17.12. Komm spielen!

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept: Als Mutter eines Kleinkindes gehört Spielen zu einer meiner Hauptbeschäftigungen – etwas, das mir große Freude bereitet. Spielen kann so unterschiedlich sein: Mal ist es ein Brett-, mal ein Rollenspiel (ein Wort, bei dem Seminarteilnehmer_innen gerne aufstöhnen: Die haben wohl schon länger nicht mehr Müllabfuhr, Kaufladen oder Puppe versorgen gespielt). Mal heißt das, einen Turm zu bauen oder ihn nieder zu reißen. Es kann das Umfüllen aller Autos in eine Tonne sein oder eine Kuscheltier-Schlacht.

Als Erwachsene haben wir meist viel zu wenig Spiel in unserem Leben; alles ist ernst, statt leicht und unbeschwert. Dabei kann ich doch endlich wieder mal einen Spieleabend mit Freund_innen machen. Oder Solitaire spielen. Oder mich verkleiden. So tun, als ob ich ein_e andere_r wäre. Ich sammle Spielideen, auf die ich Lust habe, und schreibe sie alle auf, zur baldigen Verwendung.

Dauer: 15 Minuten, je nach Länge des Gedanken-Spiels und verfügbarer Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Spiel
wünscht Daniela

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Dieses Rezept findest Du im orangen Kartenset. Bestellungen bis Montag kommen noch bis Weihnachten in Deinen Postkasten oder direkt zu den Beschenkten, gerne auch mit Grußbotschaft.

Ich als Superheld*in

Zutaten: Papier, Stifte, evtl. alte Zeitschriften, Schere und (Super;-)Kleber

Rezept:
Ich fertige heute ein Selbstportrait von mir an – ich als Superheld*in! Ich beginne damit, meine Gestalt in schönsten Farben zu malen oder passende Teile aus einer Zeitschrift auszuschneiden und als Collage zu Papier zu bringen. Dabei lasse ich falsche Bescheidenheit außen vor und betone stattdessen meine Vorzüge: Meine gute Frisur, meine held*innenhafte Haltung, die Mensch gewordene innere Schönheit.

In weiterer Folge statte ich mein Selbstbildnis mit allen Details aus die zur Darstellung meiner Stärken und Superfähigkeiten nötig sind: Die coole Brille für den Durchblick, die Glühbirne über dem Kopf für meine guten Einfälle, das Superheld*innen-Cape mit dem ich rasch zur Stelle sein und im Fall des Falles meine Mitmenschen wärme und schütze,…

Ich mache keinen Hehl aus meinen zahlreichen guten Eigenschaften, betone was da ist, und verstärke, was sein könnte. Beschriftung der einzelnen Teile kann mir und anderen als Gedächtnisstütze dienen.

Zu guter Letzt montiere ich das Bild gut sichtbar an meinem Spiegel oder versteckt in meiner Kastentür, wo ich täglich offen oder heimlich daran erinnert werden, was ich für ein*e tolle*r Held*in bin!

Dauer: 15 Minuten, je nach Superfähigkeiten und vorhandener Zeit auch mehr.

Du bist SUPER!
Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im gelben Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

22.12. Make some noise!

Zutaten: Musikinstrumente und alles, was dazu gemacht werden kann

Rezept:
Do it yourself – Selbermachen ist gefragt; heute mache ich Musik. Ich begleite meinen Gesang (oder mein Pfeifen) mit Musikinstrumenten, die ich viel zu selten nutze: Die Klangschale, die Blockflöte, meine Dschembe.

Oder ich funktioniere Alltagsgegenstände um: Klappere mit Löffeln im Sambatakt, nehme die Spielzeugrassel meiner Kleinen, pfeife auf einer Flasche, bringe Weingläser zum Klingen.

Mit verschiedenen Gläsern, unterschiedlich weit mit Wasser befüllt, kann ich ganze Klassiker der Musikgeschichte spielen, wie der Straßenkünstler vorletzten Sommer gezeigt hat.

Ich kann mich vom Wiener Gemüseorchester inspirieren lassen und schauen, welche Instrumente sich aus dem Inhalt meiner Gemüselade bauen lassen. Die Instrumente können anschließend zu einer schmackhaften Suppe verarbeitet
werden.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Spiellust auch mehr.

