Vom Glück im Unglück - Schöne Grüße von 2020!

Mein Unternehmen wird in diesem Monat 13. Die Zahl 13 ist für viele eine Unglückszahl. Für so viele, dass es bei Fluglinien oft keine Sitzreihe 13 gibt und bei Hotels weder einen 13. Stock noch ein Zimmer 13. Es gibt aber auch Menschen, die 13 als ihre persönliche Glückszahl ansehen.

So ist das auch mit diesem Jahr, mit 2020. Mit jedem Jahr, wie mir meine Facebook-Timeline immer wieder verrät - da wird in jedem Jahr spätestens ab Oktober gepostet: „Ich bin froh, wenn du vorbei bist, zweitausend…“ Heuer hatte das Jahr aber spätestens ab April eine bad reputation, einen schlechten Ruf. Eine Pandemie, die uns alle betrifft, weltweit (was Pandemien halt so zu eigen ist). Nicht die einzige Veränderung, die uns alle betrifft (ich sage nur: Klimawandel), aber eine, wo wir die Betroffenheit ganz unmittelbar erleben. Einschränkung der Reise-, ja der Bewegungsfreiheit. Einschränkung der Sozialkontakte, Einbußen bei Unternehmen, Home-Office, Home-Schooling, Home-Kindergardening. 

Auf meinem PC-Bildschirm klebt seit ein paar Monaten ein Zeitungsschnipsel: „Online Shop“. Der Bildschirm ist nun endgültig zum Schaufenster geworden, aber auch mein Seminarraum, mein Klassenzimmer, mein Hörsaal, mein Coachingraum, mein Treffpunkt mit Freundinnen. Er könnte auch mein Museum sein, mein Zoo, mein Fitnessraum; online Angebot gibt es mittlerweile ja für fast alles.

Dieses Jahr hat uns allen schon viel abverlangt – aber auch schon viel gebracht, geschenkt. Ich befinde mich in einer privilegierten Situation, lebe quasi ein Luxusleben: Wohnung mit Garten am Waldrand, zwei Kinder, die super miteinander spielen, ein Partner, der in Elternteilzeit und Teilzeit-Home Office die gesamte Familien- und Hausarbeit Hälfte-Hälfte mit mir teilt. Ich habe finanzielle Einbußen, muss Einschnitte und Beschränkungen hinnehmen, aber das in einem sicheren, abgesicherten und liebevollen Umfeld. Ich möchte deshalb zeigen, was mir dieses Jahr geschenkt hat – und Dich dazu anregen, Dir auch das Schöne zu behalten.

Heuer habe ich wenig neue Angebote herausgebracht, sondern selbst umgesetzt, was ich in meinen Newslettern, in meinen Coachings immer schon weitergebe: Selbstfürsorge, mich gut um sich selbst kümmern, damit ich mich auch gut um meine Lieben kümmern kann. Auch weil ich nicht auf Dauer ausblenden kann, wie die Strukturen sind, das politische Umfeld, in dem all das passiert. Das kostet Kraft und die tanke ich mit vielen schönen kleinen Dingen, die ich mit Euch teilen werde - im Dezember wieder täglich. 

Mein Unternehmen wird in diesem Jahr, in diesem Monat 13. Ein wunderbarer Anlass, um nach zehn Jahren den Jahresausklangs-Newsletter neu zu befüllen. Statt „Und täglich grüßt das Murmeltier“, heißt es dann: „Schöne Grüße aus 2020“. Meine Erlebnisse, meine Überlegungen, dazu jeden Tag ein leicht umzusetzender Impuls. 

Ich schreibe gerne. Ich mag Postkarten. Schicke von meinen Reisen auch immer welche, ein paar zumindest. Heuer hätte ich besonders viele Reisen geplant gehabt, musste also besonders viele Reisen absagen. Postkarten gibt es aber trotzdem - meine Kollegin & Freundin Melanie Mezera von Magenta Maltherapie hat einerseits selbst eine wunderbare Postkartenaktion durchgeführt, andererseits hat sie mich auf Postcrossing gebracht, eine online Plattform, über die ich mit Menschen auf der ganzen Welt Postkarten austausche. 

