. Ohne Ziel, ohne konkrete Vorstellung, aber auch ohne zu stoppen. Mit dem Stift fließen auch meine Gedanken; ich lasse sie kommen und gehen ohne einen davon fest zu halten.

Wenn ich das Gefühl habe dass das Blatt jetzt voll ist, zeichne ich in einzelne Schleifen hinein: schraffiere sie, male sie fester oder leichter aus, bringe zu Papier was auftaucht. Was auch immer kommt ist richtig und gut.

Wenn einzelne Wörter hartnäckig sind kann ich auch diese hinschreiben. Für etwaiges anschließendes Freewriting nehme ich diese als "Saatwörter" (Gabriele Rico).

Ich merke wie ich schön langsam zur Ruhe komme. Oft bringt mir diese Übung auch Klarheit über meine Gefühle: was es ist, woher es gekommen ist und dass ich es nun ziehen lassen kann.

Dauer: 15 Minuten, je nach Zeichenfluss und verfügbarer Zeit auch mehr.

Schwungvolles Loslassen!

Diese Übung verdanke ich Anna Ladurner vom Writer's Studio, für die ich spontan einen Fanclub gründen wollte.

1.12. Let it flow, let it flow, let it flow!

Zutaten: Papier, guter Stift (z.B. Füllfeder, weicher Bleistift), Eieruhr (die Stoppuhr-Funktion des Mobiltelefons tut’s auch)

Rezept:

Einfach drauf los schreiben wirkt befreiend. Als Morgenseiten gegönnt, verhilft es zu Konzentration und Kreativität für die folgende Arbeit und dient als guter Start in den Tag. Am Abend unterstützt es beim Abschließen des (Arbeits-)Tages, damit die Gedankenspirale unterbrochen wird und Erholung möglich ist. Ganze Bücher wurden in ihrer Rohfassung so geschrieben und auch für Abschlussarbeiten, Artikel und Blogposts soll es funktionieren…

Im wunderbaren Writer’sStudio habe ich folgende Regeln bekommen, die das freie Schreiben unterstützen und besonders lustvoll machen. Ich habe ein eigenes Buch für meine Morgenseiten und schreibe am Liebsten mit meiner Füllfeder, weil es da so richtig flutscht.

Freewriting – 10 Regeln

(nach Natalie Goldberg & Peter Elbow*)

1. Wähle einen Begriff oder ein Thema als Ausgangspunkt.

2. Stelle eine Eieruhr auf 10, 15 oder 20 Minuten.
3. Beginne einfach zu schreiben, was immer dir durch den Kopf geht.
4. Die schreibende Hand bleibt immer in Bewegung.
5. Lies nicht, was du geschrieben hast. Schreib einfach weiter.
6. Nichts löschen oder wegstreichen!
7. Sorge dich nicht um Rechtschreibung, Satzzeichen & Grammatik.
8. Verliere die Kontrolle, folge einfach deinen Gedanken. Exkurse und Blödsinn sind ok.
9. Wenn du nicht weiter weißt, schreib so lange „mir fällt nichts ein“, bis wieder ein neuer Gedanke kommt…
10. Wenn die Zeit um ist, schreib den angefangenen Gedanken fertig und dann stopp! Freu dich auf’s nächste Mal. 

*Natalie Goldberg, Writing Down the Bones, Shambala Publications, Boston 1986 und Peter Elbow, Writing With Power, Oxford University Press, New York 1998.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer und voreingestellter Zeit auch mehr.

Genüssliches Schreiben!

18.12.: Bewegendes Malen

Zutaten: Papier (möglichst groß), Malsachen

Rezept: Gerade im Winter kann ich meinem Bewegungsdrang nicht immer ausreichend nachgeben. Ich fühle mich dann ganz wurlig, spüre die überschüssige Energie und weiß nicht, wohin damit.

Heute bringe ich meinen Bewegungsdrang zu Papier. Ich nehme einen Stift und male drauf los. Ich stelle mir vor, spazieren zu gehen. Wie sieht mein Bewegungsmuster auf Papier gebannt aus? Dann lasse ich meinen Stift laufen, hüpfen, kriechen, galoppieren, hopsen, schwimmen – alles, was ich an Bewegung gerne mache oder ausprobieren möchte, kommt in unterschiedlichen Mustern auf das Blatt.

Die einzelnen Linien, Striche, Wellen etc. dürfen übereinander gemalt werden, vielleicht nehme ich verschiedene Farben für verschiedene Bewegungen. Am Leichtesten geht es mir von der Hand, wenn ich Ölkreiden verwende, da die so schön über das Papier rutschen, aber auch Filzstifte oder ein Kugelschreiber gehen gut.

Das Bild muss nicht schön werden; es darf völlig ohne Druck entstehen, da es nicht um das Produkt geht, sondern um die Aktivität des Malens.
Zum Abschluss schaue ich mir meine Bewegungsmuster an, dann schließe ich die Augen und spüre den gemalten Bewegungen nach.

Dauer: 15 Minuten, je nach Größe des Bewegungsdranges und verfügbarer Zeit auch mehr.

Move your mind!

12.12.: Meine malerische Umgebung

Zutaten: Papier, Malstifte

Rezept: Ich widme meine Aufmerksamkeit heute meiner direkten Umgebung. Dazu nehme ich ein Blatt Papier und einen Stift und lege los: Ich male was direkt vor mir liegt, so detailliert wie möglich. Ein Stillleben des Alltags entsteht. Wenn ich möchte, male ich das Ganze dann noch an, in realitätsgetreuen Farben oder ganz fantastisch.

Eine kleine Achtsamkeitsübung für zwischendurch die mir hilft, meinen Geist zu zähmen. Schön habe ich es hier!

Dauer: 15 Minuten, je nach Details meiner Darstellung und vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Malen!

5.12.: Fröhliches Kästchendenken

Zutaten: Kariertes Papier, Stift

Rezept: Wenn es so richtig rund geht, drehen sich auch meine Gedanken immer weiter – manchmal bis in den Schlaf und in meine Träume. Damit ich abschalten kann, brauche ich in solchen Momenten eine Aufgabe, mit der ich meinen Geist besänftige.

Dazu wähle ich heute ein kariertes Blatt Papier als Ausgangsmaterial und dann lege ich los: Ich male mit jedem zweiten Kästchen eine andere Gestalt: Ein Lebkuchenhaus, ein Geschenkspackerl, ein Feuerwehrauto, ein Briefkuvert,…

Ich höre damit auf, wenn das Blatt voll oder der Arbeitsspeicher meines Kopfes leer ist. Zum Abschluss male ich je nach Belieben das Ganze noch mit bunten Farben aus.

Dauer: 15 Minuten, je nach Größe des Blattes und nach vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Malen!