Schönes Musizieren
wünscht Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im grünen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

21.12. Fröhliches Kästchendenken

Zutaten: Kariertes Papier, Stift

Rezept:
Wenn es so richtig rund geht, drehen sich auch meine Gedanken immer weiter – manchmal bis in den Schlaf und in meine Träume. Damit ich abschalten kann, brauche ich in solchen Momenten eine Aufgabe, mit der ich meinen Geist besänftige.

Dazu wähle ich heute ein kariertes Blatt Papier als Ausgangsmaterial und male jedes zweite Kästchen aus und damit eine andere Gestalt: Ein Lebkuchenhaus, ein Geschenkspackerl, ein Feuerwehrauto, ein Briefkuvert,…

Ich höre damit auf, wenn das Blatt voll oder der Arbeitsspeicher meines Kopfes leer ist. Zum Abschluss male ich je nach Belieben das Ganze noch mit bunten Farben aus.

Dauer: 15 Minuten, je nach Größe des Blattes und vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Malen
wünscht Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im gelben Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

15.12. Promi-Sprechblasen

Foto: Katarina Linbichler
Collage: Melanie Mezera

Zutaten: Foto/Bild einer Person die ich bewundere, Papier, Stift, Schere, Kleber

Rezept:
Ermutigende Worte kann ich immer brauchen. Heute suche ich mir ein Bild von einer Person, die mich beeindruckt – egal, ob persönlich bekannt oder berühmt (oder beides).

Ich schneide eine Sprechblase aus und schreibe Mutmachendes oder Stärkendes hinein.
Die Sprechblase klebe ich auf das Bild und hänge es an einem prominenten Platz auf.
Und freu mich drüber.

Dauer: 15 Minuten, je nach verfügbarer Zeit und Umfang der unterstützenden Worte auch mehr.

Ich bewundere Dich!
Deine Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im magentafarbenen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

Die Anregung kommt von Keri Smith, einer meiner Lieblingsautor_innen, aus ihrem Buch „Living Out Loud. Activities to fuel a creative life“.

12.12. Die Stimme erheben – ein Lied singen

Zutaten: Liedblatt, evtl. eine ausreichende Portion Mut, hinreichend Inbrunst

Rezept:
Heute einfach mal laut singen: unter der Dusche, beim Spaziergang im Wald, im Auto, in der Kirche, …

Singen belebt Körper und Geist; je nach Melodie kann Musik rasch eine stimmungsaufhellende oder gar euphorisierende Wirkung haben.

Laut zu singen kann auch als Kanal wirken für aufgestaute Wut (die ja irgendwo wieder raus muss), aber natürlich lassen sich Freude und Dankbarkeit auch gut in Noten fassen.

Als Alternative dazu können Musikinstrumente zum Einsatz gebracht werden; die eigene Stimme zu hören und zu spüren ist oft ungewohnt, aber es lohnt sich auf jeden Fall, sich darauf einzulassen!

Dauer: 15 Minuten, je nach Zeit und Sangesfreude auch mehr

Frohes Singen
wünscht Daniela Reiter
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Dieses Rezept findest Du im petrolfarbenen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

9.12. Mein Fanclub

Zutaten: Foto von mir & Stift

Rezept: Die eigenen Erfolge zu feiern ist wichtig und tut gut – manchmal fühle ich mich dabei aber ein bisschen alleine. Dafür male ich mir nun Unterstützung aus: Ich gründe meinen eigenen Fanclub: Der (Name bitte einfügen)-Fanclub!
Wobei feuert mich der Fanclub an? Macht er dazu die Welle oder singt er das (Name bitte einfügen)-Lied, tanzt den (Name bitte einfügen)-Tanz? Wie klingt das, wie schaut es aus?

Was tragen echte Fans? Ein T-Shirt mit meinem Namen, meinem Konterfei? Eine Kopie meiner Lieblingskleidung? Hat der (Name bitte einfügen)-Fanclub noch einen anderen Namen? Wo trifft er sich regelmäßig?

Wie verhalte ich mich, wenn ich Mitglieder meines Fanclubs treffe? Gibt es ein Fanzine? Eine Website? Wer leitet meinen Fanclub? Wie viele Mitglieder hat er?