Mein Jahresausklangs-Newsletter wird heuer wie gewohnt elektronisch kommen, aber dennoch wie Postkartengrüße meine Highlights aus diesem Jahr mit Euch teilen. Postkartengrüße, die dazu anregen, den Blick auf das Schöne zu richten. Ich freue mich darauf!

Stay safe & stay sane! 

Herzlichst

Daniela

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Just do it: Selbstfürsorge

Meine liebe Freundin Anna hat mich mit einem wichtigen Rat versorgt, bevor mein erstes Kind zur Welt kam: Ich solle es als Mama machen wie im Flugzeug, wo "in case of an emergency" zuerst die eigene Sauerstoffmaske aufgesetzt werden muss, bevor man anderen hilft - sonst kann es passieren, dass man selbst das Bewusstsein verliert, bevor man jemand anderen rettet. Selbstfürsorge ist ein schöner Begriff für das, was früher "gesunder Egoismus" genannt wurde. Es ist so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, auf uns selbst zu achten, unsere eigenen Bedürfnisse wahr und ernst zu nehmen. Es ist zudem - wie im Flugzeug - auch das beste, was wir für andere tun können: Gut auf uns selbst schauen!
 
Diesen Blogpost schreibe ich am Abend, bei einem kleinen Bier (alkoholfrei, ich stille noch). Auch so kann Selbstfürsorge aussehen. Doch mal schön der Reihe nach.

Letzte Woche bin ich beim Surfen in der Facebook-Gruppe der Mompreneurs auf den wunderbaren Blogpost von Sarah alias Lotte&Lieke gestoßen, in dem sie das Thema Selbstfürsorge ganz praktisch angeht. Sarah schreibt: "Selbstfürsorge ist kein Fast-Food für die Seele. Selbstfürsorge ist eine Haltung sich selbst gegenüber die sagt: ich bin es wert dass ich auf mich achte und dafür sorge trage, dass es mir gut geht." Für andere gut zu sorgen haben gerade wir Frauen* gut gelernt, deshalb ergänze ich gerne: Das beste was du für andere tun kannst, ist es, gut auf dich selbst zu schauen. Dazu habe ich früher schon mal eine lustvolle Übung geschrieben, frei nach dem Dirty-Dancing-Zitat: Mein Tanzbereich, dein Tanzbereich.

Nun befasse ich mich von Berufs wegen sehr viel mit dem Thema, helfe den Frauen im Coaching dabei, sich selbst und ihre Bedürfnisse wieder mehr in den Blick zu nehmen und gut auf sich zu schauen. Es tut es mir gut, auch selbst wieder daran erinnert zu werden, denn schließlich gilt: Wir sind alle Lernende.

Sarah hat Selbstfürsorge heruntergebrochen auf fünf Ebenen und daraus ein hilfreiches Arbeitsblatt erstellt. Ganz oben auf der Liste steht bei ihr die Körper-Ebene mit "Ärzte-Check" - das hatte ich schon länger vor und immer wieder vor mir hergeschoben; dank Sarahs Liste habe ich die ersten Termine nun schon vereinbart.

Heute habe ich dann ganz bewusst den Bürotag verlegt auf zwei Stunden zu Mittag und weitere drei Stunden jetzt am Abend, weil ich dafür einen abwechslungsreichen Tag genießen konnte: Ich habe Verschiedenes erledigt, mit Mann und Baby im Kaffeehaus gebruncht, später das große Kind zu Fuß aus dem Kindergarten abgeholt, um unterwegs Sonne zu tanken, und anschließend mit einem Freund beim Kaffee in Finnland-Erinnerungen und -Vorfreude geschwelgt - Lauter Freuden freier Zeiteinteilung, für die ich gerne jetzt noch am PC sitze, wenn die Kinder schon lange schlafen.

Was hast du heute für dich getan? Was wirst du noch machen?

Ich freue mich auf Nachricht von dir!
Mit den besten Wünschen,
Daniela

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Viele feine Anregungen für deine Selbstfürsorge findest du in den Genuss-Kartensets.