Dann stelle ich mir vor, wie die Weihnachts-/Jahresabschlussfeier meines Fanclubs abläuft und wie mein Erscheinen dort die Massen glücklich macht.
Ich fertige meine erste Autogrammkarte an und hänge sie an gut sichtbarer Stelle auf. Zum Abschluss mache ich mir selbst die Welle.

Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit und Fanclubaktivitäten auch mehr.

Wir sind deine Fans!
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Lust bekommen auf Jubel und Bestärkung? Dann ist "Die Weisheit der Gruppe" genau das Richtige für dich! Der nächste Termin ist am Fr. 11.12., um 9h45, der übernächste am Mo. 14.12., um 18h45. Jetzt informieren und anmelden!
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Dieses Rezept findest Du im grünen Kartenset. Das und alle weiteren kannst Du hier bestellen.

Sommer für dich

Für alle, die jetzt im Sommer etwas Lustvolles tun möchten, um ihren eigenen Wünschen, Träumen und Zielen auf die Spur kommen möchten, habe ich ein paar Übungen zusammen gestellt.

Zuerst ein paar Spielregeln (ja, du darfst es spielrisch angehen!); bei all diesen Methoden gilt:

• Schau, was dich anspricht und dir Spaß macht - "der Lust entlang" ist ein guter Wegweiser.
• Manchmal geht es aber auch "dem Widerstand entlang" - vielleicht ist gerade bei der Methode, die dich im ersten Moment irritiert, eine spannende Erkenntnis zu gewinnen.
• Es geht um den Prozess, nicht ums Produkt: Es soll Spaß machen und muss nachher niemandem gezeigt werden. 

Morgenseiten schreiben: die ersten Stunden des Tages, vielleicht sogar gleich die ersten Minuten nutzen, um sich wie von innen zu reinigen. Alles aufschreiben, was einfällt. Am besten nach den Zehn Goldenen Regeln des Free Writing.

Gefühlskritzeln: Einfach die Emotionen, die gerade vorherrschen, in den Stift fließen lassen und damit zu Papier bringen. Ringerl und Spiralen und und und. Dann ausmalen, Muster reinzeichnen, Worte hinein schreiben. Was so kommt halt. Als Aufwärm-Übung immer gut oder auch wenn das schreiben mal so gar nicht geht.

Collage, z.B. "Mein Wunschleben": Zu diesem oder anderen Themen einfach aus Zeitschriften alles herausschneiden oder -reißen was anspricht, egal ob Bilder oder (groß geschriebene) Texte, wie z.B. Überschriften. Diese dann aufkleben, wie es gefällt; je größer das Papier, desto besser. Vielleicht um eigene Fotos, Postkarten, Zeichnungen und ähnliches ergänzen.

Einen Baum malen (ja, er darf aussehen wie im Kindergarten, aber auch ganz anders). Diesen dann beschriften: Zu den Wurzeln kommen die eigenen Ressourcen, alles was mir Kraft gibt. In den Stamm alle meine Stärken. In die Krone meine Wünsche, Träume, Ziele.

Ein Horoskop schreiben: Unabhängig davon, was die Sterne oder sonst wer sagen, schreibst du dir einfach für die nächsten Monate auf, was dir ins Haus stehen soll. Lass dich dabei von deinen kühnsten Träumen und geheimen Sehnsüchten leiten; Negatives darf draußen bleiben.

Mehr Anregungen hier im Blog; einfach ein bisschen stöbern!
Viel Spaß dabei und einen schönen Sommer wünscht dir
Daniela

28.12. Wie die Tiere

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept:
Heute komme ich in Bewegung – am besten gemeinsam mit einem Kind (oder mehreren) im Alter zwischen zwei und sechs Jahren. Ich mache mir einen tierischen Spaß und aktiviere dabei Körper und Geist, indem ich verschiedene Tiere nachahme, mit Körperhaltung, Bewegung und Lauten. 

Beginnen kann ich mit einem Katzenbuckel, dem lautes Miauen, Schnurren und eine Katzenwäsche folgen können. Dann ein Pferderücken (also auch auf allen vieren, aber das Kreuz durchgedrückt – nur soweit es angenehm ist). Dazu kann ich wiehern und schnauben wir ein Pferd. 

Ich kann diese beiden Haltungen mehrmals abwechseln oder, wo ich doch schon aufgewärmt bin, weitermachen: Quakend wie ein Frosch hüpfen, als Schmetterling durch die Wohnung flattern (und singen – ich bin mir sicher, dass Schmetterlinge beim Fliegen singen). Als Raupe oder Regenwurm herumkriechen. Als Affe mit schwingenden Armen herumgehen und jemanden lausen. Als Giraffe, Löwin, Krokodil … 

Dem Einfallsreichtum sind keine Grenzen gesetzt und ich genieße die meist ungewohnten Bewegungen und die Freude am Tun.

Dauer: 15 Minuten, je nach Menge an Tieren und verfügbarer Zeit auch mehr.

Viel Spaß bei der Viecherei!
Daniela


Mehr Rezepte gibt es in den Kartensets; zum Wohlbefinden verschenken hier bestellen.

19.12. Bastler_innen-Hit

Zutaten: Je nachdem, was ich basteln möchte, z.B. Kleber, Stifte, Lineal, Schere und Papier; eventuell eine Bastelanleitung

Rezept:

Um diese Jahreszeit wird tendenziell am meisten eingekauft, aber auch am meisten gebastelt. Ob Geschenke, Weihnachtsdekoration oder Grußkarten, die Möglichkeiten sind schier endlos. Für jedes Interesse und unterschiedliches Geschick gibt es Anleitungen und natürlich sind der eigenen Fantasie keine Grenzen gesetzt.

Ich überlege mir, wann ich das letzte Mal etwas gebastelt habe. War das allein oder mit anderen, selbst gewählt oder gemusst? Was habe ich gemacht? Wie viel Lust hatte ich dran? Was würde ich wirklich gerne basteln, wenn ich nur … die Zeit dazu hätte? … das Material? … die nötigen Skills?

Vielleicht wähle ich ein einfaches Projekt und lege gleich los. Oder ich lege einen Zeitpunkt fest, an dem ich es tun werde, und trage diesen verbindlich in meinen Kalender ein. Und mache dann und genieße.

Dauer: Dauer: 15 Minuten, je nach vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Basteln!

Ein Geschenk für alle: Die wunderbare Mag.^a Melanie Mezera von von Magenta. Mal- und Gestaltungstherapeutisches Atelier hat eine Bastelanleitung für eine Kartenbox zusammengestellt, in der die Lebensbalance-Karten besonders gut aufbewahrt werden können: hier downloaden. Bei Melanie gibt es für Kurzentschlossene auch noch viele großartige Geschenke in Form von Gutscheinen für ihre inspirierenden Angebote.

12.12. Ein Lied für mich

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept:
Heute nehme ich ein altes Lied und mache ein neues draus – ich lasse mir einen neuen Text einfallen zu einem altern „Hodan“. Sehr gut eignen sich dafür Titellieder alter Fernsehsendungen oder Kinderlieder. Ich kann das Lied wem anderen widmen oder mir selber, kann darin Probleme wälzen oder meine Freude zum Ausdruck bringen.

Mein Lieblings-Beispiel: Zur Melodie von „Country Roads“ haben wir vor vielen Jahren dem Ort ein Denkmal gesetzt, in dem wir in einem super Team Jugendferien betreuten: „Radstadt hin, Radstadt her, oh wir liiieben Dich so sehr! Woll’n nicht mehr fort von diesem Ort, wir bleiben do, holladaro“

Wenn ich mag, schreibe ich den Text auf. Und dann singe ich, was das Zeug hält!

Dauer: 15 Minuten, je nach Länge des Liedes und verfügbarer Zeit auch mehr.

Viel Spaß beim Singen!

Mehr Rezepte gibt es in den Kartensets; zum Wohlbefinden verschenken hier bestellen.

10.12. Immer der Lust entlang!

Zutaten: keine erforderlich; evtl. Schreibzeug

Rezept:
Wie wäre es, nur Dinge zu tun, die lustvoll sind? Dieses Gedanken-Experiment möchte ich heute wagen. Wie wäre es, wenn ich ausschließlich mit lieben Menschen zusammen arbeite? Wenn ich nur tue, was mich gerade freut? Wenn ich bei Entscheidungen immer die Alternative wähle, die mehr Spaß macht?

Ich male mir das Leben so aus. Was hält mich zurück? Das Leben darf lustvoll und leicht sein. Es darf mir gut gehen.

Dauer: 15 Minuten, je nach Lust am Ausmalen und vorhandener Zeit auch mehr.

Viel Spaß!
 
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