Bei der Frauen-Coaching-Woche in Finnland kümmerst du dich nur um dich oder wie Sigrid begeistert festgestellt hat: "Hier musst du dich sogar zum Frühstück einfach nur an den Tisch setzen!".

Was seither geschah...

Oh wie schön: mein letzter Blogpost hier lautete "Mein erfolgreiches Jahr" und das Foto dazu zeigt ein schlichtes Graffiti mit dem Spruch "Das Leben ist schön". Was "erfolgreich" bedeutet, lässt sich ja auf ganz verschiedene Art und Weise definieren; wunderschön ist dieses Jahr und mein Leben auf alle Fälle! Warum hier acht Monate Funkstille herrschte:

Im Frühling habe ich mein zweites Kind geboren. Bluthochdruck in der Schwangerschaft hatte mich dazu gezwungen, mit Ende des letzten Jahres meine Arbeit schon vorzeitig zu unterbrechen. So schwer mir das gefallen ist, weil ich meine Arbeit ja liebe, so gut hat es mir getan. Meine Gesundheit geht vor - das gebe ich schließlich auch als Arbeitspsychologin immer weiter in Einzelberatungen, Coachings, Workshops.

Nun ist die Familie also gewachsen, das Baby wächst fröhlich und munter, das große Geschwisterkind ebenso; mein Alltag ist gefüllt mit vielen wunderbaren Momenten und so mancher Herausforderung. Und nun finde ich mich, mitten in den Kindergartenferien, alleine in meinem Arbeitszimmer. Mann und Kinder sind nebenan bei der Geburtstagsfeier des Nachbarkindes und ich habe frei! Lustigerweise bedeutet frei nun: Zeit für meine Arbeit.

Nach den schönen heißen Sommertagen regnet es heute fast die ganze Zeit und ich höre förmlich, wie der Garten erleichtert aufseufzt. Ein schöner Moment, um wiedermal in mein Arbeits-Ich zu schlüpfen, Mails zu beantworten und ein paar Zeilen zu schreiben. So wie der Regen den Garten erfrischt und nährt, so nährt und erfrischt mich ein bisschen (Erwerbs-)Arbeit inmitten des Familienglücks.

Herzlichst,

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Im Herbst wird mein Unternehmen zehn Jahre alt. Ideen für die Feier habe ich viele, mal sehen, was ich davon umsetzen werde. I'll keep you posted!

Einzel-Coachings und ausgewählte Moderationen übernehme ich gerne ab Herbst wieder, Anfragen und Terminvereinbarung gerne per E-Mail.
Lebensbalance-Kartensets als Geschenk und für dich selbst können jederzeit bestellt werden.
Folgst du mir schon auf Instagram? Ich freue mich auf dich!

20.12. Pleasure to meet you!

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug und Briefpapier, Mailprogramm oder Telefon

Rezept: Dieses Jahr war wieder voll mit wunderschönen Ereignissen und Momenten. Besonders dankbar bin ich für die Menschen, die mich begleiten und die mein Leben bereichern. Das sind vor allem meine Familie, Freund_innen und Arbeitskolleg_innen; darüber hinaus gibt es aber auch Personen, die meinen Weg nur kurz aber eindrucksvoll gekreuzt haben. Bei einer Fortbildung, die ich besucht habe. Bei einer meiner Veranstaltungen. Beim Schnuppern in der Kindergruppe.

Ich denke an all die wunderbaren Begegnungen, die ich heuer schon hatte, freue mich erneut darüber und bin dankbar dafür. Vielleicht schreibe ich zu jeder der Personen ein paar Zeilen für mich auf. Oder ich schreibe diesem Menschen ein paar Worte und teile damit meine Freude.

Dauer: 15 Minuten, je nach Menschenmenge und vorhandener Zeit auch mehr.

Schönes Schwelgen
wünscht Daniela

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Dieses Rezept findest Du im orangen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

3.12.: Eine kleine Handmassage

Zutaten: evtl. Handcreme/Massageöl o.ä. [Notizbuch, Stift]

Rezept: Meine Hände sind im Dauereinsatz: Beim Tippen am PC, beim Tragen, beim Greifen, beim Verwenden von Besteck und Werkzeug, beim Gestikulieren, bei der höflichen Begrüßung - aber auch wenn ich jemanden streichle, an der Hand nehme, liebkose. Heute tue ich meinen Händen und damit mir selber etwas Gutes.

 Je nach Vorhandensein und Geschmack nehme ich Handcreme, Öl o.ä. zur Hand und beginne, meine Hände zu massieren. Ich reibe die Handflächen aneinander, ahme Bewegungen des Händewaschens und –eincremens nach und reibe dann mit dem Daumen die andere Handfläche Stückchen für Stückchen. 

Jetzt kommen die Finger dran: Einer nach dem anderen wird kräftig gerubbelt, innen und außen, und auch die Daumen selbst werden nicht vergessen. Nach dem kräftigen Massieren reibe ich die Handteller, den Handrücken, die Handgelenke und die Finger sanft und ich danke meinen Händen für die guten Dienste, die sie mir leisten. 

Wenn ich möchte, schreibe ich meine Gedanken dazu auf.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Größe der Hände auch mehr.

Gutes Genießen
wünscht Daniela Reiter

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Dieses Rezept findest Du im grünen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

Summertime. Über ein leichtes Gefühl trotz allem.

"Summertime... and the living is easy"
Wenn ich die Zeitung aufschlage oder einfach nur meine Facebook Timeline anschaue, weiß ich, dass das nur eine Seite ist. Aber es ist eine Seite und der möchte ich mich heute widmen.Gerade angesichts der ständigen Katastrophenmeldungen übe ich mich in Dankbarkeit.

Ich bin dankbar dafür, dass es mir und meinen Lieben gut geht. Wir sind gesund, wir können den Sommer genießen. Der Weg zum Kindergarten ist mit dem Fahrrad viel netter. Der Garten steht in voller Blüte und versorgt uns mit frischem Gemüse und Kräutern. Meine Büroarbeit kann ich zum Teil im Bikini auf der Terrasse erledigen.

Nächste Woche sitze ich dann in Finnland mit neun wunderbaren Frauen auf der Veranda zum Arbeiten, während die zehnte wunderbare Frau wunderbar für uns kocht. Wir werden in uns gehen, miteinander reden und lachen, vielleicht auch mal weinen - alles ist möglich und gut im geschützten Rahmen der Frauen-Coaching-Woche. Wir werden reden und schreiben und malen. Wir werden schweigen und schwimmen und Schwammerl suchen. Wir werden rudern und wandern und saunieren.

Zur selben Zeit werden an anderen Orten - an vielen! - grauenvolle Dinge passieren. Das tun sie, egal was ich zu dieser Zeit mache und denke und fühle. Wir werden uns ausruhen und stärken und dann wieder hinausgehen aus unserer Finnland-Blase. Und das Unsere dazu beitragen, dass die Welt ein besserer Ort wird.

Übung: Wofür bist Du dankbar? Schreib ein Freewriting, eine Liste oder denk einfach drüber nach. Besonders empfehlenswert als Ritual vor dem Einschlafen oder gleich nach dem Aufwachen.


Herzlichst, Daniela

Mehr dazu auch hier: Eine Übungsanleitung
und ein Text über Dankbarkeit in Finnland am Morgen

28.12. Das Gute im Schlechten

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept:
Heute denke ich darüber nach, welche guten Dinge aus etwas ursprünglich Schlechtem entstanden sind.

Das können Kleinigkeiten sein: Ich habe den Bus verpasst, aber im nächsten eine liebe Bekannte getroffen. Und auch große Dinge: Nach einer Trennung habe ich wunderbare Menschen kennen gelernt, die nun in der Patchwork-Familie mein Leben bereichern.

Ich sammle alle guten Dinge, die mir auf diesem Wege einfallen, und bin dankbar dafür.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Gutem und verfügbarer Zeit auch mehr.

Danke für das Gute!
Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im orangen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

17.12. Danke! Merci! Kiitos! Asante!

Zutaten: keine erforderlich

Rezept: Das Leben ist gut zu mir. Ich erlebe viele schöne Dinge, weiß feine Menschen um mich, kann Erfolge feiern und Träume verwirklichen. Heute möchte ich dankbar sein.
Ich denke an all die guten Dinge und danke dafür – je nach Glauben und Vorstellung dem lieben Gott, dem Universum, dem Leben, …

Ich danke für alles Außergewöhnliche ebenso wie für all das Alltägliche, für alle Dinge, die ich sonst als selbstverständlich erachte.

Ich danke auch für alles, das erst nach Unglück, Pech oder Belastung ausgesehen und das sich dann als Lernaufgabe entpuppt hat, an der ich wachsen kann.

Ich danke auch für die zukünftige Erfüllung von Wünschen: Ich stelle mir vor, es ist bereits erreicht und ich bin dankbar dafür.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Größe der Dankbarkeit auch mehr.

Danke!
Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im grünen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

14.12. Kaltes, klares Wasser

Zutaten: Ein Glas Wasser

Rezept:
Wenn ich durstig bin, ist ein Glas Wasser das Beste, was es gibt. Meistens trinke ich es, ohne lange darüber nach zu denken - heute ist das anders.

Ich nehme mir ein Glas Wasser und mache mir Gedanken darüber. Kann es bei mir zuhause oder im Büro direkt aus der Leitung getrunken werden? Wie sieht das Wasser in meinem Glas aus?

Ich trinke einen ersten Schluck. Wie schmeckt der? Riecht das Wasser nach etwas? Ich kann das Wasser kosten, als ob es Wein wäre: Dran schnuppern, einen kleinen Schluck im Mund lassen und auf der Zunge rollen. Ich kann auch damit gurgeln, das fühlt sich lustig an und klingt nett.

Ich trinke wieder einen Schluck: Ich überlege mir, wofür ich an einem durchschnittlichen Tag Wasser verwende (und ob ich da vielleicht auch sparsamer damit umgehen könnte).

Ein weiterer Schluck: Trinke ich jeden Tag genug? Wie kann ich es mir leichter machen, daran zu denken? Vielleicht stelle ich mir einen Krug mit Wasser auf meinen Schreibtisch. Sehr sinnvoll kann es auch sein, lieber regelmäßig eine kurze Pause zu machen und aufzustehen, um mir ein Glas Wasser zu holen. Wenn ich unterwegs bin, habe ich meine Wasserflasche immer fix dabei.

Ich bin dankbar dafür, ausreichend Wasser zu haben, und ich gehe sorgsam mit dieser Ressource um - und damit auch mit mir selbst.

Dauer: 15 Minuten, je nach Gedanken zum Wasser und verfügbarer Zeit auch mehr.

Genüssliches Trinken
wünscht Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im gelben Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

Am Morgen

Das Wasser klatscht träge gegen das Ruderboot und der Wind streichelt mir über das Gesicht, das ich der Sonne entgegen recke. Ich seufze wohlig und spüre unter mir die sonnenwarmen Holzbretter des Stegs. Darunter gluckst es. Auf den Innenseiten meiner Augenlider habe ich den Negativ-Abdruck meiner Umgebung: Ein heller Wald vor dunklem Himmel. Ich öffne die Augen, jetzt hat alles wieder seine Richtigkeit: Der Himmel strahlend blau, davor der Wald mit seinen saftigen Grüntönen und dann alles nochmal, gespiegelt im See. Über mir rascheln die Blätter der Espe, sie wackeln freundlich im lauen Lüftchen.

Ich verneige mich innerlich, dankbar für den Augenblick, für „Es ist alles da.“ Dann schlage ich mit dem Holzklöppel leicht an die Klangschale und schaue liebevoll die anderen Frauen an, die rund um mich am Steg liegen und sitzen, und die sich nun genüsslich in der Sonne räkeln: meine Teilnehmerinnen.

Der achtsame Start in den Tag ist für die Teilnehmerinnen der Frauen-Coaching-Woche ein freiwilliges Angebot und für mich ein geliebtes Ritual. Dabei machen wir verschiedene Übungen, mit denen wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren eigenen Körper lenken, auf alle Sinne, auf das Hier und Jetzt. Ich beende die Einheit immer mit ein paar Minuten Sitzen in Stille – heute sind es zehn Minuten, wir sind schon ein paar Tage hier.

Gemütlich schlendern wir zur Veranda vor dem roten Holzhaus, wo Maria ein köstliches Frühstück aufgetischt hat: Der Kaffe dampft in der Kanne, daneben stehen Orangensaft und Tee. Marmelade, süße und gesalzene Butter, Karotten, Tomaten und Erbsen direkt aus der Schote. Verschiedene Käsesorten mit Käsehobel, wie er in Skandinavien zur Grundausstattung gehört, dazu drei verschiedene Arten Brot: Weißbrot, Knäckebrot und „ruisleipä“: Roggenweckerl, die viel gekaut werden müssen und die in Finnland weggehen wie die warmen Semmeln. Dazu schmecken die salzige Fischpaste, der Räucherkäse und Gurkenscheiben. Ein Festmahl schon zu Tagesbeginn. „Hier muss ich mich sogar zu Frühstück einfach nur hinsetzen!“, hat Siglinde erst vor ein paar Tagen gesagt, ungläubig und begeistert zugleich.

Wir sind zehn Frauen, die um den Tisch sitzen und sich fröhlich unterhalten, während der Sommertag zeigt, was er kann. Die Sonne steht schon hoch am Himmel, schließlich befinden wir uns rund 300km nordöstlich von Helsinki, wo Anfang August die Nächte noch recht kurz und die Tage lang sind. Wir haben Glück: ein weiterer Jahrhundertsommer, der sich am See besonders gut aushalten lässt.

Wir starten gemütlich in den Tag, die Gespräche sind leicht und die Themen allgemein, das wird schon in Kürze anders sein.       

Die nächste Frauen-Coaching-Woche in Finnland findet von 5. bis 10. August 2018 statt. Jetzt informieren und Interesse bekunden!

25.12. Das Gute im Schlechten

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept:
Heute denke ich darüber nach, welche guten Dinge aus etwas ursprünglich Schlechtem entstanden sind. Das können Kleinigkeiten sein: Ich habe den Bus verpasst, aber im nächsten eine liebe Bekannte getroffen. Und auch große Dinge: Nach einer Trennung habe ich wunderbare Menschen kennen gelernt, die nun in der Patchwork-Familie mein Leben bereichern.

Ich sammle alle guten Dinge, die mir auf diesem Wege einfallen, und bin dankbar dafür.

Dauer: 15 Minuten, je nach Fülle an Gutem und verfügbarer Zeit auch mehr.

Ich danke für das Gute!
Daniela

13.12. Pleasure to meet you!

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug und Briefpapier, Mailprogramm oder Telefon

Rezept:
Dieses Jahr war wieder voll mit wunderschönen Ereignissen und Momenten. Besonders dankbar bin ich für die Menschen, die mich begleiten und die mein Leben bereichern. Das sind vor allem meine Familie, Freund_innen und Arbeitskolleg_innen; darüber hinaus gibt es aber auch Personen, die meinen Weg nur kurz aber eindrucksvoll gekreuzt haben. Bei einer Fortbildung, die ich besucht habe. Bei einer meiner Veranstaltungen. Beim Schnuppern in der Kindergruppe.

Ich denke an all die wunderbaren Begegnungen, die ich heuer schon hatte, freue mich erneut darüber und bin dankbar dafür. Vielleicht schreibe ich zu jeder der Personen ein paar Zeilen für mich auf. Oder ich schreibe diesem Menschen ein paar Worte und teile damit meine Freude. 

Dauer: 15 Minuten, je nach Menschenmenge und vorhandener Zeit auch mehr.

Schönes Schwelgen!
Alles Liebe,
Daniela


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Heute bin ich von 13h bis 19h in Wien bei der Weiberei anzutreffen: Markt für Design von Frauen. Meine Karten mit den Genuss-Rezepten sind im Set und auch einzeln zu haben.
Außerdem gibt es viele andere schöne Sachen, gute Musik, köstliche Verpflegung und eine wunderbare Stimmung.
Kommt vorbei! ega: frauen im zentrum. Windmühlgasse 26, 1060 Wien.